Como escolher a melhor bebida pós-treino
A melhor bebida pós-treino depende da intensidade do treino, de quanto você suou e de quando pretende comer. Seu diário alimentar pode ajudar na escolha sem tratar toda sessão como se exigisse uma bebida específica para recuperação.
Comece pelo que o treino exigiu do seu corpo
Após uma sessão curta ou leve, água pode ser tudo de que você precisa, principalmente se for fazer uma refeição equilibrada em breve. Sessões mais longas, intensas ou realizadas em ambientes mais quentes podem aumentar sua necessidade de líquidos, carboidratos e sal.
Use a sede, o suor, a duração da sessão e a intensidade do treino como sinais práticos, em vez de seguir uma única regra para todos os treinos. A quantidade adequada depende da pessoa, das condições e do que ela comeu e bebeu naquele dia.
Combine a bebida com a próxima refeição
Se você vai comer em breve, sua bebida pode se concentrar principalmente na reposição de líquidos, pois a refeição pode fornecer proteínas e carboidratos. Registre a bebida junto com a refeição para ter uma visão completa da recuperação, em vez de avaliar cada item isoladamente.
Quando ainda faltam várias horas para a próxima refeição, uma bebida com proteínas e carboidratos pode ser conveniente. Leite, uma bebida vegetal fortificada adequada ou uma bebida batida caseira podem cumprir esse papel, dependendo das suas preferências e da sua alimentação habitual.
Saiba quando as bebidas esportivas são adequadas
Uma bebida esportiva combina líquidos, carboidratos e sais, o que pode ser útil após exercícios exigentes ou transpiração intensa. Ela não é automaticamente a melhor opção após uma atividade leve ou uma passagem rápida pela academia.
Confira o rótulo e registre a porção completa que você realmente bebeu, pois o tamanho da garrafa e o tamanho da porção podem ser diferentes. Compare a quantidade de carboidratos e energia com o restante do seu dia, como faria com qualquer outro item registrado.
Crie uma rotina simples de decisão
Primeiro, pergunte-se se você precisa principalmente de líquidos ou se também precisa de energia antes da próxima refeição. Depois, considere quanto você suou, quando vai comer e se a bebida é compatível com suas metas diárias de proteínas e carboidratos.
Uma boa bebida pós-treino deve ser fácil de tolerar, agradável o bastante para ser consumida com regularidade e adequada à sessão. Analisar suas anotações de treino junto com o diário alimentar pode ajudar você a identificar quais escolhas proporcionam uma reidratação confortável e deixam você pronto para o restante do dia.