Wiedz, co masz na talerzu
Kanapka z sałatką z tuńczyka
Kalorie i wartości odżywcze
pszenny
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 217 kcal —
- Białko 11 g 21%
- Węglowodany 15 g 5%
- Tłuszcz 12 g 15%
- Tłuszcze nasycone 1,9 g 10%
- Błonnik 2,1 g 8%
- Cukry 3,1 g —
- Sód 425 mg 18%
- Cholesterol 18 mg 6%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 14 µg 2%
- Witamina C 0,5 mg 1%
- Witamina D 0,4 µg 2%
- Witamina E 0,74 mg 5%
- Witamina K 31,7 µg 26%
- Tiamina (B1) 0,15 mg 12%
- Ryboflawina (B2) 0,11 mg 9%
- Niacyna (B3) 5,1 mg 32%
- Witamina B6 0,17 mg 10%
- Foliany (B9) 32 µg 8%
- Witamina B12 0,9 µg 38%
- Cholina 22,9 mg 4%
Składniki mineralne
- Wapń 68 mg 5%
- Żelazo 1,7 mg 9%
- Magnez 29 mg 7%
- Fosfor 109 mg 9%
- Potas 166 mg 4%
- Cynk 0,72 mg 7%
- Miedź 0,09 mg 10%
- Selen 32,7 µg 59%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 217 | 11 g | 15 g | 12 g |
| 1 porcja | 270 g | 586 | 28 g | 40 g | 32 g |
| 2 porcje | 540 g | 1172 | 57 g | 81 g | 64 g |
| ½ porcji | 135 g | 293 | 14 g | 20 g | 16 g |
| 3 porcje | 810 g | 1758 | 85 g | 121 g | 96 g |
| 4 porcje | 1080 g | 2344 | 114 g | 162 g | 128 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 5,3 g | 7,5 g | 5,9 g |
| 150 g | 150 g | 326 | 16 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 434 | 21 g | 30 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 543 | 26 g | 37 g | 30 g |
Podobne produkty
- Sałatka z tuńczykiem187 kcal / 100 g
- Kanapka z tuńczykiemchleb pełnoziarnisty, z brazylijskim serem, sałatą lodową, tuńczykiem z puszki, pomidorem i majonezem156 kcal / 100 g
- Kanapka z tuńczykiem i sałatką175 kcal / 100 g
- Sałatka z tuńczykaz oliwą z oliwek, niesolona89 kcal / 100 g
- Tuna salad sandwich on wheat with cheese232 kcal / 100 g
- Tuna salad sandwich on white218 kcal / 100 g
- Sub z tuńczykiemsubway, na białym chlebie z sałatą i pomidorem221 kcal / 100 g
- Pasta z tuńczykaz majonezem, domowa182 kcal / 100 g
Pytania o produkt: Kanapka z sałatką z tuńczyka
Jak zrobić kanapkę z sałatką z tuńczyka, żeby pieczywo nie rozmiękło?
Dokładnie odsącz tuńczyka i wymieszaj go z majonezem dopiero po odlaniu zalewy. Posmaruj pieczywo cienko masłem lub majonezem, a liść sałaty połóż między pieczywem a farszem.
Jakiego tuńczyka użyć do sałatki kanapkowej — w sosie własnym czy w oleju?
Tuńczyk w sosie własnym daje lżejszy, mniej tłusty farsz; tuńczyk w oleju jest bardziej soczysty i intensywny. W obu przypadkach dobrze go odsącz, a rybę z puszki rozdrobnij widelcem.
Co dodać do sałatki z tuńczyka do kanapek?
Wymieszaj tuńczyka z majonezem, drobno posiekaną cebulą lub szczypiorkiem i ogórkiem kiszonym. Dobrze pasują też seler naciowy, kukurydza, sok z cytryny i pieprz.
Jakie pieczywo pasuje do kanapki z sałatką z tuńczyka?
Wybierz zwarte pieczywo, na przykład chleb tostowy, razowy albo bułkę; łatwiej utrzyma farsz niż w bardzo miękkim, porowatym pieczywie. Kanapkę możesz krótko opiec na suchej patelni, ale najlepiej złożyć ją po opiekaniu, żeby sałatka pozostała chłodna.
Z czym podawać kanapkę z sałatką z tuńczyka?
Dobrze smakuje z pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką albo prostą sałatą. Na bardziej sycący posiłek podaj ją z zupą pomidorową lub warzywną.
Czym zastąpić majonez w sałatce z tuńczyka do kanapek?
Użyj gęstego jogurtu naturalnego albo wymieszaj jogurt z odrobiną musztardy i soku z cytryny. Farsz będzie mniej kremowy, więc dodawaj płyn stopniowo, by nie zrobił się wodnisty.
Jak przechowywać kanapkę z sałatką z tuńczyka?
Trzymaj ją w szczelnym pojemniku w lodówce i zjedz najlepiej tego samego dnia; po nocy pieczywo zwykle mięknie. Jeśli przygotowujesz ją wcześniej, przechowuj farsz osobno i złóż kanapkę tuż przed jedzeniem.
Czy kanapka z sałatką z tuńczyka może długo stać poza lodówką?
Nie zostawiaj jej w temperaturze pokojowej dłużej niż 2 godziny, a w upale krócej. Farsz z tuńczykiem i majonezem szybko się ogrzewa, dlatego na drogę zapakuj kanapkę do torby chłodzącej.
Źródło: FNDDS (USDA) 27550735 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
