Veste, kaj je na vašem krožniku
Večzrnni krekerji
Kalorije in hranilne vrednosti
Hranilne vrednosti
Na 100 g% PDV- Kalorije 482 kcal —
- Beljakovine 7,1 g 14%
- Ogljikovi hidrati 64 g 23%
- Maščobe 20 g 26%
- Nasičene maščobe 3,3 g 16%
- Vlaknine 3,5 g 13%
- Sladkorji 12 g —
- Natrij 883 mg 38%
- Holesterol 0 mg 0%
Vitamini in minerali
Na 100 g% PDVVitamini
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 1,8 mg 12%
- Vitamin K 36 µg 30%
- Tiamin (B1) 0,52 mg 43%
- Riboflavin (B2) 0,28 mg 22%
- Niacin (B3) 3,4 mg 21%
- Vitamin B6 0,12 mg 7%
- Folati (B9) 103 µg 26%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Holin 10,4 mg 2%
Minerali
- Kalcij 14 mg 1%
- Železo 2,6 mg 14%
- Magnezij 29 mg 7%
- Fosfor 292 mg 23%
- Kalij 171 mg 4%
- Cink 0,98 mg 9%
- Baker 0,15 mg 17%
- Selen 26,1 µg 47%
Kalorije na porcijo
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | OH | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 482 | 7,1 g | 64 g | 20 g |
| 1 porcija | 14 g | 67 | 1 g | 9 g | 2,9 g |
| 2 porciji | 28 g | 135 | 2 g | 18 g | 5,7 g |
| ½ porcije | 7 g | 34 | 0,5 g | 4,5 g | 1,4 g |
| 3 porcije | 42 g | 202 | 3 g | 27 g | 8,6 g |
| 4 porcije | 56 g | 270 | 4 g | 36 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 241 | 3,6 g | 32 g | 10 g |
| 150 g | 150 g | 723 | 11 g | 96 g | 31 g |
| 200 g | 200 g | 964 | 14 g | 128 g | 41 g |
| 250 g | 250 g | 1205 | 18 g | 160 g | 51 g |
Podobna živila
- Večzrnati kreker446 kcal / 100 g
- Večzrnski kreker z zrninavadni476 kcal / 100 g
- Kreker s 7 žiti385 kcal / 100 g
- Večzrnati polnozrnati pšenični krekerz lanenimi semeni in medom454 kcal / 100 g
- Polnozrnati krekerji427 kcal / 100 g
- Polnozrnati slani krekerjivključuje več zrn398 kcal / 100 g
- Pšenični kreker s semeni445 kcal / 100 g
- Večžitni piškotrazlični okusi, obogaten z vlakninami, vitamini in minerali389 kcal / 100 g
- Koruzni kreker z zrnivsi okusi, brez glutena501 kcal / 100 g
- Brezglutenski krekerji z več semeni in žitaricami453 kcal / 100 g
Vprašanja o živilu Večzrnni krekerji
Kako izbereš dobre večzrnne krekerje?
Poglej seznam sestavin: polnozrnata moka naj bo med prvimi, semena pa naj bodo jasno navedena. Če želiš manj slane, primerjaj količino soli med izdelki.
Kako dolgo ostanejo večzrnni krekerji hrustljavi po odprtju?
Po odprtju jih zapri v nepredušno posodo ali vrečko in shrani na suhem, stran od pare in neposrednega sonca. Če se zmehčajo, jih za nekaj minut pogrej v pečici pri 160 °C.
S čim postrežeš večzrnne krekerje?
Dobro se podajo k humusu, svežemu siru, namazu iz fižola ali rezinam kumare in paradižnika. Za hitro malico jih obloži z avokadom in malo limonovega soka.
Kako narediš domače večzrnne krekerje?
Zmešaj polnozrnato moko, ovsene kosmiče, sezamova ali bučna semena, vodo in malo olja, nato testo tanko razvaljaj in nareži. Peci pri 180 °C približno 12–18 minut, da robovi zlato porjavijo; pred shranjevanjem jih popolnoma ohladi.
Ali lahko večzrnne krekerje zamenjaš s hrustljavim kruhom?
Lahko: večzrnati polnozrnati hrustljavi kruh je dobra zamenjava za namaze, vendar je občutno manj energijsko gost, saj ima 339 kcal na 100 g, krekerji pa 482 kcal.
Koliko večzrnnih krekerjev je običajna porcija?
Običajna porcija je približno 14 g; koliko kosov je to, je odvisno od velikosti krekerjev. Ta porcija vsebuje 67 kcal.
Ali večzrnni krekerji vsebujejo gluten?
Večinoma da, saj pogosto vsebujejo pšenico, rž ali ječmen. Če se glutenu izogibaš, izberi izdelek, ki je izrecno označen kot brezglutenski.
Vir: USDA FoodData Central 171838 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin
