Wiedz, co masz na talerzu
Sałatka z tuńczyka
Kalorie i wartości odżywcze
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 187 kcal —
- Białko 16 g 32%
- Węglowodany 9,4 g 3%
- Tłuszcz 9,3 g 12%
- Tłuszcze nasycone 1,5 g 8%
- Błonnik 0 g 0%
- Sód 402 mg 17%
- Cholesterol 13 mg 4%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 24 µg 3%
- Witamina C 2,2 mg 2%
- Tiamina (B1) 0,03 mg 3%
- Ryboflawina (B2) 0,07 mg 5%
- Niacyna (B3) 6,7 mg 42%
- Kwas pantotenowy (B5) 0,26 mg 5%
- Witamina B6 0,08 mg 5%
- Foliany (B9) 8 µg 2%
- Witamina B12 1,2 µg 50%
Składniki mineralne
- Wapń 17 mg 1%
- Żelazo 1 mg 6%
- Magnez 19 mg 5%
- Fosfor 178 mg 14%
- Potas 178 mg 4%
- Cynk 0,56 mg 5%
- Miedź 0,15 mg 16%
- Mangan 0,04 mg 2%
- Selen 41,2 µg 75%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 187 | 16 g | 9,4 g | 9,3 g |
| 1 porcja | 85 g | 159 | 14 g | 8 g | 7,9 g |
| 2 porcje | 170 g | 318 | 27 g | 16 g | 16 g |
| ½ porcji | 42,5 g | 79 | 6,8 g | 4 g | 3,9 g |
| 3 porcje | 255 g | 477 | 41 g | 24 g | 24 g |
| 4 porcje | 340 g | 636 | 55 g | 32 g | 32 g |
| 50 g | 50 g | 94 | 8 g | 4,7 g | 4,6 g |
| 150 g | 150 g | 281 | 24 g | 14 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 374 | 32 g | 19 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 468 | 40 g | 24 g | 23 g |
Podobne produkty
Pytania o produkt: Sałatka z tuńczyka
Jak zrobić sałatkę z tuńczyka, żeby nie była wodnista?
Dokładnie odsącz tuńczyka z puszki, a jeśli dodajesz ogórki kiszone lub kukurydzę, osusz je przed wymieszaniem. Sos wmieszaj na końcu; sałatka z majonezem powinna postać w lodówce około 20 minut, żeby smaki się połączyły.
Co dodać do sałatki z tuńczyka?
Dobrze pasują jajka na twardo, czerwona cebula, kukurydza, ogórek kiszony i szczypiorek. Lżejszą wersję zrób z pomidorem, sałatą i sosem z oliwy oraz cytryny; klasyczną możesz podać z majonezem.
Jak długo można przechowywać sałatkę z tuńczyka?
Przechowuj ją w szczelnym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 3 dni. Nie zostawiaj sałatki z majonezem na stole dłużej niż 2 godziny, a po podaniu od razu schowaj resztę do lodówki.
Czy sałatkę z tuńczyka można przygotować dzień wcześniej?
Tak, ale najlepiej połączyć tuńczyka i pokrojone dodatki wcześniej, a majonez lub inny sos dodać tuż przed podaniem. Dzięki temu sałata nie zwiędnie, a ogórki i pomidory nie puszczą tyle wody.
Z czym podawać sałatkę z tuńczyka?
Podawaj ją na kromkach pieczywa, w tortilli albo na liściach sałaty. Możesz też nałożyć ją do wydrążonej połówki awokado lub podać jako dodatek do pieczonych ziemniaków.
Czym zastąpić majonez w sałatce z tuńczyka?
Użyj gęstego jogurtu naturalnego, jogurtu z łyżeczką musztardy albo rozgniecionego awokado z sokiem z cytryny. Jeśli zależy ci na kremowej konsystencji, połącz jogurt z niewielką ilością majonezu.
Czy sałatka z tuńczyka jest dobrym źródłem białka?
Porcja 85 g dostarcza 14 g białka. Zawiera też 1,2 µg witaminy B12 na 100 g, co odpowiada co najmniej 15% dziennej wartości.
Czy sałatkę z tuńczyka można zamrozić?
Nie warto jej mrozić: majonez po rozmrożeniu może się rozwarstwić, a warzywa stracą jędrność i puszczą wodę. Przygotuj taką ilość, którą zjesz w ciągu kilku dni.
Źródło: USDA FoodData Central 175160 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
