Wiedz, co masz na talerzu
Sałatka makaronowa z tuńczykiem
Kalorie i wartości odżywcze
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 200 kcal —
- Białko 6,7 g 13%
- Węglowodany 20 g 7%
- Tłuszcz 9,9 g 13%
- Tłuszcze nasycone 1,6 g 8%
- Błonnik 1,2 g 4%
- Cukry 1,6 g —
- Sód 206 mg 9%
- Cholesterol 11 mg 4%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 7 µg 1%
- Witamina C 1,5 mg 2%
- Witamina D 0,2 µg 1%
- Witamina E 0,52 mg 3%
- Witamina K 23,5 µg 20%
- Tiamina (B1) 0,18 mg 15%
- Ryboflawina (B2) 0,1 mg 8%
- Niacyna (B3) 2,6 mg 16%
- Witamina B6 0,09 mg 5%
- Foliany (B9) 48 µg 12%
- Witamina B12 0,41 µg 17%
- Cholina 13,2 mg 2%
Składniki mineralne
- Wapń 10 mg 1%
- Żelazo 1,1 mg 6%
- Magnez 16 mg 4%
- Fosfor 61 mg 5%
- Potas 69 mg 1%
- Cynk 0,45 mg 4%
- Miedź 0,08 mg 8%
- Selen 27,1 µg 49%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 200 | 6,7 g | 20 g | 9,9 g |
| 1 porcja | 204 g | 408 | 14 g | 40 g | 20 g |
| 2 porcje | 408 g | 816 | 27 g | 80 g | 40 g |
| ½ porcji | 102 g | 204 | 6,8 g | 20 g | 10 g |
| 3 porcje | 612 g | 1224 | 41 g | 120 g | 61 g |
| 4 porcje | 816 g | 1632 | 55 g | 161 g | 81 g |
| 50 g | 50 g | 100 | 3,3 g | 9,8 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 300 | 10 g | 30 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 400 | 13 g | 39 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 500 | 17 g | 49 g | 25 g |
Podobne produkty
Pytania o produkt: Sałatka makaronowa z tuńczykiem
Jak zrobić sałatkę makaronową z tuńczykiem, żeby makaron się nie sklejał?
Ugotuj makaron al dente, zwykle minutę krócej niż podano na opakowaniu, odcedź i ostudź, mieszając z odrobiną oliwy. Sos dodaj dopiero, gdy makaron przestanie być ciepły.
Jaki makaron najlepiej nadaje się do sałatki z tuńczykiem?
Wybierz krótki makaron z rowkami lub zakamarkami, na przykład świderki, kokardki albo muszelki — dobrze zatrzymuje sos i kawałki tuńczyka. Ugotuj go al dente, by nie rozpadł się podczas mieszania.
Jak długo można przechowywać sałatkę makaronową z tuńczykiem?
Trzymaj ją w szczelnym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu dwóch dni. Nie zostawiaj sałatki z majonezem ani tuńczykiem w temperaturze pokojowej dłużej niż dwie godziny.
Co dodać do sałatki makaronowej z tuńczykiem?
Dobrze pasują kukurydza, groszek, drobno pokrojony ogórek kiszony lub konserwowy, czerwona cebula i jajko na twardo. Sos możesz zrobić z majonezu i jogurtu albo z oliwy, soku z cytryny i musztardy.
Czym zastąpić tuńczyka w sałatce makaronowej?
Jeśli chcesz zachować rybny smak, użyj odsączonej makreli z puszki lub łososia. W wersji bez ryby sprawdzą się ciecierzyca albo pokrojone jajka na twardo.
Czym różni się sałatka makaronowa z tuńczykiem od sałatki z tuńczyka?
Makaronowa zawiera makaron, który czyni ją bardziej sycącym daniem; sama sałatka z tuńczyka zwykle opiera się na rybie i sosie, bez makaronu. W porcji 100 g sałatka makaronowa z tuńczykiem ma 6,7 g białka, a sałatka z tuńczyka 16 g.
Czy sałatkę makaronową z tuńczykiem można przygotować dzień wcześniej?
Tak — ugotuj i ostudź makaron, wymieszaj go z tuńczykiem oraz warzywami i schłodź. Jeśli dodajesz świeży ogórek, pomidora lub zioła, wmieszaj je przed podaniem, żeby nie puściły wody ani nie zwiędły.
Ile sałatki makaronowej z tuńczykiem podać na jedną porcję?
Jako samodzielny posiłek przyjmij około 200 g, mniej więcej porcję wielkości miski. To sycące danie z makaronem, więc możesz podać je z sałatą lub surowymi warzywami zamiast kolejnego dodatku.
Źródło: FNDDS (USDA) 58148130 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
