Сколько калорий ты сжигаешь во сне?

Почему во сне сжигаются калории

Сон — это время отдыха, но твоё тело не выключается. Ему по-прежнему нужна энергия, чтобы дышать, обеспечивать кровообращение, регулировать температуру и поддерживать клетки. Мозг тоже остаётся активным, пока ты спишь. Калории, которые расходуются на эти основные задачи, составляют расход энергии во сне.

Этот расход энергии относится к потребностям организма в состоянии покоя, а не к дополнительной активности. За те же часы калории расходуются, даже если ты спокойно отдыхаешь, не засыпая. В разные периоды ночи сон может немного менять скорость расхода энергии, но единого показателя, подходящего всем, не существует.

• Дыхание и кровообращение
• Поддержание температуры тела
• Работа мозга и нервной системы
• Поддержание и восстановление клеток

Почему нельзя назвать одно точное количество калорий

Количество калорий, сжигаемых во сне, зависит от человека и продолжительности сна. На поддержание более крупного тела обычно требуется больше энергии, чем на поддержание тела меньшего размера. На расход энергии в состоянии покоя также могут влиять состав тела, возраст и индивидуальный обмен веществ.

На оценку могут влиять и условия сна, и недавняя активность. Например, после очень активного дня или в комнате, где телу приходится сильнее стараться, чтобы сохранять комфортную температуру, расход энергии может измениться. При обычном отслеживании эти эффекты трудно точно отделить друг от друга.

• Размер тела и его состав
• Возраст и индивидуальный обмен веществ
• Продолжительность сна
• Температура в комнате и постельные принадлежности
• Активность перед сном

Как примерно оценить расход калорий

Если твой способ отслеживания показателей даёт оценку суточного расхода энергии в состоянии покоя, можно использовать её для простого расчёта за ночь. Раздели суточный показатель на 24, а затем умножь результат на количество часов сна. Так ты получишь приблизительную оценку, основанную на равномерном почасовом расходе. Это не точное измерение того, что происходило ночью.

Оценки расхода энергии в состоянии покоя основаны на личных данных и общих формулах, поэтому их точность различается. Расход энергии меняется в течение ночи, а в простом расчёте каждый час считается одинаковым. Используй результат как единообразную оценку для отслеживания, а не как точное показание.

• Найди оценку суточного расхода энергии в состоянии покоя
• Раздели её на 24, чтобы получить почасовую оценку
• Умножь результат на количество часов сна
• Каждый раз используй один и тот же способ для последовательности

Расход калорий меняется в течение ночи

Сон — не единое неизменное состояние. Активность мозга, дыхание, пульс и терморегуляция меняются по мере того, как ты проходишь разные стадии сна. Поэтому расход энергии может немного увеличиваться или уменьшаться в течение ночи. Одна оценка за ночь сглаживает эти изменения.

Короткие пробуждения, смена положения или подъём с кровати тоже требуют некоторой энергии. Эти небольшие движения отличаются от базового расхода энергии, необходимого для поддержания сна. Если ты не анализируешь подробные записи активности, обычно нет смысла пытаться учитывать каждое изменение отдельно.

Не учитывай калории во сне дважды

Большинство суточных норм калорий уже включает расход энергии в состоянии покоя за весь день и ночь. Если твоя норма основана на общем суточном расходе энергии, калории, сожжённые во сне, уже входят в эту сумму. Если добавить их отдельно как расход на активность, оценка вырастет вдвое. Та же проблема может возникнуть, если объединять показатели из разных систем отслеживания.

Проверь, что именно показывает используемый тобой показатель: расход энергии в состоянии покоя, активный расход или общий расход. Расход энергии в состоянии покоя покрывает основные функции организма, а активный расход связан с движением сверх состояния покоя. Общий расход объединяет эти два показателя. Если чётко различать категории, записи о питании и активности будет проще интерпретировать.

• Проверь, что уже входит в твою суточную норму
• Учитывай расход энергии в состоянии покоя отдельно от активного расхода
• Не добавляй ночной расход энергии к общей сумме, если он уже в неё включён
• Не смешивай оценки, полученные разными способами

Рассматривай оценку в контексте

Расход калорий во сне помогает понять, куда уходит энергия за день, но обычно не стоит ставить отдельную цель — увеличивать его. Более долгое пребывание в постели не превращает сон в тренировку. Главная польза оценки сна в том, что она дополняет общую картину расхода энергии за день.

Относись к результату с такой же осторожностью, как к любой расчётной оценке калорий. Старайся последовательно записывать питание, отдых и активность, а не реагировать на небольшие колебания изо дня в день. Если продолжительность сна меняется, обновляй оценку с учётом количества часов сна, не меняя остальные части своего метода.

• Каждый день записывай продолжительность сна одинаковым способом
• Последовательно используй одну оценку расхода энергии в состоянии покоя
• Обращай внимание на общие тенденции, а не на крошечные различия
• Прежде чем менять норму питания, проверь свой способ подсчёта