Revista

Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Como montar uma divisão de musculação intensa em cinco dias

Uma divisão de treino intenso usa sessões breves e exigentes de musculação, focadas em grupos musculares específicos. Distribuir o trabalho por cinco dias pode tornar cada sessão mais viável, desde que esforço, técnica e recuperação permaneçam equilibrados.
Carboidratos em detalhes: o que você realmente está monitorando

Os carboidratos são um amplo grupo de nutrientes, e não um único tipo de alimento. Entender suas diferentes formas facilita a interpretação do seu diário alimentar.
Uma lista prática de alimentos não processados

A maioria dos alimentos passa por algum tipo de manuseio antes de chegar à sua cozinha, por isso “não processado” nem sempre é uma classificação precisa. Uma abordagem mais útil é escolher alimentos integrais ou minimamente processados, com poucos ingredientes adicionados.
Gatorade faz bem ou mal para você?

Gatorade foi desenvolvido para fornecer líquidos, carboidratos e eletrólitos antes, durante ou após o exercício. Se ele é adequado para você depende da sua atividade, alimentação, versão escolhida e quantidade consumida.
Um treino abdominal simples na cadeira para fortalecer o core no dia a dia

Um treino abdominal na cadeira pode ajudar você a praticar a ativação da região central do corpo sem precisar se deitar no chão. O foco está no controle, na postura e na consistência, não em fazer as repetições com pressa.
Como fazer a flexão de pernas com boa execução

A flexão de pernas trabalha os músculos posteriores das coxas ao dobrar os joelhos contra uma resistência. Um ajuste cuidadoso e movimentos firmes ajudam a manter o foco do exercício onde deve estar.
Os exercícios de tríceps mais eficazes para fortalecer os braços

Um treino eficaz de tríceps combina movimentos que desafiam os braços em diferentes posições. Boa técnica, resistência adequada e progresso constante importam mais do que buscar um único exercício perfeito.
Como fazer leg press com boa execução

O leg press é um exercício feito em máquina que trabalha as pernas enquanto apoia a parte superior do corpo. Um bom ajuste e uma amplitude de movimento controlada são mais importantes do que colocar muito peso na máquina.
Como deixar sua margarita mais leve

Uma margarita “skinny” geralmente é uma versão com menos calorias do que uma mais doce. A maneira mais fácil de fazer isso é registrar cada ingrediente e decidir quais partes são mais importantes para você.
A alulose pode ajudar na perda de peso? Benefícios, desvantagens e segurança

A alulose é um adoçante de baixo valor energético que pode substituir parte do açúcar em alimentos e receitas. Ela pode ajudar indiretamente na perda de peso, mas não provoca o emagrecimento por si só.
Como escolher a melhor bicicleta para usar embaixo da mesa

A melhor bicicleta para usar embaixo da mesa é aquela que você usa com conforto, sem atrapalhar o trabalho. Priorize ajuste, estabilidade e controles úteis, não promessas ousadas de queima de calorias.
Noz-moscada: benefícios, efeitos colaterais e formas de usar

A noz-moscada é uma especiaria de aroma intenso, usada em preparações doces e salgadas. Ela pode acrescentar sabor com pouco impacto no seu diário alimentar, mas grandes quantidades não são seguras.
Como fazer o crucifixo inverso com boa execução

O crucifixo inverso é um exercício de força que trabalha os músculos da parte superior das costas e da parte posterior dos ombros. A boa execução é mais importante do que levantar mais peso.
Qual tipo de sal é mais saudável?

Sal marinho, sal-gema e sal de cozinha podem ter aparência e sabor diferentes, mas todos obtêm a maior parte do sabor salgado do cloreto de sódio. A escolha mais saudável depende mais da quantidade usada e de você precisar ou não de uma opção iodada.
O que um nutricionista poderia pedir no Panera

Não existe um único pedido no Panera que todos os nutricionistas escolheriam. Uma boa opção depende do apetite, das preferências, das necessidades alimentares e do que mais você pretende comer naquele dia.
Como montar uma tabela com o teor de proteína dos alimentos

Uma tabela de proteínas reúne os alimentos que você consome com frequência em uma referência simples. Usar porções padronizadas e dados confiáveis dos rótulos faz com que ela seja realmente útil para o acompanhamento.
Como fazer mergulho no banco com controle

O mergulho no banco usa o peso do corpo para trabalhar o tríceps, na parte de trás dos braços. O posicionamento cuidadoso e a amplitude controlada são mais importantes do que fazer muitas repetições.
Como escolher um pedido equilibrado no Panda Express

Um pedido equilibrado no Panda Express depende dos seus objetivos, do seu apetite e do que mais você come ao longo do dia. Algumas verificações práticas podem ajudar você a escolher sem classificar os alimentos como bons ou ruins.
E as Craisins ao registrar sua alimentação?

Craisins são cranberries secas adoçadas, por isso vale analisar melhor a porção e o rótulo ao registrá-las. Elas podem fazer parte da sua alimentação habitual sem serem tratadas como um alimento liberado nem proibido.
Um guia simples sobre a época de cada fruta

As épocas das frutas podem ajudar você a escolher produtos no auge do sabor e variar mais. O período exato muda conforme o clima, a região de cultivo, o armazenamento e as importações.