Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Σάντουιτς με τόνο

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

σάμπγουεϊ, σε λευκό ψωμί με μαρούλι και ντομάτα

221

θερμίδεςkcal ανά 100 g

Πρωτεΐνες12 g

Υδατάνθρακες15 g

Λιπαρά12 g

Ποσοστό θερμίδων

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ

Θερμίδες 221 kcal —
Πρωτεΐνες 12 g 25%
Υδατάνθρακες 15 g 6%
Λιπαρά 12 g 15%
Κορεσμένα λιπαρά 2,2 g 11%
Φυτικές ίνες 0,7 g 3%
Σάκχαρα 1,9 g —
Νάτριο 329 mg 14%
Χοληστερόλη 28 mg 9%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

Βιταμίνη A 11 µg 1%
Βιταμίνη C 0 mg 0%
Βιταμίνη E 1,6 mg 10%
Θειαμίνη (B1) 0,19 mg 16%
Ριβοφλαβίνη (B2) 0,22 mg 17%
Νιασίνη (B3) 7,7 mg 48%
Παντοθενικό οξύ (B5) 0,35 mg 7%
Βιταμίνη B6 0,27 mg 16%
Φολικό οξύ (B9) 51 µg 13%
Βιταμίνη B12 1,1 µg 44%
Χολίνη 30,5 mg 6%

Μέταλλα

Ασβέστιο 136 mg 10%
Σίδηρος 1,6 mg 9%
Μαγνήσιο 22 mg 5%
Φώσφορος 109 mg 9%
Κάλιο 177 mg 4%
Ψευδάργυρος 0,67 mg 6%
Χαλκός 0,08 mg 8%
Μαγγάνιο 0,21 mg 9%
Σελήνιο 39,2 µg 71%

Θερμίδες ανά μερίδα

Μερίδα	Βάρος	Θερμίδες	Πρωτεΐνες	Υδατάνθρακες	Λιπαρά
100 g	100 g	221	12 g	15 g	12 g
1 μερίδα	237 g	524	29 g	36 g	29 g
2 μερίδες	474 g	1048	58 g	72 g	57 g
½ μερίδα	118,5 g	262	15 g	18 g	14 g
3 μερίδες	711 g	1571	88 g	108 g	86 g
4 μερίδες	948 g	2095	117 g	145 g	114 g
50 g	50 g	111	6,2 g	7,6 g	6 g
150 g	150 g	332	19 g	23 g	18 g
200 g	200 g	442	25 g	31 g	24 g
250 g	250 g	553	31 g	38 g	30 g

Παρόμοια τρόφιμα

Ερωτήσεις για το Σάντουιτς με τόνο

Πόσο μεγάλο είναι συνήθως ένα σάντουιτς με τόνο;

Μια συνηθισμένη μερίδα είναι περίπου 237 g, όσο ένα μεγάλο σάντουιτς τύπου υποβρύχιο. Αυτή η ποσότητα αντιστοιχεί σε περίπου 221 kcal ανά 100 g.

Πώς φτιάχνεις γέμιση τόνου που να μη στεγνώνει;

Στράγγισε καλά τον τόνο και ανακάτεψέ τον με λίγη μαγιονέζα ή γιαούρτι, ψιλοκομμένο σέλερι ή κρεμμύδι και λίγο λεμόνι. Βάλε τη γέμιση στο ψωμί λίγο πριν σερβίρεις, για να μη μουλιάσει.

Πώς να ψήσεις σάντουιτς με τόνο χωρίς να καεί το ψωμί;

Για ζεστό σάντουιτς με τυρί, ψήσε το σε τοστιέρα ή σε τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά, ώσπου να λιώσει το τυρί και να ροδίσει το ψωμί. Αν έχει μαγιονέζα, βάλε λίγη και άφησε τα φύλλα μαρουλιού έξω μέχρι το τέλος.

Πώς φυλάς σάντουιτς με τόνο που περίσσεψε;

Βάλ’ το αμέσως σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο και φά’ το μέσα σε 1–2 ημέρες· το ψωμί και τα λαχανικά μαλακώνουν όσο μένουν με τη γέμιση. Μην το αφήνεις σε θερμοκρασία δωματίου πάνω από 2 ώρες.

Τι ταιριάζει με τον τόνο μέσα σε σάντουιτς;

Ο τόνος συνδυάζεται καλά με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, κόκκινο κρεμμύδι και λίγες ελιές. Για πιο πικάντικη γεύση, πρόσθεσε μουστάρδα ή κάπαρη· το λεμόνι ισορροπεί τη λιπαρότητα της μαγιονέζας.

Τι μπορείς να βάλεις αντί για μαγιονέζα στη γέμιση τόνου;

Ανακάτεψε τον τόνο με στραγγιστό γιαούρτι και λίγο λεμόνι για πιο δροσερή γέμιση. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις πολτοποιημένο αβοκάντο, που δίνει κρεμώδη υφή χωρίς να χρειάζεται πολύ ανακάτεμα.

Ποιο έχει λιγότερες θερμίδες ανά 100 g, το σάντουιτς με τόνο ή το σάντουιτς με γαλοπούλα;

Το σάντουιτς με γαλοπούλα έχει λιγότερες: 147 kcal ανά 100 g, έναντι 221 kcal για το σάντουιτς με τόνο.

Μπορείς να φας τον τόνο κατευθείαν από την κονσέρβα μέσα στο σάντουιτς;

Ναι, ο τόνος κονσέρβας είναι ήδη μαγειρεμένος και μπορείς να τον στραγγίσεις και να τον ανακατέψεις με τα υπόλοιπα υλικά. Μην χρησιμοποιείς κονσέρβα που είναι φουσκωμένη, έχει διαρροή ή μυρίζει ασυνήθιστα.

Πηγή: USDA FoodData Central 170316 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες