Как перевести подъём по лестнице в мили
Подъём по лестнице можно записать как вертикальное расстояние, путь по ступеням или эквивалент ходьбы, рассчитанный по энергозатратам. В этом руководстве объясняется каждый способ и указано, какие измерения понадобятся.
Сначала реши, что означает миля в твоём журнале
Единого способа перевести подъём по лестнице в мили нет. Миля может означать расстояние, которое прошли твои ноги, высоту подъёма или эквивалент, рассчитанный с учётом усилий. Эти показатели отвечают на разные вопросы, поэтому выбери тот, который подходит для твоих записей.
Фактическое расстояние по лестнице удобно, чтобы записать, сколько ты прошёл по лестничному маршу. Вертикальное расстояние показывает, насколько высоко ты поднялся, а оценка с учётом усилий помогает сравнить занятие с ходьбой по ровной поверхности. Не называй одно другим, не указав способ расчёта.
- Расстояние по лестнице: путь по наклонной поверхности
- Вертикальное расстояние: общая высота подъёма
- Мили в эквиваленте ходьбы: оценка по расходу энергии
- Мили по трекеру: расчёт самого устройства или приложения
Переведи ступени в вертикальные мили
Чтобы найти вертикальное расстояние, умножь количество ступеней, пройденных вверх, на высоту одной ступени. Используй одинаковые единицы измерения. Спуск не увеличивает высоту подъёма, хотя это тоже движение.
Чтобы перевести общий вертикальный подъём в мили, раздели его в метрах на 1 609,344. Вертикальная миля — это большой объём подъёма, и её не следует напрямую сравнивать с обычной милей по ровной поверхности.
- При расчёте высоты подъёма учитывай только ступени, пройденные вверх
- Измерь высоту от верхней поверхности одной ступени до верхней поверхности следующей
- Умножь количество ступеней на высоту одной ступени
- Переведи общий подъём в мили
Рассчитай расстояние по лестнице
Расстояние по лестнице включает и подъём, и глубину каждой ступени. Для простой оценки рассчитай наклонную длину одной ступени по её высоте и глубине. Формула: квадратный корень из суммы квадрата высоты и квадрата глубины ступени.
Умножь полученную наклонную длину на количество ступеней, пройденных вверх, а затем переведи результат в мили. Этот способ лучше всего подходит для лестниц с одинаковыми ступенями. Площадки нужно измерить отдельно и прибавить как расстояние по ровной поверхности.
- Возведи высоту ступени в квадрат
- Возведи глубину ступени в квадрат
- Сложи результаты
- Извлеки квадратный корень
- Умножь результат на количество ступеней и переведи в мили
Используй лестничные пролёты, если не считал каждую ступень
Лестничный пролёт не является фиксированной единицей: в разных лестницах разное количество ступеней. Посчитай ступени в одном типичном пролёте, затем умножь это число на количество пройденных пролётов. Если пролёты отличаются, для более точной оценки считай каждый тип отдельно.
Затем можно воспользоваться методом расчёта вертикального или наклонного расстояния. Учитывай неполные пролёты, а не округляй их вверх. Если ты несколько раз поднимался по одной и той же лестнице, посчитай каждый подъём.
- Запиши количество полных пролётов
- Добавь ступени из неполного пролёта
- Посчитай количество ступеней в каждом пролёте
- Рассчитай общее количество ступеней, пройденных вверх
Осторожно оцени мили в эквиваленте ходьбы
Подъём по лестнице обычно требует больше усилий, чем преодоление такого же расстояния по ровной поверхности. Но это не даёт универсального способа пересчёта в мили ходьбы. Эквивалент зависит от твоего темпа, телосложения, размеров ступеней, пауз и от того, нёс ли ты что-нибудь.
Если в записи активности есть оценка расхода энергии при подъёме по лестнице, ты можешь сравнить её с оценкой для своей обычной ходьбы по ровной поверхности. Раздели оценку расхода энергии при подъёме на оценку расхода энергии на одну милю ходьбы. Рассматривай результат как индивидуальное сравнение, а не как измеренное расстояние.
- Используй оценки, полученные одним и тем же способом отслеживания
- По возможности сравнивай занятия примерно одинаковой продолжительности
- Записывай мили подъёма по лестнице отдельно от измеренных миль ходьбы
- Отметь, что результат — эквивалент, рассчитанный по энергозатратам
Чётко записывай результат
Указывай рядом с числом способ расчёта, чтобы потом понимать, что оно означает. Например, записывай вертикальные мили, мили по лестничному маршруту или примерные мили в эквиваленте ходьбы. Так оценку усилий не примут за фактическое расстояние.
Последовательность важнее, чем попытка выразить каждую активность в одной и той же единице. Если ты регулярно пользуешься одной и той же лестницей, её количество ступеней и размеры могут стать твоим стандартом для сравнения. Перепроверь расчёт, если сменишь место или начнёшь пользоваться лестницей с заметно другими размерами.
- Количество ступеней или пролётов, пройденных вверх
- Высота и глубина ступени, если измерял их
- Площадки и другие участки по ровной поверхности
- Использованный способ пересчёта
- Измерен результат или рассчитан приблизительно