Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 18 kcal —
- Protina 1 g 2%
- Carbohydrate 2.6 g 1%
- Taba 0 g 0%
- Saturated fat 0 g 0%
- Hibla 2.6 g 9%
- Asukal 2.2 g —
- Sodium 22 mg 1%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 0.67 µg 0%
- Bitamina C 2.6 mg 3%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Pantothenic acid (B5) 0.22 mg 4%
- Bitamina B6 0.05 mg 3%
- Bitamina B12 0 µg 0%
Mga mineral
- Calcium 37 mg 3%
- Iron 0.2 mg 1%
- Magnesium 11 mg 3%
- Phosphorus 28 mg 2%
- Potassium 320 mg 7%
- Zinc 0.19 mg 2%
- Copper 0.08 mg 9%
- Manganese 0.1 mg 4%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 18 | 1 g | 2.6 g | 0 g |
| 50 g | 50 g | 9 | 0.5 g | 1.3 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 27 | 1.5 g | 3.9 g | 0 g |
| 200 g | 200 g | 36 | 2 g | 5.3 g | 0 g |
| 250 g | 250 g | 46 | 2.5 g | 6.6 g | 0 g |
Mga kahawig na pagkain
- Puno ng harashilaw31 kcal / 100 g
- Buto ng haras345 kcal / 100 g
- Romanong harasmatamis, hilaw33 kcal / 100 g
- Bombilya ng haraspinakuluan, walang mantika, walang asin34 kcal / 100 g
- Saladang harashilaw, na may atsarang lemon113 kcal / 100 g
- Adas Florencehilaw27 kcal / 100 g
- Sea fennel seaweedsariwa, hilaw39 kcal / 100 g
- Dillsariwa, hilaw41 kcal / 100 g
- Beetroothilaw40 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Haras
Aling bahagi ng haras ang puwedeng kainin?
Nakakain ang malutong na bombilya, maninipis na tangkay, at mabalahibong dahon nito. Gamitin ang bombilya na parang gulay, at iwisik ang dahon sa pagkain na parang sariwang herb.
Paano ihanda ang haras para kainin nang hilaw?
Alisin ang matigas na pinakailalim at anumang tuyong panlabas na sapin, saka hiwain nang maninipis ang bombilya. Masarap itong ihalo sa salad na may citrus, mansanas, o olive oil.
Paano lutuin ang haras para lumambot at umumbok ang tamis nito?
Hatiin sa mga wedge, pahiran ng mantika, at i-roast sa 200 °C nang mga 25–30 minuto hanggang lumambot at magkulay-ginto ang mga gilid. Puwede rin itong igisa nang maninipis kasama ng sibuyas.
Paano mag-imbak ng sariwang haras?
Ilagay ang bombilya sa supot sa refrigerator at gamitin sa loob ng ilang araw para manatili itong malutong. Itago nang hiwalay ang mga dahon; balutin ang mga ito sa bahagyang mamasa-masang papel at ilagay sa refrigerator.
Anong mga pagkain ang bagay sa haras?
Bagay ang banayad na mala-anis na lasa nito sa isda, manok, citrus, kamatis, at patatas. Isama ang hiniwang haras sa sabaw o nilagang isda, o ihain itong roasted bilang side dish.
Ano ang puwedeng ipalit sa haras kung wala nito?
Para sa malutong na bombilya sa salad o nilaga, gumamit ng celery; mas banayad at hindi kasing-anis ang lasa nito. Kung ang hinahanap mo ay lasa ng haras, kaunting buto ng haras ang mas malapit, pero mas matapang ang lasa kaya dahan-dahan ang idagdag.
Pareho ba ang haras at buto ng haras?
Iisang halaman ang pinagmumulan ng mga ito, pero magkaiba ang gamit: sariwa at malutong ang bombilya, samantalang tuyo at mas matapang ang buto. Dinudurog o iniihaw nang bahagya ang buto para lumabas ang aroma nito sa mga timpla at nilaga.
Pinagmulan: ANSES–Ciqual (France) 20028 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla