Veste, kaj je na vašem krožniku
Zrela soja
Kalorije in hranilne vrednosti
kuhano, brez soli
Hranilne vrednosti
Na 100 g% PDV- Kalorije 172 kcal —
- Beljakovine 18 g 36%
- Ogljikovi hidrati 2,4 g 1%
- Maščobe 9 g 12%
- Nasičene maščobe 1,3 g 6%
- Vlaknine 6 g 21%
- Sladkorji 3 g —
- Natrij 1 mg 0%
- Holesterol 0 mg 0%
Vitamini in minerali
Na 100 g% PDVVitamini
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 1,7 mg 2%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,35 mg 2%
- Vitamin K 19,2 µg 16%
- Tiamin (B1) 0,16 mg 13%
- Riboflavin (B2) 0,29 mg 22%
- Niacin (B3) 0,4 mg 2%
- Pantotenska kislina (B5) 0,18 mg 4%
- Vitamin B6 0,23 mg 14%
- Folati (B9) 54 µg 14%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Holin 47,5 mg 9%
Minerali
- Kalcij 102 mg 8%
- Železo 5,1 mg 29%
- Magnezij 86 mg 20%
- Fosfor 245 mg 20%
- Kalij 515 mg 11%
- Cink 1,2 mg 10%
- Baker 0,41 mg 45%
- Mangan 0,82 mg 36%
- Selen 7,3 µg 13%
Kalorije na porcijo
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | OH | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 172 | 18 g | 2,4 g | 9 g |
| 1 porcija | 172 g | 296 | 31 g | 4,1 g | 15 g |
| 2 porciji | 344 g | 592 | 63 g | 8,1 g | 31 g |
| ½ porcije | 86 g | 148 | 16 g | 2 g | 7,7 g |
| 3 porcije | 516 g | 888 | 94 g | 12 g | 46 g |
| 4 porcije | 688 g | 1183 | 125 g | 16 g | 62 g |
| 50 g | 50 g | 86 | 9,1 g | 1,2 g | 4,5 g |
| 150 g | 150 g | 258 | 27 g | 3,5 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 344 | 36 g | 4,7 g | 18 g |
| 250 g | 250 g | 430 | 46 g | 5,9 g | 22 g |
Podobna živila
- Pražena zrela sojasemena, suha449 kcal / 100 g
- Sojasuha, zrela semena, kuhana, z dodano soljo172 kcal / 100 g
- Zelena sojakuhano, kuhano, odcedjeno, brez soli141 kcal / 100 g
- Sojina zrnakuhano, nesoljeno168 kcal / 100 g
- Zrela semena bobakuhano, kuhano, brez soli110 kcal / 100 g
- Kaljena sojazrela semena, kuhana, kuhana na pari81 kcal / 100 g
- Zrela semena lečekuhano, brez soli116 kcal / 100 g
- Zrna sojekuhana, odcejena, z olivnim oljem, nesoljena190 kcal / 100 g
- Črni fižolzrela semena, kuhana, brez soli132 kcal / 100 g
- Klična sojazrela semena, kuhana, pražena, s soljo125 kcal / 100 g
Vprašanja o živilu Zrela soja
Koliko kalorij vsebuje 100 g živila Zrela soja?
100 g živila Zrela soja vsebuje 172 kcal, 18 g beljakovin, 2,4 g ogljikovih hidratov in 9 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 1 porcija (172 g) živila Zrela soja?
1 porcija (172 g) živila Zrela soja vsebuje 296 kcal, 31 g beljakovin, 4,1 g ogljikovih hidratov in 15 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 2 porciji (344 g) živila Zrela soja?
2 porciji (344 g) živila Zrela soja vsebuje 592 kcal, 63 g beljakovin, 8,1 g ogljikovih hidratov in 31 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje ½ porcije (86 g) živila Zrela soja?
½ porcije (86 g) živila Zrela soja vsebuje 148 kcal, 16 g beljakovin, 2 g ogljikovih hidratov in 7,7 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 3 porcije (516 g) živila Zrela soja?
3 porcije (516 g) živila Zrela soja vsebuje 888 kcal, 94 g beljakovin, 12 g ogljikovih hidratov in 46 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 4 porcije (688 g) živila Zrela soja?
4 porcije (688 g) živila Zrela soja vsebuje 1183 kcal, 125 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov in 62 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 50 g živila Zrela soja?
50 g živila Zrela soja vsebuje 86 kcal, 9,1 g beljakovin, 1,2 g ogljikovih hidratov in 4,5 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 150 g živila Zrela soja?
150 g živila Zrela soja vsebuje 258 kcal, 27 g beljakovin, 3,5 g ogljikovih hidratov in 14 g maščob.
Vir: USDA FoodData Central 174271 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin
