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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Como montar um pedido mais saudável no Taco Bell

Comer bem no Taco Bell tem menos a ver com encontrar um item perfeito e mais com ajustar o pedido como um todo. Comece pelo que você já acompanha e adapte as porções, os recheios e os adicionais ao seu dia.
Como consumir 100 g de proteína por dia

Chegar a 100 g de proteína pode ser mais simples quando você distribui o consumo ao longo do dia. Seu diário alimentar e os rótulos nutricionais podem ajudar a criar uma rotina com alimentos de que você já gosta.
Prancha: um guia simples de execução e progresso

A prancha é um exercício estático em que você mantém o corpo firme e alinhado. Ela não exige uma rotina complicada, mas a execução cuidadosa importa mais do que tentar manter a posição por muito tempo.
Você consegue adivinhar quanto açúcar há em uma lata de refrigerante?

Uma lata pode parecer uma porção simples, mas nem sempre é fácil visualizar quanto açúcar ela contém. Uma estimativa rápida pode tornar o rótulo mais útil ao acompanhar o que você bebe.
Exercícios eficazes para a região média das costas e os dorsais

Os dorsais e a região média das costas ajudam você a puxar, sustentam sua postura e controlam as escápulas. Uma rotina equilibrada combina remadas e puxadas verticais com uma execução constante e consciente.
Como fazer elevação de pernas na cadeira romana

A elevação de pernas na cadeira romana trabalha a região central do corpo enquanto seus antebraços sustentam o peso no aparelho. Um movimento lento e controlado importa mais do que elevar as pernas o máximo possível.
Como montar uma refeição no KFC com até 500 calorias

Uma refeição no KFC pode ter até 500 calorias se você verificar cada item e somar os valores antes de pedir. As receitas e informações nutricionais do cardápio podem mudar, então consulte os dados atuais da sua região.
Mostarda: porção pequena, sabor marcante

A mostarda costuma ser usada em pequenas quantidades, então seu principal benefício prático é tornar refeições simples mais saborosas sem acrescentar muita energia. O tipo, o tamanho da porção e a lista de ingredientes ainda importam ao registrar sua alimentação.
Como usar a bicicleta ergométrica para reduzir a gordura corporal

A bicicleta ergométrica pode ajudar você a gastar mais energia, mas não consegue eliminar gordura de uma área específica. A abordagem mais útil combina pedaladas regulares com um padrão alimentar que favoreça a perda gradual de gordura corporal.
Benefícios do alecrim para a saúde: o que essa erva pode acrescentar à sua alimentação

O alecrim pode deixar as refeições mais aromáticas sem acrescentar muita energia nas quantidades culinárias habituais. Seus benefícios vêm principalmente do sabor, de pequenas quantidades de nutrientes e de compostos vegetais naturais.
O que o peso médio de uma mulher realmente revela?

Não existe um único peso médio que represente todas as mulheres. O valor muda conforme idade, altura, localização e método de coleta dos dados.
Seis ovos cozidos por dia podem ajudar você a perder peso?

Você pode perder peso comendo seis ovos cozidos por dia, mas os ovos, por si só, não são um método especial de emagrecimento. O resultado depende do que mais você come, da sua atividade e das suas necessidades individuais de energia.
Como progredir na prancha lateral com segurança

A prancha lateral pode ser adaptada à sua força e ao seu controle atuais. A progressão começa pela manutenção de uma boa posição antes de aumentar o tempo, incluir movimentos ou adicionar carga.
Como montar uma refeição no McDonald’s com menos de 500 calorias

Uma refeição no McDonald’s pode ficar abaixo do limite de 500 calorias, mas o total exato depende dos itens, do tamanho das porções e das personalizações que você escolher. Um prato principal simples, um acompanhamento mais leve e uma bebida com poucas calorias costumam ser os pontos de partida mais fáceis.
Como escolher a melhor bebida com eletrólitos para você

A melhor bebida com eletrólitos é aquela adequada à sua atividade, à perda de suor e à sua alimentação habitual. Os rótulos ajudam a comparar opções sem presumir que mais eletrólitos são sempre melhores.
Pasta de amendoim faz bem?

A pasta de amendoim oferece gorduras, proteínas e algumas fibras em uma colherada prática. Se ela é adequada aos seus objetivos depende do tipo escolhido, da quantidade consumida e dos alimentos que a acompanham.
Quantas calorias há em um grama de gordura?

A gordura fornece cerca de 9 calorias por grama, sendo mais calórica do que as proteínas ou os carboidratos. Saber disso pode ajudar você a entender os rótulos e conferir seus registros de calorias.
Guia rápido para registrar uma refeição do Arby’s

Registrar uma refeição do Arby’s fica mais fácil quando você divide o pedido em partes. Uma estimativa prática costuma ser mais útil do que deixar de registrar a refeição.
Gatorade: prós e contras para um dia ativo

Gatorade combina líquido, carboidratos e eletrólitos em uma bebida esportiva com sabor. A adequação ao seu dia depende da atividade, dos objetivos, do tamanho da porção e da versão escolhida.
Marshmallows não têm glúten? O que verificar

Muitos marshmallows são feitos sem ingredientes que contêm glúten, mas isso não significa que todas as variedades sejam adequadas. Uma verificação rápida do rótulo pode ajudar você a escolher e registrá-los com precisão.