Что такое корегазм и почему он может возникнуть во время тренировки?

Что означает слово «корегазм»

Корегазм — это оргазм или похожая волна удовольствия, возникающая во время физической активности. Название объединяет слова «кор» и «оргазм», поскольку это ощущение часто связывают с упражнениями на мышцы корпуса. Однако оно может возникнуть и во время движений, в которых задействованы ноги, бёдра или мышцы тазового дна.

Ощущения у всех разные. Они могут быть явно похожи на оргазм или проявляться менее отчётливо — как нарастающее тепло, напряжение, покалывание или расслабление. Это может происходить без сексуальных мыслей, прямых прикосновений к гениталиям или намеренного возбуждения.

Для этого не требуется какой-то определённый уровень нагрузки. Ощущение может возникнуть на одной тренировке, но не появиться на другой, хотя та кажется такой же. Разница может зависеть от усталости, положения тела, дыхания, мышечного напряжения и других индивидуальных факторов.

Почему это может происходить во время тренировки

Единого подтверждённого объяснения всех случаев корегазма нет. Одна из возможных причин — повторные интенсивные сокращения мышц, стимулирующие нервы и ткани в области живота и таза. Также могут влиять давление, трение и усиление кровотока.

Во время упражнений на кор мышцы живота и тазового дна часто приходится одновременно напрягать. Задержка дыхания или очень сильное напряжение мышц могут увеличить давление в области корпуса и таза. Когда напряжение нарастает и затем ослабевает, возникающее ощущение может напоминать оргазм или переходить в него.

На это переживание может влиять психическое состояние, но сексуальные фантазии для него не обязательны. Сосредоточенность, ритмичные движения и физическое усилие могут сделать телесные ощущения более заметными. Точное сочетание факторов индивидуально, поэтому то, что вызывает это ощущение у другого человека, может никак не повлиять на тебя.

• Сильное напряжение мышц живота
• Повторные сокращения мышц тазового дна
• Ритмичные движения бёдрами или ногами
• Давление в области таза
• Нарастание и снятие мышечного напряжения

Движения, которые часто связывают с корегазмом

Корегазм часто связывают с движениями, при которых активно работают нижние мышцы живота. К ним относятся упражнения, где ноги движутся, а корпус остаётся неподвижным. В висе ощущения могут быть особенно интенсивными, потому что мышцы кора усердно работают, чтобы контролировать раскачивание.

Другими возможными триггерами могут стать длительное напряжение мышц, движения, похожие на подъём по лестнице, или повторные движения бёдрами. Само по себе упражнение не гарантирует определённой реакции. На ощущения могут влиять техника, усилие, одежда, соприкосновение с тренажёром и индивидуальная чувствительность.

Тебе не нужно специально пробовать эти упражнения или стремиться вызвать это ощущение. Если оно возникло неожиданно, обрати внимание на движение, темп и этап тренировки — это поможет понять, в каких случаях оно появляется. Записывай только те подробности, которыми тебе комфортно делиться даже с самой собой.

• Подъёмы ног или коленей
• Скручивания и похожие упражнения на пресс
• Планка и длительное сильное напряжение мышц
• Движения, похожие на подъём или тягу
• Велотренажёр и другие повторные движения бёдрами

Какими могут быть ощущения

Корегазм может начинаться с нарастающего напряжения глубоко внизу живота или в области таза. Ощущение может усиливаться с каждым повторением, а затем внезапно смениться расслаблением. У некоторых оно прекращается сразу после остановки упражнения, у других — постепенно ослабевает.

Не всякое приятное ощущение во время тренировки — оргазм. Усталость мышц, давление, покалывание и сильное расслабление после усилия могут частично напоминать возбуждение. Лучше всех понять, как именно ощущается это в твоём теле, можешь ты сама.

Реакция может быть приятной, нейтральной, сбивающей с толку или неловкой. Ни одна из этих реакций не неправильная. Непроизвольная физическая реакция ничего определённого не говорит о твоих намерениях, предпочтениях или мыслях.

Что делать, если ты хочешь это прекратить

Если ощущение тебе неприятно, останови движение и дай дыханию успокоиться. Сменив положение или перейдя к упражнению, для которого нужно меньше напрягать мышцы живота и тазового дна, ты можешь уменьшить нарастание ощущения. Также может помочь ослабление чрезмерного напряжения мышц.

Ты можешь изменить тренировку, не отказываясь от упражнений совсем. Сбавь темп, отдыхай подольше или заканчивай подход до того, как ощущение станет сильным. Также вполне разумно на время исключить конкретное движение.

Если ты занимаешься в общем зале, можно ненадолго отойти, чтобы побыть одной. Ты не обязана никому ничего объяснять. Если вместе с ощущением появляются боль, онемение, кровотечение или дискомфорт, который не проходит, обратись за советом к квалифицированному медицинскому специалисту.

• Остановись и дыши ровно
• Смени положение или движение
• Уменьши темп или количество повторений
• Расслабь чрезмерно напряжённые мышцы живота и таза
• При необходимости ненадолго отойди туда, где ты будешь одна

Как отслеживать возможные триггеры

Раз ты уже отслеживаешь, что ешь, возможно, ты привыкла искать закономерности и при этом не считать одну запись доказательством. Такой же подход подойдёт и здесь. Короткая заметка после тренировки поможет понять, связаны ли эти ощущения с определёнными движениями, привычками дыхания или уровнем усталости.

Веди записи просто и конфиденциально. Отмечай вид активности, положение тела, интенсивность усилий, где ты чувствовала напряжение и изменилось ли ощущение после остановки движения. Не нужно ставить оценку или пытаться отнести переживание к какой-то точной категории.

Еда и напитки могут влиять на самочувствие или уровень энергии во время тренировки, но корегазм обычно нельзя связать с одним конкретным приёмом пищи. Прежде чем делать выводы, понаблюдай за несколькими тренировками. Если записи усиливают тревогу или смущение, можешь перестать их вести.

• Движение и положение тела
• Насколько сильно ты напрягала мышцы
• Как ты дышала
• Где началось ощущение
• Что изменилось, когда ты остановилась