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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Como incluir comidas populares do Dunkin em um plano de emagrecimento

As comidas do Dunkin não precisam ser automaticamente excluídas quando você está tentando emagrecer. Este guia explica como comparar opções conhecidas, montar um pedido que satisfaça e registrá-lo com precisão.
O que uma dieta sem açúcar realmente significa

Uma dieta sem açúcar geralmente significa reduzir os açúcares adicionados a alimentos e bebidas, em vez de eliminar todos os alimentos que contêm açúcar. Este guia explica o que observar, o que você ainda pode comer e como tornar essa abordagem prática.
Alimentação por tipo corporal: o que o formato do seu corpo pode ou não revelar

A alimentação por tipo corporal sugere que diferentes formatos físicos precisam de proporções diferentes de alimentos. Este guia explica a ideia, suas limitações e como usar seu próprio diário alimentar para fazer escolhas práticas.
Quantas calorias a mais você queima caminhando em uma subida?

Caminhar em subidas faz seus músculos trabalharem mais contra a gravidade, por isso normalmente exige mais energia do que percorrer a mesma distância em terreno plano. Este guia explica o que influencia essa diferença e como registrar uma estimativa razoável no seu diário alimentar.
Água com limão realmente melhora a saúde ou ajuda a perder peso?

A água com limão costuma receber o crédito por benefícios que vão muito além do que algumas gotas da fruta podem oferecer. Veja o que ela proporciona, como pode afetar seu registro alimentar e em que ponto as alegações se tornam exageradas.
Banana fresca e banana desidratada: o que muda quando a água é removida

A banana fresca e a desidratada têm como base a mesma fruta, mas a remoção da água altera a porção, a textura e a concentração de nutrientes. Veja como essas diferenças afetam o registro dos alimentos e as escolhas do dia a dia.
Como abordar a perda de peso com uma alimentação low carb

Uma alimentação low carb pode mudar o que você come, seu nível de saciedade e o que aparece no seu registro. Este guia explica como montar refeições equilibradas, interpretar as mudanças iniciais no peso e encontrar uma abordagem que você consiga manter.
Como pode ser um dia de 1.800 calorias

Um dia de 1.800 calorias pode incluir alimentos conhecidos e que proporcionam saciedade, em vez de um cardápio fixo. Este guia mostra como distribuir o consumo ao longo do dia e registrar os detalhes que podem passar despercebidos.
Dieta com pouco açúcar: como funciona, benefícios e desvantagens

Uma dieta com pouco açúcar costuma priorizar a redução dos açúcares adicionados e livres, em vez de excluir todos os alimentos que contêm açúcar. Este guia explica os possíveis benefícios, as desvantagens mais comuns e maneiras práticas de adaptar o que você já registra.
O que é preciso para queimar 300 calorias

Queimar 300 calorias não exige um treino específico nem um tempo fixo. Este guia explica o que afeta a estimativa, quais atividades podem contribuir e como acompanhar essa meta de maneira sensata.
Como combinar cardio e musculação para perder gordura

Cardio e musculação afetam o corpo de formas diferentes, e ambos podem fazer parte de um programa de perda de gordura. Este guia explica como combiná-los com o consumo alimentar que você já registra.
Café com cogumelos pode ajudar na perda de peso?

O café com cogumelos combina café com pós ou extratos de cogumelos, mas os ingredientes variam entre as misturas. Veja o que ele pode mudar, o que não consegue fazer sozinho e como registrá-lo com precisão.
Como aliviar a constipação em uma alimentação low carb

Reduzir os carboidratos também pode diminuir o consumo de fibras, o volume de alimentos e a ingestão de líquidos, o que pode dificultar a evacuação. Este guia explica o que verificar no seu registro alimentar e como fazer ajustes práticos.
Banana-da-terra cabe em uma dieta low carb?

A banana-da-terra é um alimento rico em amido e pode consumir uma parcela considerável da meta de uma dieta low carb. Este guia explica como registrá-la, escolher uma porção e montar uma refeição equilibrada ao seu redor.
Formas práticas de preparar bife de acém com osso

O bife de acém com osso tem sabor bovino intenso, mas os músculos do ombro podem deixá-lo mais firme que outros bifes. O preparo e o método de cocção certos ajudam a obter um resultado macio e a manter seu diário alimentar preciso.
Como repor eletrólitos sem bebidas esportivas

Eletrólitos são minerais perdidos pelo suor, mas uma bebida esportiva de marca não é a única forma de repô-los. Este guia explica quando a reposição é importante e como usar alimentos e bebidas comuns.
Malt-O-Meal ou mingau de aveia: qual café da manhã combina com seu diário alimentar?

O mingau Malt-O-Meal e o mingau de aveia podem parecer semelhantes na tigela, mas são feitos com grãos diferentes. Veja como compará-los de forma justa e escolher o que combina com seu paladar, sua rotina e seus objetivos nutricionais.
Como combinar proteínas veganas sem complicar suas refeições

Os alimentos vegetais contêm diferentes combinações dos aminoácidos usados pelo corpo para formar proteínas. Este guia explica combinações úteis, ideias simples de refeições e o que observar no seu diário alimentar.
Como escolher um hambúrguer vegetal mais saudável

O hambúrguer vegetal mais saudável é aquele que atende às suas necessidades nutricionais, é saboroso e se encaixa na refeição que você está registrando. Veja como comparar as opções sem avaliá-las apenas pelas calorias.
É possível queimar 1.000 calorias por dia? O que essa meta realmente significa

Queimar 1.000 calorias pode significar a energia total usada ao longo do dia ou as calorias atribuídas ao exercício intencional, e essas são metas muito diferentes. Este guia explica como interpretar esse número, planejar seus movimentos e alinhar o registro da alimentação a uma rotina realista.