Сжигает ли загар калории?

Короткий ответ

Обычно загар не сжигает намного больше калорий, чем отдых в более прохладном месте. Твоё тело постоянно расходует энергию на дыхание, кровообращение, регулирование температуры и другие основные функции. Эти калории расходовались бы и в том случае, если бы ты лежал на диване или отдыхал в тени.

В тёплую погоду тело может иначе регулировать температуру, но влияние этого на расход калорий зависит от человека и условий. Оно недостаточно предсказуемо, чтобы считать время на солнце физической нагрузкой. Если ты хочешь отслеживать активность, записывай движения, а не время, проведённое за загаром.

Почему в покое энергия всё равно расходуется

Тебе не нужно двигаться, чтобы тело расходовало топливо. Основные процессы продолжаются, пока ты сидишь, спишь или лежишь на пляже. За день на эту энергию, расходуемую в покое, обычно приходится гораздо больше, чем на небольшие изменения, вызванные перемещением между тёплой и прохладной средой.

Количество энергии, расходуемой в покое, у всех разное. На него могут влиять размеры тела, возраст, состав тела и продолжительность отдыха. Дневник питания или активности может оценивать этот фоновый расход энергии, но не должен указывать, будто это калории, сожжённые именно под воздействием солнечного света.

• Дыхание и циркуляция крови
• Поддержание температуры тела
• Работа мозга и других органов
• Восстановление и обновление тканей

Потоотделение — не то же самое, что сжигание жира

Во время загара ты можешь потеть, особенно в жаркий или влажный день. Пот помогает отводить тепло, когда влага испаряется с кожи. Выделение пота не означает, что организм израсходовал много энергии.

Снижение веса после потоотделения в основном связано с потерей жидкости. После того как ты выпьешь и поешь как обычно, вес может вернуться, поэтому такое изменение не показывает, сколько жировой ткани ты потерял. Чтобы отслеживать изменения с пользой, смотри на динамику за время, а не на единственный замер после пребывания на жаре.

• Не считай видимый пот доказательством высокого расхода калорий
• Не сравнивай показатели веса, полученные в очень разных условиях
• Записывай напитки, если обычно учитываешь их в дневнике питания
• Чтобы отслеживать динамику веса, измеряй его в одинаковое время и при одинаковых условиях

Разница — в движении на свежем воздухе

Активность во время поездки загорать может расходовать больше энергии, чем лежание без движения. Дорога пешком до пляжа, плавание, переноска сумки или игра на улице — всё это требует работы мышц. Расход энергии зависит от твоего темпа, усилий, размеров тела и продолжительности активности.

Если хочешь вести более точный дневник, учитывай каждый активный отрезок отдельно. Не записывай всю прогулку как тренировку, если большую её часть ты провёл сидя или лёжа. Если в приложении предлагается выбрать уровень интенсивности, выбери описание, которое лучше всего соответствует тому, что ты действительно делал.

• Записывай прогулку, учитывая только время ходьбы
• Учитывай плавание только за время движения в воде
• Для игры указывай фактическую продолжительность активных действий
• Время сидя или лёжа оставляй обычным отдыхом

Жара может влиять на то, как ощущается нагрузка

В тёплую погоду двигаться может быть тяжелее, потому что тело одновременно пытается отводить тепло. Ощущение жара или усиленное потоотделение не означают автоматически, что ты израсходовал намного больше калорий. Для оценки полезнее по-прежнему учитывать темп, продолжительность и сами движения.

Выбирай активность с учётом погоды и своего самочувствия, а не пытайся потеть как можно сильнее. Отдыхай в тени, регулярно пей и остановись, если почувствуешь себя плохо. Защита от солнца тоже важна каждый раз, когда ты проводишь время на улице, занимаешься ли ты спортом или отдыхаешь.

• Отмечай фактическую продолжительность движения
• Честно указывай темп
• Отделяй перерывы от времени активности
• Считай пот потерей жидкости, а не мерой расхода калорий

Как записать день на солнце

Простой план активности поможет не завысить учёт за день на свежем воздухе. Запиши отрезки времени, когда ты ходил, плавал или занимался другой активностью, а время загара не включай в общее время тренировок. Твоя обычная оценка дневного расхода энергии уже учитывает энергию, затраченную в покое.

Еду можно записывать так же, как и в любой другой день. Внеси всё, что ты ел и пил, указав свои порции, и не добавляй калории, якобы сожжённые только потому, что на улице было жарко. Так дневник будет учитывать действия, которые можно описать и оценить более последовательно.

• Записывай каждый активный отрезок сразу после его завершения
• Не учитывай время, проведённое лёжа или сидя на солнце
• Записывай еду и напитки привычным способом
• При необходимости добавляй заметки о темпе или усилиях
• Оценивай весь день, а не один эпизод, когда ты вспотел