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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Quais alimentos contêm ácido cítrico? Uma lista prática

O ácido cítrico ocorre naturalmente em várias frutas e também é adicionado a muitos alimentos e bebidas industrializados. Este guia explica onde ele pode ser encontrado, como aparece nos rótulos e o que isso significa para o registro alimentar.
Como funciona a dieta Optavia

Optavia é um programa alimentar estruturado baseado em alimentos prontos, refeições preparadas em casa e orientação de um coach. Este artigo explica como ele funciona, o que você pode comer e como difere de registrar sua alimentação por conta própria.
Como a gordura realmente sai do corpo

A gordura corporal não simplesmente derrete nem se transforma diretamente em energia. Este guia explica como a gordura armazenada é decomposta, como a maior parte de seus componentes sai do corpo e como a alimentação e o movimento afetam o processo.
Por que uma alimentação saudável às vezes pode causar desconforto no estômago

Alimentos nutritivos não são automaticamente confortáveis para todos os estômagos, sobretudo quando você muda vários hábitos de uma só vez. Este guia explica causas comuns e como seu diário alimentar pode ajudar você a fazer ajustes mais suaves.
Chá de cevada: benefícios, efeitos colaterais e o que registrar

O chá de cevada é uma bebida feita com grãos torrados, de sabor suave e com notas de nozes, que pode ser servida quente ou fria. Este guia explica seus benefícios práticos, possíveis desvantagens e como incluí-lo no seu diário alimentar.
Óleo de coco: qualidades úteis, usos no dia a dia e o que registrar

O óleo de coco pode acrescentar sabor, ajudar no preparo e criar texturas específicas na confeitaria. Este guia explica seus benefícios práticos, suas limitações nutricionais e como registrá-lo com precisão.
Como fazer um pedido mais saudável no Jamba Juice

Um smoothie ou bowl pode variar muito conforme a base, a porção e os adicionais. Este guia explica como comparar o cardápio e registrar um pedido que se encaixe no restante do seu dia.
Como montar uma lista de compras low carb

Uma lista de compras low carb pode ajudar você a escolher alimentos com menos carboidratos e, ao mesmo tempo, manter as refeições variadas e satisfatórias. Este guia explica o que colocar no carrinho, o que verificar nos rótulos e como planejar com base nos alimentos que você já registra.
As melhores bebidas do Starbucks com menos de 200 calorias

Muitas bebidas do Starbucks podem ter menos de 200 calorias, mas o tamanho, o leite, o xarope e as coberturas podem alterar rapidamente o total. Este guia apresenta as melhores opções e explica como verificar se a sua bebida exata permanece dentro da meta.
Cogumelos ou carne: como o teor de proteína se compara

Cogumelos e carne podem dividir o mesmo prato, mas não contribuem da mesma forma para o total de proteína. Este guia explica a diferença e como registrar os dois alimentos com precisão.
O que é uma caloria e o que ela indica?

A caloria é uma unidade de energia, mas sua quantidade não descreve tudo o que um alimento oferece. Este guia explica como as calorias são calculadas, por que os totais registrados variam e como interpretá-los dentro de um contexto.
Leite fresco e leite em pó: o que muda nutricionalmente?

Retirar a água do leite concentra seus nutrientes, enquanto adicioná-la novamente torna o produto mais comparável ao leite fresco. Veja o que conferir ao registrar proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.
Suplementos de fibras sem glúten: o que procurar e como registrá-los

Os suplementos de fibras podem ajudar a suprir uma deficiência quando a alimentação, por si só, não fornece fibras suficientes, mas é preciso ler com atenção os rótulos de produtos sem glúten e os tipos de fibra. Este guia explica o que verificar, como introduzir um suplemento e como registrá-lo no seu diário alimentar.
Alimentos ricos em pectina e como adicioná-los ao seu diário alimentar

A pectina é um tipo de fibra solúvel encontrada naturalmente em alimentos vegetais, especialmente nas frutas. Este guia apresenta as principais fontes, como o amadurecimento e o cozimento fazem diferença e maneiras práticas de registrá-las.
Como usar mingau de aveia em uma dieta para musculação

O mingau de aveia pode fornecer carboidratos, fibras e uma base fácil para refeições ricas em proteína. Este guia explica como registrá-lo, escolher acompanhamentos adequados e ajustar a tigela ao seu objetivo de treino.
Como é uma dieta onívora no dia a dia

Uma dieta onívora inclui alimentos de origem vegetal e animal, com bastante espaço para preferências pessoais. Este guia explica como montar refeições equilibradas, registrá-las com precisão e perceber quando pode estar faltando variedade.
Vegetais ricos em proteína: como aproveitar melhor

Alguns vegetais fornecem mais proteína do que outros, mas o tamanho da porção e os demais componentes da refeição também importam. Este guia explica quais opções se destacam, como o preparo afeta o registro e como montar refeições equilibradas com esses alimentos.
Como avaliar as dicas de dieta do Dr Oz antes de adicioná-las ao seu diário alimentar

As dicas de dieta associadas ao Dr Oz podem variar de ideias comuns para refeições a afirmações ousadas sobre determinados alimentos. Este guia explica como verificar a fonte, avaliar as evidências e usar seu diário alimentar para tomar uma decisão sensata.
Como contar macros sem complicar

Contar macros significa acompanhar a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras que você consome, em vez de considerar apenas as calorias. Este guia explica como escolher metas, registrar os alimentos e fazer ajustes úteis.
Quais alimentos e bebidas podem conter aspartame?

O aspartame pode estar presente em produtos com menos açúcar ou sem adição de açúcar, mas produtos semelhantes podem usar adoçantes diferentes. Este guia explica onde procurar, o que os rótulos podem informar e como registrá-lo no seu diário alimentar.