Revista

Como montar uma refeição no McDonald’s com menos de 500 calorias

Uma refeição no McDonald’s pode ficar abaixo do limite de 500 calorias, mas o total exato depende dos itens, do tamanho das porções e das personalizações que você escolher. Um prato principal simples, um acompanhamento mais leve e uma bebida com poucas calorias costumam ser os pontos de partida mais fáceis.

Confira primeiro os valores atuais

As receitas, os tamanhos das porções e as informações sobre calorias do cardápio podem mudar. Por isso, confira os valores informados pelo McDonald’s no momento do pedido. Os cardápios também podem variar de uma região para outra, o que significa que uma combinação encontrada em outro lugar talvez não corresponda ao que está disponível para você.

Considere as 500 calorias como o limite total para tudo o que faz parte da refeição, incluindo acompanhamentos, bebidas, molhos e extras. Adicione cada item ao seu diário alimentar antes de fazer o pedido para saber quanto ainda resta desse limite.

Comece com um único prato principal simples

Escolha um único hambúrguer, wrap ou outro prato principal cuja quantidade informada de calorias deixe espaço para o que mais você quiser incluir. As opções mais simples geralmente são mais fáceis de registrar, pois queijo extra, porções maiores e molhos cremosos podem elevar rapidamente o total.

Fazer personalizações pode ajudar, mas registre o que você realmente pedir em vez de usar como referência a opção padrão. Retirar um molho ou ingrediente pode alterar o total, embora a diferença exata dependa da porção utilizada e das informações nutricionais fornecidas.

Escolha acompanhamentos e bebidas com cuidado

Depois de escolher o prato principal, decida se um acompanhamento cabe nas calorias restantes. Pode ser mais fácil incluir um acompanhamento menor do que uma porção maior, enquanto abrir mão dele deixa mais flexibilidade para o prato principal.

Água e bebidas informadas como tendo poucas ou nenhuma caloria preservam uma parte maior do limite para os alimentos. Se você preferir outra bebida, contabilize a porção completa na refeição em vez de considerá-la separadamente.

Preste atenção aos adicionais fáceis de esquecer

Molhos para acompanhar, temperos para salada, queijo e outros adicionais também contam, mesmo quando vêm em uma embalagem pequena ou são acrescentados no balcão. Confira cada um separadamente e inclua apenas os extras que forem mais importantes para você.

Salve a combinação finalizada no seu aplicativo de registro se você pretende pedi-la novamente. Volte a conferir as informações do cardápio de tempos em tempos, pois os ingredientes, as porções e os valores publicados podem ser atualizados.

Mais na revista