Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Поможет ли похудеть, если есть только курицу, овощи и фрукты?

Если есть только курицу, овощи и фрукты, ты можешь сократить калорийность рациона, но сами по себе эти продукты не гарантируют похудения. Вот как оценить этот подход по данным о продуктах и порциях, которые ты уже отслеживаешь.
В какой рыбе и морепродуктах больше всего белка?

Нежирная рыба, тунец и многие моллюски содержат много белка в одной порции. В этом руководстве — лучшие варианты и объяснение, как способ приготовления, жидкость в упаковке и размер порции влияют на учёт еды.
Как выбрать лучший порошок из зелени для пищевого дневника

Порошки из зелени могут стать удобной смесью сушёных растительных ингредиентов, но они сильно различаются. В этом руководстве рассказывается, на что обратить внимание и как понять, добавит ли такой порошок что-то полезное к продуктам, которые ты уже записываешь.
Польза нопаля: чем листья кактуса могут дополнить рацион

Нопаль — съедобный плоский побег опунции, который ценят за свежий вкус, клетчатку и универсальность. В этом руководстве рассказываем о его практической пользе, способах приготовления и о том, что учитывать в дневнике питания.
Как пересчитать время приготовления в медленноварке для духовки

Точной формулы для пересчёта времени приготовления в Crock Pot на время в духовке нет: разные продукты и блюда ведут себя по-разному. В этом руководстве объясняется, какую температуру выбрать, когда впервые проверить блюдо и как сохранить его сочным во время приготовления.
Вегетарианские продукты с белком и низким содержанием углеводов

Вегетарианские источники белка не всегда содержат много углеводов. В этом руководстве рассказывается, какие продукты подходят для низкоуглеводного рациона и как составлять и учитывать сбалансированные блюда с ними.
Цельнозерновой или белый хлеб: что меняется в учёте углеводов?

В белом и цельнозерновом хлебе есть углеводы, но они отличаются тем, как используется зерно пшеницы. Вот как точно сравнить их и записать именно тот хлеб, который ты съел.
Сколько калорий на самом деле сжигают мышцы?

Мышцы сжигают калории круглосуточно, хотя их расход энергии в покое часто преувеличивают. В этом руководстве рассказывается, что меняется при наборе мышечной массы и как учитывать это в пищевом дневнике.
Подходит ли сироп агавы для низкоуглеводной диеты?

Сироп агавы может казаться не таким, как обычный сахар, но он всё равно добавляет углеводы в твой рацион. В этом руководстве объясняется, что в нём содержится, как его учитывать и когда тебе может больше подойти другой вариант.
Щелочная диета: что еда может и чего не может изменить

Щелочная диета разделяет продукты по тому, какой кислотный или щелочной эффект они, как считается, оставляют после переваривания. В этом руководстве объясняется, что это значит, что происходит в организме и как оценивать такую диету, ведя пищевой дневник.
Какая форма электролитов лучше

Электролиты содержатся в обычных продуктах, а также в напитках, порошках и таблетках. В этом руководстве объясняется, как учитывать каждый вариант в пищевом дневнике и выбирать подходящий.
Сколько времени нужно, чтобы подтянуть руки с гантелями по 2,3 кг?

Единого срока, за который руки станут более подтянутыми благодаря гантелям по 2,3 кг, нет. В этом руководстве рассказываем, что влияет на прогресс, как тренироваться эффективно и на что обращать внимание помимо отражения в зеркале.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 27 кг?

Чтобы похудеть примерно на 27 кг, обычно нужен долгосрочный план, а не краткий рывок. В этом руководстве рассказано, что влияет на темп, как использовать дневник питания и когда менять план.
Сколько воды можно сбросить за неделю?

Изменение веса за неделю может быть связано с водой, запасёнными углеводами, пищей в пищеварительной системе и тканями тела. В этом руководстве объясняется, почему меняется вес за счёт воды, как анализировать дневник питания и почему попытки искусственно вывести жидкость не помогают.
Красное мясо: сколько — это слишком много?

Единого ограничения на красное мясо, подходящего всем, не существует. Но пищевой дневник поможет понять, не вытесняет ли оно другие полезные продукты. В этом руководстве рассказываем, что считается красным мясом, как оценить свои привычки и какое место занимает переработанное мясо.
Что такое корегазм и почему он может возникнуть во время тренировки?

Корегазм — это оргазм или похожее на него ощущение, которое возникает во время тренировки, часто без сексуальных мыслей и прямых прикосновений. В этом руководстве объясняется, что может его вызвать, какие движения могут стать триггером и как комфортно справиться с этим ощущением.
Зелёная чечевица: практическое руководство по питательной ценности

Зелёная чечевица содержит растительный белок, клетчатку, углеводы, а также ряд витаминов и минералов. В этом руководстве объясняется, что это значит для учёта питания и как составлять сытные блюда на её основе.
Чем стевия может быть полезна при учёте питания

Стевия — подсластитель из соединений, содержащихся в листьях растения стевии. В этом руководстве рассказываем о её практической пользе, влиянии на учёт питания и о том, что стоит проверить перед использованием.
Как выбрать порошок с электролитами под свои цели

Порошки с электролитами помогают восполнить минералы, потерянные с потом, но они нужны не после каждой тренировки и не каждый день. В этом руководстве объясняется, как сравнивать состав, добавленный сахар и размер порции, не упуская из виду цели по весу.
В каком ресторанном хлебе обычно больше и меньше всего калорий?

В ресторане могут подать и небольшую простую булочку, и большой кусок хлеба с начинкой или сыром, смазанный жиром. В этом руководстве объясняется, в каких вариантах обычно больше или меньше калорий и как разумно внести их в дневник питания.