Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Μάραθος

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

ωμός

18
θερμίδεςkcal ανά 100 g
Πρωτεΐνες1 g
Υδατάνθρακες2,6 g
Λιπαρά0 g

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 18 kcal —
  • Πρωτεΐνες 1 g 2%
  • Υδατάνθρακες 2,6 g 1%
  • Λιπαρά 0 g 0%
  • Κορεσμένα λιπαρά 0 g 0%
  • Φυτικές ίνες 2,6 g 9%
  • Σάκχαρα 2,2 g —
  • Νάτριο 22 mg 1%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη A 0,67 µg 0%
  • Βιταμίνη C 2,6 mg 3%
  • Βιταμίνη D 0 µg 0%
  • Παντοθενικό οξύ (B5) 0,22 mg 4%
  • Βιταμίνη B6 0,05 mg 3%
  • Βιταμίνη B12 0 µg 0%

Μέταλλα

  • Ασβέστιο 37 mg 3%
  • Σίδηρος 0,2 mg 1%
  • Μαγνήσιο 11 mg 3%
  • Φώσφορος 28 mg 2%
  • Κάλιο 320 mg 7%
  • Ψευδάργυρος 0,19 mg 2%
  • Χαλκός 0,08 mg 9%
  • Μαγγάνιο 0,1 mg 4%

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g181 g2,6 g0 g
50 g50 g90,5 g1,3 g0 g
150 g150 g271,5 g3,9 g0 g
200 g200 g362 g5,3 g0 g
250 g250 g462,5 g6,6 g0 g

Ερωτήσεις για το Μάραθος

Πώς καθαρίζεις και ψιλοκόβεις τον μάραθο;

Ξέπλυνέ τον καλά κάτω από τρεχούμενο νερό και τίναξέ τον να στεγνώσει. Κόψε τα χοντρά, σκληρά κοτσάνια και ψιλόκοψε τα τρυφερά φύλλα μαζί με τα λεπτά κοτσάνια.

Πότε προσθέτεις τον μάραθο στο μαγείρεμα;

Για να κρατήσει το άρωμά του, πρόσθεσέ τον προς το τέλος σε σούπες, λαδερά και σάλτσες. Αν θέλεις πιο ήπια γεύση, άφησέ τον να μαγειρευτεί από την αρχή μαζί με τα υπόλοιπα μυρωδικά.

Σε ποια φαγητά ταιριάζει ο μάραθος;

Ταιριάζει ιδιαίτερα με ψάρι και θαλασσινά, αλλά και με όσπρια, πατάτες και πίτες. Δοκίμασέ τον σε ψαρόσουπα, χορτόπιτα ή μαραθοκεφτέδες.

Πώς διατηρείς τον μάραθο φρέσκο;

Τύλιξε τα φύλλα χαλαρά σε νωπό χαρτί κουζίνας και φύλαξέ τα σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο. Για μεγαλύτερη διάρκεια, ψιλόκοψέ τον και κατάψυξέ τον σε μικρές μερίδες· μπορείς να τον χρησιμοποιήσεις κατευθείαν στο μαγείρεμα.

Πώς διαλέγεις φρέσκο μάραθο;

Προτίμησε ματσάκια με ζωηρά πράσινα φύλλα, χωρίς κιτρινίλες ή μαραμένα σημεία, και κοτσάνια που δεν είναι γλοιώδη. Το άρωμά του πρέπει να είναι γλυκό και χαρακτηριστικό, όχι ξινό.

Μπορείς να αντικαταστήσεις τον μάραθο με άνηθο;

Μπορείς, ιδίως σε πίτες και μαγειρευτά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι διαφορετικό: ο μάραθος έχει πιο γλυκιά, ελαφρώς γλυκάνιση γεύση, ενώ ο άνηθος είναι πιο δροσερός και χορταρώδης. Ξεκίνα με ίση ποσότητα και δοκίμασε το φαγητό πριν προσθέσεις άλλο.

Μπορείς να φας τον μάραθο ωμό;

Ναι· ψιλόκοψε τα τρυφερά φύλλα και πρόσθεσέ τα σε σαλάτες ή σε ντιπ γιαουρτιού. Τα πιο σκληρά κοτσάνια είναι προτιμότερο να τα μαγειρέψεις.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στον μάραθο και τον άνηθο;

Είναι συγγενικά αρωματικά φυτά, αλλά δεν είναι το ίδιο: ο μάραθος έχει πιο έντονη γεύση γλυκάνισου και τα φύλλα του συχνά είναι πιο σαρκώδη. Ο άνηθος έχει λεπτά, φτερωτά φύλλα και πιο δροσερό άρωμα.

Πηγή: ANSES–Ciqual (France) 20028 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες