Wiedz, co masz na talerzu
Kanapka z szynką
Kalorie i wartości odżywcze
domowy
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 214 kcal —
- Białko 11 g 22%
- Węglowodany 21 g 8%
- Tłuszcz 8,5 g 11%
- Tłuszcze nasycone 2,2 g 11%
- Błonnik 1,7 g 6%
- Cukry 1,9 g —
- Sód 916 mg 40%
- Cholesterol 26,6 mg 9%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 40,4 µg 4%
- Witamina C 2,1 mg 2%
- Witamina D 0,61 µg 3%
- Witamina E 0,74 mg 5%
- Witamina K 6,8 µg 6%
- Tiamina (B1) 0,48 mg 40%
- Ryboflawina (B2) 0,22 mg 17%
- Niacyna (B3) 3,2 mg 20%
- Kwas pantotenowy (B5) 0,29 mg 6%
- Witamina B6 0,19 mg 11%
- Foliany (B9) 51,4 µg 13%
- Witamina B12 0,2 µg 8%
Składniki mineralne
- Wapń 75 mg 6%
- Żelazo 2,1 mg 11%
- Magnez 20,4 mg 5%
- Fosfor 114 mg 9%
- Potas 188 mg 4%
- Cynk 0,95 mg 9%
- Miedź 0,15 mg 16%
- Mangan 0,47 mg 20%
- Selen 16,8 µg 31%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 214 | 11 g | 21 g | 8,5 g |
| 50 g | 50 g | 107 | 5,5 g | 11 g | 4,2 g |
| 150 g | 150 g | 321 | 17 g | 32 g | 13 g |
| 200 g | 200 g | 428 | 22 g | 43 g | 17 g |
| 250 g | 250 g | 535 | 28 g | 53 g | 21 g |
Podobne produkty
- Kanapka z szynką i seremsałata i dressing, fast food225 kcal / 100 g
- Kanapka z szynką i sałatą161 kcal / 100 g
- Opiekana kanapka z szynką i seremz ciemnym lub pełnoziarnistym pieczywem246 kcal / 100 g
- Kanapka lub bułka z szynką229 kcal / 100 g
- Tost z szynką i seremz masłem, domowe, tostowane
- Kanapkaz tradycyjnego krojonego chleba, z gotowaną szynką i masłem268 kcal / 100 g
- Pizza z szynkądomowa193 kcal / 100 g
- Wrap z szynkąkanapka, i surowe warzywa, surowe234 kcal / 100 g
Pytania o produkt: Kanapka z szynką
Jak zrobić ciepłą kanapkę z szynką, żeby chleb był chrupiący?
Posmaruj pieczywo cienko masłem od zewnętrznej strony, a szynkę włóż między kromki. Smaż na suchej patelni na średnim ogniu po 2–3 minuty z każdej strony, dociskając łopatką.
Co dodać do kanapki z szynką?
Dobrze pasują plasterki pomidora, ogórek kiszony, sałata, rzodkiewka i musztarda. Jeśli dodajesz pomidora, połóż go między szynką a sałatą, żeby sok nie rozmoczył pieczywa.
Jak przechowywać kanapkę z szynką?
Zawiń ją szczelnie i włóż do lodówki; najlepiej zjedz tego samego dnia. Jeśli pakujesz ją na później, pomiń pomidora i sos, a dodaj je tuż przed jedzeniem.
Jaką szynkę wybrać do kanapki?
Do kanapki na zimno wybierz szynkę, którą łatwo pokroić na cienkie, elastyczne plastry; grube kawałki mogą wysuwać się przy gryzieniu. Do zapiekania sprawdzi się też szynka krojona w nieco grubsze plastry.
Czym zastąpić szynkę w kanapce?
Możesz użyć pieczonego kurczaka, jajka na twardo albo pasty z ciecierzycy. Do jajka i pasty dobrze pasują musztarda, szczypiorek i chrupiące warzywa.
Czym różni się kanapka z szynką od kanapki z szynką i serem?
W przeliczeniu na 100 g kanapka z szynką i serem ma 225 kcal, a kanapka z szynką 214 kcal. Ser zmienia też smak i konsystencję; po podgrzaniu najlepiej użyć sera, który łatwo się topi.
Dlaczego kanapka z szynką robi się rozmoczona?
Najczęściej winne są soczyste dodatki albo sos położony bezpośrednio na pieczywie. Oddziel wilgotne składniki liściem sałaty, osusz ogórek i pomidora, a sos rozsmaruj cienko.
Źródło: Canadian Nutrient File 6748 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
