Как выбрать лучший напиток после тренировки
Лучший напиток после тренировки зависит от того, насколько интенсивно ты занимался, сколько потел и когда планируешь поесть. Дневник питания поможет сделать выбор и не считать, что после каждой тренировки нужен специальный напиток для восстановления.
Начни с того, что ты потерял во время тренировки
После короткой или лёгкой тренировки тебе может хватить воды, особенно если скоро будет сбалансированный приём пищи. После более долгих, интенсивных занятий или тренировок в жару может понадобиться больше жидкости, углеводов и соли.
Ориентируйся на жажду, потоотделение, продолжительность и интенсивность тренировки — это практические подсказки, а не повод следовать одному правилу после каждой тренировки. Подходящее количество зависит от человека, условий и того, что он ел и пил в течение дня.
Подбери напиток к следующему приёму пищи
Если ты скоро будешь есть, напиток может быть нужен главным образом для восполнения жидкости: белок и углеводы даст еда. Запиши напиток вместе с приёмом пищи, чтобы видеть общую картину восстановления, а не оценивать каждый продукт отдельно.
Если до еды ещё несколько часов, удобным вариантом может стать напиток с белком и углеводами. В зависимости от твоих предпочтений и привычного рациона подойдут молоко, обогащённый растительный напиток или домашний напиток из смешанных в блендере ингредиентов.
Разберись, когда подойдут спортивные напитки
Спортивный напиток сочетает жидкость с углеводами и солями и может пригодиться после интенсивной нагрузки или сильного потоотделения. Это не значит, что он автоматически станет лучшим выбором после лёгкой активности или короткого похода в спортзал.
Проверь этикетку и запиши всю порцию, которую действительно выпил: объём бутылки и размер порции могут различаться. Сравни содержание углеводов и калорийность напитка с остальным рационом за день — так же, как поступил бы с любым другим записанным продуктом.
Выработай простой порядок действий
Для начала спроси себя, нужно ли тебе в основном восполнить жидкость или до следующего приёма пищи нужна ещё и энергия из еды. Затем учти, сколько ты потел, как скоро будешь есть и вписывается ли напиток в дневную норму белка и углеводов.
Хороший напиток после тренировки должен легко усваиваться, быть достаточно приятным на вкус, чтобы ты мог пить его регулярно, и подходить к нагрузке. Если сверять заметки о тренировках с дневником питания, можно заметить, после каких вариантов ты чувствуешь себя комфортно восстановившим водный баланс и готовым продолжать день.