Wiedz, co masz na talerzu
Sub z tuńczykiem
Kalorie i wartości odżywcze
subway, na białym chlebie z sałatą i pomidorem
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 221 kcal —
- Białko 12 g 25%
- Węglowodany 15 g 6%
- Tłuszcz 12 g 15%
- Tłuszcze nasycone 2,2 g 11%
- Błonnik 0,7 g 3%
- Cukry 1,9 g —
- Sód 329 mg 14%
- Cholesterol 28 mg 9%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 11 µg 1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina E 1,6 mg 10%
- Tiamina (B1) 0,19 mg 16%
- Ryboflawina (B2) 0,22 mg 17%
- Niacyna (B3) 7,7 mg 48%
- Kwas pantotenowy (B5) 0,35 mg 7%
- Witamina B6 0,27 mg 16%
- Foliany (B9) 51 µg 13%
- Witamina B12 1,1 µg 44%
- Cholina 30,5 mg 6%
Składniki mineralne
- Wapń 136 mg 10%
- Żelazo 1,6 mg 9%
- Magnez 22 mg 5%
- Fosfor 109 mg 9%
- Potas 177 mg 4%
- Cynk 0,67 mg 6%
- Miedź 0,08 mg 8%
- Mangan 0,21 mg 9%
- Selen 39,2 µg 71%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 221 | 12 g | 15 g | 12 g |
| 1 porcja | 237 g | 524 | 29 g | 36 g | 29 g |
| 2 porcje | 474 g | 1048 | 58 g | 72 g | 57 g |
| ½ porcji | 118,5 g | 262 | 15 g | 18 g | 14 g |
| 3 porcje | 711 g | 1571 | 88 g | 108 g | 86 g |
| 4 porcje | 948 g | 2095 | 117 g | 145 g | 114 g |
| 50 g | 50 g | 111 | 6,2 g | 7,6 g | 6 g |
| 150 g | 150 g | 332 | 19 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 442 | 25 g | 31 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 553 | 31 g | 38 g | 30 g |
Podobne produkty
- Kanapka z tuńczykiemchleb pełnoziarnisty, z brazylijskim serem, sałatą lodową, tuńczykiem z puszki, pomidorem i majonezem156 kcal / 100 g
- Sub z piersi indykasubway, na białym chlebie z sałatą i pomidorem147 kcal / 100 g
- Kanapka submarine z sałatką z tuńczykafast food, na białym chlebie, z sałatą i pomidorami218 kcal / 100 g
- Subway club subsubway, na białym chlebie z sałatą i pomidorem146 kcal / 100 g
- Sub z wędlinamisubway, na białym chlebie z sałatą i pomidorem214 kcal / 100 g
- Wegetariańska kanapka typu subszybkie jedzenie, na białym chlebie i warzywach (wegetariańskie)179 kcal / 100 g
- Sandwich baguette tuna subway212 kcal / 100 g
Pytania o produkt: Sub z tuńczykiem
Jak zrobić pastę do suba z tuńczykiem?
Odsącz tuńczyka z puszki i rozgnieć go z majonezem oraz łyżeczką musztardy; dodaj drobno pokrojoną cebulę albo ogórek kiszony. Wymieszaj tylko tyle, by pasta się połączyła, a nie zamieniła w gładki krem.
Czy suba z tuńczykiem można podgrzać?
Tak, ale najlepiej podgrzać samą bułkę z tuńczykiem i serem, bez sałaty, pomidora ani ogórka. Zapiekaj około 5 minut w 200°C, aż pieczywo będzie chrupiące i ser się roztopi, po czym dodaj świeże warzywa.
Jak przechowywać suba z tuńczykiem?
Jeśli nie zjesz go od razu, włóż go do lodówki w szczelnym pojemniku, najlepiej osobno od świeżych warzyw, żeby pieczywo nie rozmiękło. Dla najlepszej tekstury zjedz go tego samego dnia.
Co pasuje do suba z tuńczykiem?
Dobrze pasują do niego chrupiąca sałata, pomidor, czerwona cebula i ogórek kiszony; odrobina soku z cytryny przełamuje kremową pastę. Możesz też dodać ser, na przykład cheddar, i krótko zapiec kanapkę.
Czym zastąpić tuńczyka w subie?
Jeśli chcesz wersję bez ryby, rozgnieć ciecierzycę widelcem i wymieszaj ją z majonezem lub jogurtem, musztardą oraz posiekaną cebulą. Dobrą alternatywą jest też pasta jajeczna.
Czy sub z tuńczykiem różni się od kanapki z tuńczykiem?
Zwykle „sub” oznacza długą bułkę przeciętą wzdłuż i wypełnioną dodatkami, a kanapka z tuńczykiem może być podana na innym pieczywie. Nadzienie bywa podobne: tuńczyk wymieszany z majonezem, często z warzywami.
Ile energii ma typowa porcja suba z tuńczykiem?
Typowa porcja waży około 237 g i dostarcza 524 kcal. Wartość zmieniają przede wszystkim ilość pasty majonezowej, sera i dodatków.
Źródło: USDA FoodData Central 170316 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
