Как включить популярные блюда Dunkin в план похудения

Учитывай весь заказ, а не одно блюдо

Похудение зависит от общего количества энергии, которое ты получаешь с пищей в течение времени, а не от того, считается ли какой-то конкретный продукт полезным или вредным. Завтрак или выпечка из Dunkin могут вписаться в рацион, если сочетаются с остальной едой. Подходящие порция и частота зависят от аппетита, распорядка дня и личной цели.

Прежде чем решать, что вписывается в твой план, посмотри на весь заказ. Основное блюдо может подходить твоему рациону, но гарниры, намазки и ещё одно изделие из выпечки могут затруднить его включение. Если учитывать каждую часть заказа отдельно, ты получишь более ясную картину, чем если запишешь только основное блюдо.

• Проверь информацию о пищевой ценности в меню твоего региона: рецепты и размеры порций могут различаться
• Записывай начинки, намазки, топпинги и гарниры, а не только основное блюдо
• Сравнивай продукты по размеру порции, а не считай похожие на вид блюда равноценными
• Планируй остальную еду на день с учётом всего заказа, а не одного ингредиента

Несладкие сэндвичи и роллы на завтрак

Сэндвичи и роллы с яйцом — популярный несладкий вариант: в них сочетаются хлебная основа и начинка. Такие блюда, как Wake-Up Wrap с яйцом и сыром или английский маффин с яйцом и сыром, некоторым проще вписать в план, чем большой сэндвич с несколькими начинками. Точная разница зависит от актуального рецепта и выбранных добавок.

Белок помогает сделать блюдо более сытным, а сыр, мясо и соусы добавляют энергию. Это не значит, что от них нужно отказываться, но стоит решить, какие добавки для тебя важнее всего. Более простой сэндвич также может оставить место для фруктов, йогурта или другой еды позже в течение дня.

• Wake-Up Wrap с яйцом и сыром
• Английский маффин с яйцом и сыром
• Сэндвич на завтрак с одной выбранной начинкой
• Сэндвич без дополнительной намазки или соуса
• Одно основное блюдо на завтрак без второго гарнира

Бейглы, тосты и намазки

Простой бейгл, бейгл со сливочным сыром и тост с авокадо — это разные блюда, если учитывать топпинги. Хлеб содержит углеводы, а сливочный сыр или авокадо добавляют жиры и меняют общую энергетическую ценность. В одном грамме жира около 9 ккал, тогда как в одном грамме углеводов или белка — около 4 ккал.

Тост с авокадо может содержать клетчатку и иметь пикантный вкус, но это не значит, что в нём обязательно меньше энергии. И простой бейгл останется простым, только если ты не добавишь намазку. Возьми за основу указанную порцию, а затем отдельно учти любой топпинг, если он уже не включён в запись блюда в меню.

• Тост с авокадо как единственное основное блюдо
• Простой бейгл с отдельно учтённой выбранной намазкой
• Английский маффин вместо более крупного хлебного изделия, если так лучше для твоего плана
• Часть большой порции хлеба; остаток можно оставить на другой раз

Пончики и другая выпечка

Пончик можно включить в план похудения, но он может насыщать не так надолго, как блюдо с большим количеством белка и клетчатки. Глазурь, начинка, крем и топпинги также могут заметно отличать один вариант от другого. Выбирай запись именно для нужного пончика, а не указывай усреднённое значение для пончиков.

Полезно заранее решить, будет ли выпечка главным блюдом или дополнением к завтраку. Если это дополнение, подумай, по-прежнему ли весь заказ соответствует запланированному рациону. Один любимый вариант, выбранный осознанно, может принести больше удовольствия, чем несколько блюд, добавленных просто потому, что они есть в меню.

• Учитывай точный вкус и начинку, указанные в меню
• Выбирай выпечку, которая тебе действительно нравится
• Считай пончик и сэндвич на завтрак отдельными частями заказа
• Оставь порцию, которую не хочешь доедать, вместо того чтобы съедать её только ради того, чтобы закончить

Гарниры и небольшие блюда тоже учитываются

Картофельные оладьи, мини-бейглы с начинкой и другие небольшие блюда легко не заметить, потому что их называют гарнирами или закусками. Но из-за размера их не стоит исключать из пищевого дневника. Они могут хорошо подойти как основная еда в более лёгкий приём пищи, но если добавить их к полноценному завтраку, общий заказ изменится.

Подумай, что именно даёт гарнир и заметишь ли ты, если от него откажешься. Если основное блюдо уже хорошо насыщает, ещё один гарнир может добавить мало чего, кроме привычки. Если небольшое блюдо — твоя любимая часть заказа, можно включить его осознанно и упростить другую часть.

• Учитывай картофельные оладьи как отдельную порцию
• Записывай мини-бейглы с начинкой в указанном размере порции
• Один небольшой продукт в дополнение к еде из дома
• Выбранный гарнир вместо ещё одного изделия из выпечки

Сделай заказ удобным для учёта

Самый подходящий выбор в Dunkin — тот, который ты можешь точно учесть и который вписывается в твой день. Перед заказом найди в приложении для учёта питания наиболее точное соответствие блюду из меню или воспользуйся официальной информацией о пищевой ценности для своего региона. Не выбирай похожее блюдо, если у него другой хлеб, начинка или размер порции.

После еды отметь, насколько сытным оказался приём пищи и понравился ли тебе выбранный заказ. Речь не о том, чтобы объявлять заказ удачным или неудачным. Так ты поймёшь, какие сочетания подходят твоему аппетиту, предпочтениям и распорядку дня.

Блюда из меню могут оставаться любимым угощением время от времени или стать частью регулярного рациона — это зависит от того, как они вписываются в общее количество энергии, которое ты получаешь с пищей. Последовательность важнее, чем попытки каждый раз заказывать как можно меньше. Заказ, который можно повторять и который тебе нравится, часто проще планировать, чем слишком ограниченный вариант, после которого вскоре снова хочется что-нибудь съесть.

• Выбирай в приложении для учёта точное блюдо из меню
• Измени запись, если исключил или добавил какие-то ингредиенты
• Записывай фактически съеденную порцию
• Оценивай весь день, а не только один приём пищи