Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Как силовые тренировки помогают снижать процент жира

Силовые тренировки помогают сохранять силу и мышцы, пока питание способствует постепенному снижению процента жира. В этом руководстве объясняется, как сочетать тренировки с отягощениями, питание, восстановление и отслеживание прогресса, не считая тренировки способом компенсировать еду.
Полезны ли жевательные мишки или это просто сладость?

Жевательные мишки могут быть частью разнообразного рациона, хотя дают мало чего, кроме быстрой энергии и удовольствия. Вот как читать этикетку, учитывать порцию и решать, когда их стоит съесть.
Есть ли глютен в вустерширском соусе?

Рецепты вустерширского соуса различаются в зависимости от бренда и страны, а некоторые варианты содержат ингредиенты из ячменя или пшеницы. Вот что проверять на этикетке и как записывать соус в пищевой дневник.
Протеиновый порошок каждый день: что учитывать и отслеживать

Протеиновый порошок может быть удобной частью ежедневного распорядка, но это всё равно продукт, который нужно учитывать в дневнике питания. Это руководство рассказывает, как точно его записывать, разумно использовать и при этом делать основу рациона из цельных продуктов.
Диета на кофе: правда ли чашка поможет похудеть?

Диета на кофе использует кофе, время его употребления и дополнительные ингредиенты, чтобы создать впечатление, будто одним напитком можно контролировать голод или вес. Разбираемся, что означает этот тренд, как он соотносится с подсчётом калорий и о чём стоит подумать, прежде чем менять привычный распорядок.
Как свекольный сок может поддержать спортивные результаты

Свекольный сок содержит нитраты, которые организм может преобразовать в оксид азота, поддерживающий кровоток и работу мышц. В этом руководстве объясняется, как происходит этот процесс, каким видам нагрузки он может помочь и как разумно проверить его эффект в привычном режиме.
Сколько калорий сжигают 15 000 шагов?

Для 15 000 шагов нет единой цифры расхода калорий: на него влияют расстояние, темп, комплекция и рельеф местности. В этом руководстве объясняется, как сделать разумную оценку и использовать её, не искажая учёт питания.
Вредно ли сливочное масло? Что важно учитывать при его учёте

В сливочном масле много калорий и насыщенных жиров, поэтому его стоит учитывать внимательно. В этом руководстве объясняется, как оценить его количество в рационе, сравнить альтернативы и использовать масло, не деля продукты на однозначно полезные и вредные.
Сколько калорий сжигает кошение газона?

Единой цифры расхода калорий при кошении газона нет: интенсивность работы сильно различается. В этом руководстве объясняется, что влияет на расход и как внести разумную оценку в дневник питания.
Как выбрать греческий йогурт для себя

Лучший греческий йогурт зависит от того, чего ты ждёшь от блюда или перекуса. В этом руководстве рассказываем, как сравнивать этикетки, замечать добавки и выбирать йогурт, который соответствует твоим вкусовым предпочтениям и целям в питании.
Какой хлеб можно включить в рацион для похудения?

Если ты хочешь похудеть, хлеб не обязательно исключать из дневника питания. В этом руководстве объясняется, как сравнивать популярные варианты и составлять сытные блюда с хлебом.
Рис или картофель: где больше углеводов?

И рис, и картофель содержат углеводы, но количество, которое ты внесёшь в дневник питания, зависит от сорта, порции и способа приготовления. В этом руководстве объясняется, как сравнивать их корректно и выбирать подходящую запись в приложении для учёта питания.
Рапсовое масло: безопасный и полезный выбор для повседневной готовки

Рапсовое масло с мягким вкусом получают из специально выведенных сортов рапса. В этом руководстве рассказывается о его безопасности, питательных свойствах и практическом применении, если ты следишь за тем, что ешь.
Как спланировать рацион на 50 граммов белка в день

Рацион на 50 граммов белка означает, что нужно спланировать питание так, чтобы за день набрать примерно 50 граммов белка. В этом руководстве объясняется, как распределить эту цель на весь день, точно учитывать белок и выбирать продукты с учётом своих предпочтений.
Сжигает ли загар калории?

Твоё тело продолжает расходовать энергию, пока ты лежишь на солнце, но сам загар не сжигает сколько-нибудь значимое количество калорий. В этом руководстве объясняется, что происходит, почему потоотделение вводит в заблуждение и как учитывать время активного отдыха на улице.
Как оставить макароны в меню и худеть

Не обязательно отказываться от макарон, когда ты пытаешься похудеть. Главное — регулярно учитывать их в рационе, составлять сытные блюда и замечать, что влияет на общую калорийность.
Как измерить расход калорий на пилатесе

Расход калорий на пилатесе зависит от движений, темпа, сопротивления, перерывов и особенностей твоего тела. В этом руководстве рассказываем, как сделать полезную оценку и вести записи о питании и активности последовательно.
Свекольный сок: что нужно знать, прежде чем добавить его в дневник питания

Свекольный сок — простой способ употреблять свёклу, но по содержанию клетчатки, концентрации и размеру порции он отличается от целого овоща. Вот как разобраться в этикетке, учесть выпитый стакан и понять, какое место сок может занимать в твоём обычном рационе.
Подходит ли рамен, если ты следишь за питанием?

Рамен не бывает автоматически ни полезной, ни вредной для диеты едой: состав и размер порции сильно различаются. Вот как точно учитывать его в рационе и собрать миску, которая соответствует твоим целям.
Полезна ли копчёная рыба?

Копчёная рыба содержит белок, а в зависимости от вида — полезные жиры и витамины. В этом руководстве разбираем её пользу и содержание соли, а также рассказываем, как учитывать её в своём рационе.