Как выбрать лучший спортивный напиток для тренировок
Спортивный напиток может восполнить жидкость, углеводы и электролиты, но не на каждой тренировке нужны все три. Дневник питания и заметки о тренировках помогут понять, что подойдёт для каждого занятия.
Определи, для чего нужен напиток
Не существует одного лучшего спортивного напитка для любых занятий. Выбор зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, условий, того, насколько сильно ты потеешь, и от того, ел ли ты недавно.
Для короткой или лёгкой тренировки может быть достаточно воды. Спортивный напиток становится полезнее, если тренировка длительная или интенсивная, особенно когда нужно одновременно восполнить жидкость, углеводы и электролиты.
Проверь состав на этикетке
Углеводы дают энергию во время тренировки и обычно указаны на этикетке как сахара или общее количество углеводов. Если ты уже отслеживаешь своё питание, записывай их так же, как и любые другие источники углеводов.
Электролиты, например натрий, помогают восполнить часть веществ, теряемых с потом. Подходящее тебе количество зависит от того, насколько сильно ты потеешь, от погоды и остального рациона, поэтому большее значение не обязательно лучше.
Подбери напиток под тренировку
Перед тренировкой выбирай то, что не вызывает дискомфорта и не создаёт ощущения переполненного желудка. Во время интенсивной тренировки напиток может быть удобным способом получить жидкость и углеводы, не прерываясь на еду.
После тренировки подумай, что собираешься съесть. Если приём пищи или перекус уже покрывает потребности в восстановлении, напиток может быть нужен только для восполнения жидкости, а не для получения дополнительной энергии.
Сравни варианты по своим заметкам
Записывай напиток вместе с тренировкой, а затем отмечай жажду, комфорт, уровень энергии и то, насколько легко было его выпить. Сравнение похожих тренировок поможет понять, подходит ли тебе определённое количество углеводов, интенсивность вкуса или содержание электролитов.
Вкус важен: напиток полезен только тогда, когда тебе комфортно его пить. Но более сладкий или концентрированный вариант не всегда подходит лучше. Выбирай напиток с учётом цели тренировки и корректируй выбор по своим записям, а не по обещаниям на лицевой стороне этикетки.