Сколько калорий ты сжигаешь за день?
Твоё тело расходует энергию весь день, а не только во время тренировок. Ежедневный расход калорий включает основные функции организма, движение, пищеварение и запланированную активность.
Что означает ежедневный расход калорий
Общий ежедневный расход калорий — это энергия, которую твоё тело использует в течение всего дня. Она нужна, чтобы поддерживать жизнедеятельность, переваривать пищу и обеспечивать всё — от ходьбы до полноценных тренировок.
Даже в спокойный день телу нужна энергия для дыхания, кровообращения, поддержания температуры и обычного восстановления. На расход в состоянии покоя обычно приходится большая часть общего расхода, а движение добавляет переменную составляющую, которая меняется изо дня в день.
Из чего складывается общий расход
На потребность в энергии в состоянии покоя влияют такие факторы, как размер тела, возраст и состав тела. Даже два человека, которые выглядят похожими, могут расходовать разное количество энергии: организмы не используют её совершенно одинаково.
К движению относятся не только тренировки, но и стояние, домашние дела, поездки на работу и обычная повседневная активность. На пищеварение тоже уходит энергия, поэтому общий расход складывается из нескольких меняющихся составляющих, а не только из калорий, потраченных на тренировках.
Как оценить свой расход
Онлайн-калькулятор поможет получить первоначальную оценку с учётом таких данных, как возраст, рост, вес, пол и привычный уровень активности. Выбирай уровень активности, который отражает обычную неделю, а не самую загруженную или насыщенную тренировками.
Часы или фитнес-трекер могут дать ещё одну оценку, но их показания не являются прямым измерением. Используй их как постоянный ориентир и следи за тенденциями в течение длительного времени, а не меняй питание из-за каждого ежедневного значения.
Уточни оценку по дневнику питания
Поскольку ты уже записываешь, что ешь, можно сравнить среднюю калорийность рациона с тем, как меняется вес на протяжении нескольких недель. Если вес в целом остаётся стабильным, среднее потребление энергии и её расход, вероятно, довольно близки, хотя обычные колебания изо дня в день никуда не исчезают.
Если вес устойчиво меняется, значит, потребление энергии и её расход, скорее всего, не совпадают, хотя по одним только показаниям весов нельзя определить точную разницу. Считай расчётный расход калорий рабочей оценкой, время от времени пересматривай её и постепенно корректируй цель, опираясь на собственные записи.