Weet wat er op je bord ligt
Tofu
Calorieën en voedingswaarden
Voedingswaarden
Per 100 g% ADH- Calorieën 119 kcal —
- Eiwit 12 g 23%
- Koolhydraten 3,3 g 1%
- Vet 6,6 g 8%
- Verzadigd vet 0,8 g 4%
- Vezels 0,3 g 1%
- Suikers 1,7 g —
Calorieën per portie
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 119 | 12 g | 3,3 g | 6,6 g |
| 50 g | 50 g | 60 | 5,8 g | 1,7 g | 3,3 g |
| 150 g | 150 g | 179 | 17 g | 5 g | 9,9 g |
| 200 g | 200 g | 238 | 23 g | 6,6 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 298 | 29 g | 8,3 g | 17 g |
Vergelijkbare voedingsmiddelen
- Gebakken tofu270 kcal / 100 g
- Stevige tofurauw, stevig, bereid met calciumsulfaat144 kcal / 100 g
- Reguliere tofurauw, regulier, bereid met calciumsulfaat76 kcal / 100 g
- Gewone tofusoja, zonder zout69 kcal / 100 g
- Sojabonentofugestoomd73 kcal / 100 g
- Tofuyoghurttofu94 kcal / 100 g
- Zijdetofugekoeld62 kcal / 100 g
Vragen over Tofu
Hoe krijg je tofu krokant in de pan?
Dep stevige tofu droog, druk er eventueel een kwartier vocht uit en snijd hem in blokjes. Hussel met een dun laagje maïzena en bak in een hete pan met olie in 8–10 minuten rondom goudbruin.
Moet je tofu persen voordat je hem marineert?
Stevige tofu neemt marinade beter op als je eerst wat vocht eruit drukt; 15–30 minuten onder een zware pan is genoeg. Snijd hem daarna in blokjes of plakken en laat minstens 20 minuten marineren.
Hoe bewaar je tofu na openen?
Zet tofu afgedekt in de koelkast, onder schoon, koud water. Ververs het water dagelijks en gebruik de tofu binnen enkele dagen; ruikt hij zuur of voelt hij slijmerig, gooi hem dan weg.
Kun je tofu rauw eten?
Ja, tofu uit een ongeopende verpakking is doorgaans al verhit tijdens de productie en kan koud door een salade of pokébowl. Bewaar hem gekoeld en volg na openen de bewaarinstructies op de verpakking.
Welke tofu gebruik je voor misosoep en welke voor roerbak?
Zijdetofu is zacht en breekbaar, en past goed in misosoep; schep hem er voorzichtig op het laatst bij. Stevige tofu blijft beter heel in een roerbak en kan eerst worden gebakken.
Wat kun je met tofu maken?
Blokjes gebakken tofu zijn lekker in een groenteroerbak, curry of nasi goreng. Voor mapo tofu gebruik je zachte tofu in een pittige saus; zijdetofu kun je ook glad pureren voor een romige saus.
Kan tofu ei vervangen in een recept?
Voor roerei kun je verkruimelde stevige tofu met kurkuma en kruiden bakken; bak hem 6–8 minuten zodat het vocht verdampt. In gebak vervangt tofu ei niet één-op-één, omdat hij het beslag minder luchtig maakt.
Bron: BEDCA (Spain) 1121 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels