Wiedz, co masz na talerzu
Kanapka z sałatką z tuńczyka
Kalorie i wartości odżywcze
domowy
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 229 kcal —
- Białko 13 g 25%
- Węglowodany 19 g 7%
- Tłuszcz 11 g 14%
- Tłuszcze nasycone 1,8 g 9%
- Błonnik 1,1 g 4%
- Cukry 3,3 g —
- Sód 460 mg 20%
- Cholesterol 9,5 mg 3%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 18,4 µg 2%
- Witamina C 0,82 mg 1%
- Witamina D 0,34 µg 2%
- Witamina E 0,86 mg 6%
- Witamina K 24,1 µg 20%
- Tiamina (B1) 0,16 mg 13%
- Ryboflawina (B2) 0,15 mg 12%
- Niacyna (B3) 5,6 mg 35%
- Kwas pantotenowy (B5) 0,18 mg 4%
- Witamina B6 0,13 mg 8%
- Foliany (B9) 41,4 µg 10%
- Witamina B12 0,77 µg 32%
Składniki mineralne
- Wapń 57,2 mg 4%
- Żelazo 1,8 mg 10%
- Magnez 19,7 mg 5%
- Fosfor 144 mg 12%
- Potas 136 mg 3%
- Cynk 0,59 mg 5%
- Miedź 0,12 mg 13%
- Mangan 0,18 mg 8%
- Selen 31,3 µg 57%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 229 | 13 g | 19 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 115 | 6,3 g | 9,6 g | 5,4 g |
| 150 g | 150 g | 344 | 19 g | 29 g | 16 g |
| 200 g | 200 g | 458 | 25 g | 38 g | 22 g |
| 250 g | 250 g | 573 | 31 g | 48 g | 27 g |
Podobne produkty
Pytania o produkt: Kanapka z sałatką z tuńczyka
Jak zrobić kanapkę z sałatką z tuńczyka, żeby pieczywo nie rozmiękło?
Dokładnie odsącz tuńczyka, a pieczywo posmaruj cienko masłem lub majonezem, tworząc warstwę ochronną. Sałatkę nakładaj tuż przed jedzeniem; liść sałaty między pieczywem a farszem też ogranicza nasiąkanie.
Co dodać do sałatki z tuńczyka do kanapki?
Wymieszaj rozdrobnionego tuńczyka z majonezem, drobno posiekaną cebulą i ogórkiem kiszonym; sprawdzą się też kukurydza, seler naciowy, jajko na twardo albo odrobina musztardy. Dopraw pieprzem i cytryną, zanim nałożysz farsz na pieczywo.
Jak długo można przechowywać kanapkę z sałatką z tuńczyka?
Trzymaj ją w szczelnym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu doby. Nie zostawiaj kanapki z majonezem w temperaturze pokojowej dłużej niż dwie godziny; w upale schowaj ją do lodówki wcześniej.
Czy kanapkę z sałatką z tuńczyka można podgrzać?
Możesz ją zapiec w opiekaczu lub na patelni, ale najlepiej użyć farszu bez dużej ilości majonezu, który po ogrzaniu staje się tłusty i może się rozwarstwić. Dobrze pasuje do niej ser, a chrupiące pieczywo podkreśla smak tuńczyka.
Czym zastąpić tuńczyka w sałatce do kanapki?
Użyj rozdrobnionego łososia z puszki albo jajek na twardo. Jeśli chcesz wersję roślinną, rozgnieć ciecierzycę z majonezem, musztardą i drobno posiekanym ogórkiem kiszonym.
Czy sałatkę z tuńczyka do kanapki można przygotować dzień wcześniej?
Tak. Przygotuj sam farsz i przechowuj go w zamkniętym pojemniku w lodówce, a pieczywo posmaruj i napełnij dopiero przed jedzeniem, żeby pozostało chrupiące.
Czy kanapka z sałatką z tuńczyka zawiera dużo selenu?
Tak, tuńczyk jest wyraźnym źródłem selenu: kanapka zawiera 31,3 µg na 100 g. Ilość w jednej kanapce zależy od jej wielkości i proporcji farszu do pieczywa.
Źródło: Canadian Nutrient File 6749 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
