Какие напитки Starbucks выбрать, если хочешь уложиться в 200 калорий

Какие напитки считаются низкокалорийными

Напиток подходит, только если в выбранном размере и приготовленный по конкретному рецепту он содержит менее 200 калорий. Один и тот же напиток может иметь совершенно разную калорийность в зависимости от размера, молока, сиропа, сливок и топпингов. Сезонные рецепты и меню в разных странах тоже могут отличаться.

Прежде чем записывать напиток, проверь актуальную информацию о пищевой ценности для своего региона. Вноси в дневник весь заказ целиком, а не выбирай обобщённую запись, особенно если меняешь состав. Если калорийность напитка с добавками не указана, запиши каждую добавку отдельно, используя доступные данные о порции.

• Сначала выбери размер, а затем проверь калорийность
• Учитывай молоко, сироп, соус, сливки и топпинги
• Проверь, есть ли подсластитель в указанном рецепте
• Ориентируйся на информацию меню для страны, где делаешь заказ

Чёрный кофе, американо и эспрессо

Обычный фильтр-кофе, эспрессо и американо, как правило, проще всего выбрать, если ты хочешь уложиться в 200 калорий. Сам кофе и вода почти не добавляют калорий. В напитке с добавками большая часть калорий приходится на молоко, сливки, сахар, сироп или соус.

Американо готовят из эспрессо и воды, а фильтр-кофе — пропуская воду через молотый кофе. В оба напитка можно добавить немного молока, если тебе нравится более мягкий вкус. Лучше записать эту добавку, чем считать, что её слишком мало и она не имеет значения.

• Свежесваренный чёрный кофе
• Кафе американо без сиропа
• Эспрессо или двойной эспрессо
• Холодный кофе без подслащённого сиропа
• Колд-брю без сливок и сладкой пены

Чай и более лёгкие напитки на его основе

Обычный горячий чай и несладкий холодный чай — тоже подходящие варианты. Чайный лист и вода почти не добавляют калорий, но лимонад, подслащённая чайная основа, сиропы и пена могут изменить результат. Проверяй состав напитка в меню, а не ориентируйся только на слово «чай».

Чтобы добавить вкуса, попробуй чай с фруктовыми, пряными или цветочными нотами вместо того, чтобы добавлять несколько порций сиропа. Немного молока тоже может вписаться в твой лимит — всё зависит от его вида и количества. Калорийность чайного латте стоит проверять внимательнее: значительную часть напитка могут составлять молоко и подслащённый концентрат.

• Горячий чай без добавленного сиропа
• Несладкий холодный чёрный чай
• Несладкий холодный зелёный чай
• Несладкий холодный травяной чай
• Чай с небольшим точно отмеренным количеством молока

Кофе с молоком, который может вписаться в лимит

Латте, флэт уайт или капучино иногда могут содержать менее 200 калорий, но всё зависит от точного рецепта. В этих напитках большую часть калорий даёт молоко, поэтому размер стакана и количество молока напрямую влияют на итог. В капучино обычно больше пены и меньше жидкого молока, чем в латте того же размера.

Для начала выбери меньший размер и проверь стандартную информацию о пищевой ценности, прежде чем что-либо менять. Если понадобится, сравни доступные виды молока, но не считай, что любой растительный вариант менее калорийный. Подслащённые альтернативы молоку и специальные смеси могут отличаться от обычных вариантов.

• Капучино меньшего размера без сиропа
• Латте меньшего размера с молоком, подходящим под твой лимит калорий
• Холодный латте без сиропа и сладкой пены
• Эспрессо макиато с небольшим количеством молока

Как сиропы, соусы и топпинги влияют на калорийность

В ароматизированных напитках часто одновременно есть несколько ингредиентов, добавляющих калории. В одном рецепте могут сочетаться сироп, соус, молоко, взбитые сливки, холодная пена и топпинги. Если убрать или уменьшить одну из добавок, напиток будет проще вписать в дневник питания.

Сиропы и соусы не всегда взаимозаменяемы. В соусе могут быть другие ингредиенты, чем в жидком сиропе, а наличие сиропов без сахара или несладких вариантов зависит от региона. Если указана пищевая ценность напитка с конкретными изменениями, пользуйся именно этими данными.

Холодную пену и взбитые сливки легко не учесть, потому что они находятся сверху. Но они тоже влияют на общую калорийность, как и сладкие соусы и хрустящие топпинги. Если попросить добавить меньше украшений, вкус кофе или чая может ощущаться лучше.

• Уменьши количество порций сиропа
• Попроси не добавлять взбитые сливки
• Откажись от соуса и топпингов
• Выбирай обычную холодную пену, только предварительно проверив её калорийность
• Не сочетай сироп, соус и подслащённую пену

Как просто собрать заказ

Начни с обычного кофе, эспрессо или чая, а затем добавь только то, что для тебя важнее всего. Например, ты можешь выбрать молоко для более нежной текстуры или один ароматизатор для сладости вместо нескольких добавок. Так будет проще и рассчитать калорийность, и внести напиток в дневник питания.

Затем выбери размер и проверь полную информацию о пищевой ценности. Если напиток содержит больше 200 калорий, меняй по одному ингредиенту за раз и снова проверяй результат. Лучший вариант — тот, который укладывается в твой лимит и при этом тебе нравится.

Если ты часто заказываешь один и тот же напиток, сохрани итоговый рецепт в дневнике питания. Дай ему понятное название с указанием размера, молока и ароматизатора, чтобы не перепутать его со стандартным вариантом. Время от времени проверяй данные: рецепты и информация в меню могут меняться.

• Выбери основу — кофе или чай
• Выбери размер
• При желании добавь молоко
• При желании выбери один подсластитель или ароматизатор
• Убедись, что в напитке целиком меньше 200 калорий