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Como escolher a melhor bebida esportiva para o seu treino

Uma bebida esportiva pode fornecer líquidos, carboidratos e eletrólitos, mas nem todo treino exige os três. Seu diário alimentar e suas anotações de treino podem ajudar você a decidir o que é mais adequado para cada sessão.

Comece pela função que ela precisa cumprir

Não existe uma única bebida esportiva que seja a melhor para todas as atividades. A escolha certa depende da duração e da intensidade da sua sessão, das condições do ambiente, da sua taxa de suor e de quando você comeu pela última vez.

Para um treino curto ou leve, água pode ser tudo de que você precisa. Uma bebida esportiva se torna mais útil quando o treino é mais longo ou intenso, especialmente se você precisa de líquidos, carboidratos e eletrólitos ao mesmo tempo.

Confira o que o rótulo oferece

Os carboidratos fornecem energia durante o exercício e geralmente aparecem no rótulo como açúcares ou carboidratos totais. Se você já monitora seu consumo, registre a bebida como faria com qualquer outra fonte de carboidratos.

Eletrólitos como o sódio ajudam a repor parte do que é perdido pelo suor. A quantidade adequada para você depende de quanto você sua, do clima e do restante da sua alimentação, portanto, um valor mais alto não é automaticamente melhor.

Combine a bebida com a sessão

Antes do treino, escolha algo que não cause desconforto nem deixe você com sensação de estômago muito cheio. Durante uma sessão exigente, uma bebida pode ser uma forma prática de ingerir líquidos e carboidratos sem precisar parar para comer.

Depois do treino, considere o que você pretende comer em seguida. Se uma refeição ou um lanche já atende às suas necessidades de recuperação, talvez a bebida precise apenas ajudar na reidratação, sem acrescentar mais energia.

Use suas anotações de acompanhamento para comparar as opções

Registre a bebida junto com o treino e depois anote sua sede, seu conforto, sua energia e a facilidade para consumi-la. Comparar sessões semelhantes pode mostrar se determinado nível de carboidratos, intensidade de sabor ou teor de eletrólitos funciona melhor para você.

O sabor é importante porque uma bebida só é útil se você se sente confortável ao consumi-la, mas uma opção mais doce ou concentrada nem sempre é mais adequada. Escolha de acordo com o objetivo da sessão e faça ajustes com base nos seus próprios registros, não nas alegações da parte frontal do rótulo.

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