Veste, kaj je na vašem krožniku
Zrela soja
Kalorije in hranilne vrednosti
semena, surova
Hranilne vrednosti
Na 100 g% PDV- Kalorije 446 kcal —
- Beljakovine 36 g 73%
- Ogljikovi hidrati 21 g 8%
- Maščobe 20 g 26%
- Nasičene maščobe 2,9 g 14%
- Vlaknine 9,3 g 33%
- Sladkorji 7,3 g —
- Natrij 2 mg 0%
- Holesterol 0 mg 0%
Vitamini in minerali
Na 100 g% PDVVitamini
- Vitamin A 1 µg 0%
- Vitamin C 6 mg 7%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,85 mg 6%
- Vitamin K 47 µg 39%
- Tiamin (B1) 0,87 mg 73%
- Riboflavin (B2) 0,87 mg 67%
- Niacin (B3) 1,6 mg 10%
- Pantotenska kislina (B5) 0,79 mg 16%
- Vitamin B6 0,38 mg 22%
- Folati (B9) 375 µg 94%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Holin 116 mg 21%
Minerali
- Kalcij 277 mg 21%
- Železo 15,7 mg 87%
- Magnezij 280 mg 67%
- Fosfor 704 mg 56%
- Kalij 1797 mg 38%
- Cink 4,9 mg 44%
- Baker 1,7 mg 184%
- Mangan 2,5 mg 109%
- Selen 17,8 µg 32%
Kalorije na porcijo
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | OH | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 446 | 37 g | 21 g | 20 g |
| 1 porcija | 186 g | 830 | 68 g | 39 g | 37 g |
| 2 porciji | 372 g | 1659 | 136 g | 78 g | 74 g |
| ½ porcije | 93 g | 415 | 34 g | 19 g | 19 g |
| 3 porcije | 558 g | 2489 | 204 g | 116 g | 111 g |
| 4 porcije | 744 g | 3318 | 272 g | 155 g | 148 g |
| 50 g | 50 g | 223 | 18 g | 10 g | 10 g |
| 150 g | 150 g | 669 | 55 g | 31 g | 30 g |
| 200 g | 200 g | 892 | 73 g | 42 g | 40 g |
| 250 g | 250 g | 1115 | 91 g | 52 g | 50 g |
Podobna živila
- Pražena zrela sojasemena, suha449 kcal / 100 g
- Sojasuha, zrela semena, kuhana, z dodano soljo172 kcal / 100 g
- Sojino zrnoposušeno374 kcal / 100 g
- Klična sojazrela semena, surova122 kcal / 100 g
- Cela sojaseme441 kcal / 100 g
- Zrna sojesuha458 kcal / 100 g
- Zrela semena bobasurovo341 kcal / 100 g
- Zrela semena krilatega fižolazrela semena, surova409 kcal / 100 g
- Kalčki sojesoja, zrela semena, kaljena, surovo122 kcal / 100 g
- Sojina zrnaneoluščena, kuhana, nesoljena125 kcal / 100 g
Vprašanja o živilu Zrela soja
Koliko kalorij vsebuje 100 g živila Zrela soja?
100 g živila Zrela soja vsebuje 446 kcal, 37 g beljakovin, 21 g ogljikovih hidratov in 20 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 1 porcija (186 g) živila Zrela soja?
1 porcija (186 g) živila Zrela soja vsebuje 830 kcal, 68 g beljakovin, 39 g ogljikovih hidratov in 37 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 2 porciji (372 g) živila Zrela soja?
2 porciji (372 g) živila Zrela soja vsebuje 1659 kcal, 136 g beljakovin, 78 g ogljikovih hidratov in 74 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje ½ porcije (93 g) živila Zrela soja?
½ porcije (93 g) živila Zrela soja vsebuje 415 kcal, 34 g beljakovin, 19 g ogljikovih hidratov in 19 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 3 porcije (558 g) živila Zrela soja?
3 porcije (558 g) živila Zrela soja vsebuje 2489 kcal, 204 g beljakovin, 116 g ogljikovih hidratov in 111 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 4 porcije (744 g) živila Zrela soja?
4 porcije (744 g) živila Zrela soja vsebuje 3318 kcal, 272 g beljakovin, 155 g ogljikovih hidratov in 148 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 50 g živila Zrela soja?
50 g živila Zrela soja vsebuje 223 kcal, 18 g beljakovin, 10 g ogljikovih hidratov in 10 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 150 g živila Zrela soja?
150 g živila Zrela soja vsebuje 669 kcal, 55 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov in 30 g maščob.
Vir: USDA FoodData Central 174270 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin
