Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Какое мясо из мясной нарезки выбрать, чтобы оно было полезнее?

Самый полезный вариант мясной нарезки — обычно нежирное мясо, приготовленное простым способом, с меньшим содержанием натрия и коротким списком ингредиентов. В этом руководстве рассказываем, на что обращать внимание и как включать мясную нарезку в блюда, которые ты уже учитываешь в дневнике питания.
Сок из концентрата или прямого отжима: в чём разница с точки зрения питания?

Надпись на упаковке сока рассказывает о способе его производства, но не даёт полной картины его пищевой ценности. Вот как сравнить эти два вида сока и точно внести их в дневник питания.
Чем полезны яблоки и какие сорта выбрать

Яблоки могут стать практичной частью сбалансированного рациона, особенно если есть их целиком, не снимая кожуру. В этом руководстве рассказываем об их пользе, различиях между сортами и о том, что учитывать при ведении пищевого дневника.
Gatorade или газировка: в чём разница?

В дневнике питания Gatorade и газировка могут выглядеть похоже, но их назначение различается. В этом руководстве объясняется, что входит в состав каждого напитка, когда эти различия важны и как точно записать свой выбор.
Есть ли в дрожжах глютен? Что проверить перед использованием

Сами по себе дрожжи от природы не содержат глютен, и обычные хлебопекарные дрожжи, как правило, подходят для безглютеновой диеты. В этом руководстве разбираем основные виды дрожжей, рассказываем, откуда может взяться глютен, и объясняем, что записывать в пищевой дневник.
Как силовые тренировки могут помочь в гольфе

Силовые тренировки помогают развивать усилие, контролировать движения и сохранять устойчивость на протяжении всего раунда. В этом руководстве рассказывается, какие движения важны, как составить простую программу и как дневник питания может поддержать тренировки.
Пищевые жиры: зачем они нужны и как их учитывать

Жиры — важная часть питания, но из-за высокой энергетической плотности их бывает сложнее учитывать. В этом руководстве рассказывается об основных видах жиров, о том, как порции влияют на записи в дневнике питания, и о том, как составлять сбалансированные блюда.
Как выполнять тягу к подбородку, контролируя движение

Тяга к подбородку нагружает плечи и верхнюю часть спины: вес подтягивают близко к телу. В этом руководстве разбираем технику, частые ошибки и простые способы адаптировать упражнение.
Как выбрать лучшие компрессионные гольфы для своих нужд

Лучшие компрессионные гольфы удобны, правильно подобраны по размеру и подходят для того времени, когда ты собираешься их носить. В этом руководстве объясняется, на что обращать внимание при выборе степени компрессии, длины, ткани и посадки.
Как сделать силовые тренировки полезными для ММА

Силовые тренировки для ММА должны помогать ударам, борьбе и повторным интенсивным усилиям, не вытесняя остальную программу. В этом руководстве рассказываем о выборе упражнений, структуре занятий, восстановлении и о том, как использовать дневник питания вместе с тренировками.
Банджи-фитнес: польза, ограничения и чего ожидать

В банджи-фитнесе для прыжков, бега и упражнений на полу используют страховочную систему и эластичный трос. В этом руководстве рассказываем о возможной пользе, ощущениях во время занятия и о том, как отслеживать расход энергии, не полагаясь на завышенные оценки калорий.
Как выбрать подходящий коврик для акупрессуры

Лучший коврик для акупрессуры — тот, который подходит для твоих целей и обеспечивает комфортное для тебя давление. В этом руководстве рассказано об основных различиях, разумных способах сравнить варианты и о том, как начать пользоваться ковриком.
Как выглядят 10 граммов сахара в хэллоуинских угощениях

В разных хэллоуинских угощениях 10 граммов сахара могут выглядеть совершенно по-разному. В этом руководстве объясняется, как использовать наглядный ориентир, почему порции различаются и как точно учитывать сладости вперемешку.
Полезен ли кальмар для сердца?

Кальмар — источник нежирного белка и полезных питательных веществ, в том числе омега-3 жиров. В этом руководстве объясняется, что учитывать при его учёте и как готовить его с меньшим количеством насыщенных жиров и соли.
Как питаться с меньшим количеством углеводов в Carl’s Jr. или Hardee’s

Чтобы питаться с меньшим количеством углеводов в Carl’s Jr. или Hardee’s, обычно достаточно изменить булочку, панировку, соусы и гарниры, а не отказываться от всего меню. В этом руководстве собраны практичные варианты заказов и советы, как записать их в пищевой дневник.
Как заменить экстракт мяты перечной маслом мяты

Масло мяты перечной обычно намного концентрированнее экстракта, поэтому заменить одно другим в равном количестве не получится. В этом руководстве объясняется, как осторожно добавлять масло, корректировать рецепт и записывать замену в пищевой дневник.
Как выбрать сбалансированный обед в McDonald’s

Еда в McDonald’s может вписаться в сбалансированный рацион, если выбирать порции и гарниры с учётом всего дня. В этом руководстве рассказываем, как сравнивать блюда, делать удачные замены и точно записывать свой выбор.
Пищевые волокна: что это такое и как их отслеживать

Пищевые волокна — это часть растительной пищи, которая не переваривается полностью. В этом руководстве объясняется, какую роль они играют, где содержатся и как отслеживать их, не усложняя приготовление еды.
Как выполнять проходку фермера с сильной и устойчивой техникой

В проходке фермера ты идёшь, удерживая по весу в каждой руке, сохраняя прямое положение тела и контроль. В этом руководстве описаны техника, тренируемые качества и способы адаптировать упражнение под свои возможности и условия.
Как выбрать газированную воду, которая подходит тебе

Лучшая газированная вода — та, которую тебе приятно пить и которую легко без путаницы учитывать в дневнике питания. В этом руководстве объясняется, какие бывают виды воды, на что смотреть на этикетке и как сделать обычную газированную воду интереснее.