As melhores bebidas do Starbucks com menos de 200 calorias

O que é considerado uma bebida com menos de 200 calorias

Uma bebida só se enquadra quando o tamanho e a receita exatos contêm menos de 200 calorias. A mesma bebida pode ter um total muito diferente quando você muda o tamanho, o leite, o xarope, o creme ou as coberturas. Receitas sazonais e cardápios regionais também podem variar.

Confira as informações nutricionais atuais para a sua localização antes de registrar a bebida. Registre o pedido completo em vez de usar uma opção genérica, principalmente se fizer substituições. Se o total personalizado não estiver disponível, registre cada acréscimo separadamente usando as informações disponíveis sobre a porção.

• Escolha o tamanho antes de conferir as informações nutricionais
• Inclua leite, xarope, calda, creme e coberturas
• Verifique se a receita exibida já contém adoçante ou açúcar
• Consulte as informações do cardápio do país onde você está fazendo o pedido

Café preto, Americanos e espresso

Café coado puro, espresso e Americanos costumam ser as escolhas mais simples para um limite de 200 calorias. Café e água, sozinhos, fornecem pouquíssima energia. A maior parte das calorias de uma versão personalizada vem do leite, creme, açúcar, xarope ou calda.

Um Americano combina espresso com água, enquanto o café coado é preparado pela passagem da água pelo café moído. Ambos deixam bastante margem para uma quantidade medida de leite, caso você prefira um sabor mais suave. Registrar esse acréscimo é mais preciso do que presumir que ele é pequeno demais para fazer diferença.

• Café preto preparado na hora
• Caffè Americano sem xarope
• Espresso ou espresso duplo
• Café gelado sem xarope adoçado
• Cold brew sem creme ou espuma doce

Chás e opções mais leves à base de chá

Chá quente puro e chá gelado sem açúcar também são ótimas opções. As folhas de chá e a água fornecem pouca energia, mas limonada, bases de chá adoçadas, xaropes e espumas podem alterar o resultado. Confira a receita informada em vez de se basear apenas na palavra chá.

Para obter mais sabor, experimente um chá que já tenha notas frutadas, de especiarias ou florais em vez de adicionar várias doses de xarope. Uma pequena quantidade de leite ainda pode se encaixar na sua meta, dependendo do tipo e da quantidade. Os tea lattes exigem uma verificação mais cuidadosa, pois o leite e os concentrados adoçados podem representar boa parte da bebida.

• Chá quente preparado sem adição de xarope
• Chá preto gelado sem açúcar
• Chá verde gelado sem açúcar
• Chá de ervas gelado sem açúcar
• Chá com uma quantidade medida de leite

Cafés com leite que podem se encaixar no limite

Um latte, flat white ou cappuccino às vezes pode ficar abaixo de 200 calorias, mas a receita exata faz diferença. O leite fornece a maior parte da energia dessas bebidas, portanto, o tamanho do copo e a quantidade de leite têm um efeito direto. Em geral, um cappuccino contém mais espuma e menos leite líquido do que um latte do mesmo tamanho.

Comece com um tamanho menor e confira as informações nutricionais da receita padrão antes de fazer qualquer alteração. Se necessário, compare os leites disponíveis, mas não presuma que todas as opções vegetais tenham menos calorias. Alternativas ao leite adoçadas e misturas especiais podem ser diferentes das versões comuns.

• Um cappuccino menor sem xarope
• Um latte menor com um leite adequado ao limite de calorias
• Um latte gelado sem xarope ou espuma doce
• Um espresso macchiato com uma pequena quantidade de leite

Como xaropes, caldas e coberturas afetam o total

Bebidas saborizadas costumam conter vários componentes que fornecem calorias ao mesmo tempo. Xarope, calda, leite, chantilly, cold foam e coberturas podem aparecer juntos em uma única receita. Retirar ou reduzir um deles pode facilitar a inclusão da bebida no seu registro.

Xaropes e caldas nem sempre são equivalentes. Uma calda pode conter ingredientes diferentes dos de um xarope transparente, enquanto a disponibilidade de opções sem açúcar ou não adoçadas varia conforme a localização. Use as informações nutricionais da personalização exata sempre que estiverem disponíveis.

O cold foam e o chantilly podem passar despercebidos com facilidade porque ficam sobre a bebida. Ainda assim, devem ser incluídos no total, assim como os fios de calda e as coberturas crocantes. Pedir menos adicionais também pode deixar o sabor do café ou do chá mais perceptível.

• Reduza o número de doses de xarope
• Retire o chantilly
• Dispense os fios de calda e as coberturas
• Escolha cold foam puro somente depois de conferir as informações nutricionais
• Evite combinar xarope, calda e espuma adoçada

Uma forma simples de montar seu pedido

Comece com café puro, espresso ou chá e acrescente apenas os elementos que você mais valoriza. Por exemplo, você pode preferir leite para dar textura ou um único sabor para adoçar, em vez de vários adicionais. Isso facilita tanto o acompanhamento do total de calorias quanto o registro da alimentação.

Em seguida, escolha o tamanho e verifique o valor nutricional completo. Se a bebida tiver mais de 200 calorias, ajuste uma característica de cada vez e confira novamente. A melhor escolha é aquela que se encaixa na sua meta e, ao mesmo tempo, tem um sabor que satisfaz você.

Salve a receita final no seu registro alimentar se ela for uma escolha frequente. Dê a ela um nome claro que inclua o tamanho, o leite e o saborizante para não confundi-la com a versão padrão. Verifique novamente os detalhes de tempos em tempos, pois as receitas e as informações do cardápio podem mudar.

• Escolha uma base de café ou chá
• Selecione o tamanho
• Adicione leite, se quiser
• Escolha um adoçante ou saborizante, se quiser
• Confirme que a bebida completa tem menos de 200 calorias