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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Alimentos ricos em frutose e como monitorá-los

A frutose ocorre naturalmente nas frutas e também é usada em muitos adoçantes e alimentos industrializados. Este guia explica as principais fontes, como as porções alteram a quantidade e o que registrar no seu diário alimentar.
Quantas calorias você queima durante o exercício?

Não existe um único valor de calorias para uma caminhada, corrida, pedalada ou sessão de treino, pois o uso de energia depende tanto da atividade quanto da pessoa que a pratica. Este guia explica o que altera seu gasto, como funcionam as estimativas e como registrar exercícios sem tratar o resultado como exato.
Cereais com baixo teor de carboidratos: o que procurar e o que colocar na tigela

A quantidade de carboidratos dos cereais pode variar muito, mesmo quando duas opções parecem semelhantes. Este guia explica quais tipos tendem a ter menos carboidratos e como incluí-los no acompanhamento alimentar que você já faz.
Alimentos adequados para uma dieta com pouco carboidrato e pouca gordura

Dietas com pouco carboidrato e pouca gordura podem ter pontos em comum, embora as opções sejam mais limitadas do que em cada abordagem isoladamente. Este guia explica quais alimentos costumam se adequar, como o preparo altera os valores e o que verificar no seu registro alimentar.
Quantas calorias 100 flexões queimam?

Uma série de 100 flexões não queima a mesma quantidade de calorias para todos. Este guia explica o que altera a estimativa e como registrar a atividade junto com sua alimentação.
Formas aprovadas por nutricionistas de montar uma refeição rica em proteínas no Taco Bell

Uma refeição de fast-food rica em proteínas não é simplesmente o item do cardápio com mais carne ou queijo. Veja como usar o cardápio e as informações nutricionais do Taco Bell para montar uma refeição adequada às suas metas pessoais.
Qual é o embutido mais saudável para escolher?

O embutido mais saudável costuma ser uma opção magra, preparada de forma simples, com menos sódio e poucos ingredientes. Este guia explica o que comparar e como incluir embutidos nas refeições que você já registra.
Suco concentrado ou não concentrado: o que muda nutricionalmente?

Os termos na embalagem do suco descrevem como a bebida foi processada, mas não contam toda a história nutricional. Veja como comparar os dois tipos e registrá-los com precisão no seu diário alimentar.
Gatorade ou refrigerante: qual é a diferença?

Gatorade e refrigerante podem parecer semelhantes em um registro alimentar, mas são feitos para finalidades diferentes. Este guia explica o que cada bebida contém, quando essas diferenças importam e como registrar sua escolha com precisão.
Levedura tem glúten? O que verificar antes de usar

A levedura não contém glúten naturalmente, e os fermentos biológicos comuns geralmente são adequados para uma dieta sem glúten. Este guia explica os principais tipos, como o glúten pode estar presente e o que registrar no seu diário alimentar.
Gorduras alimentares: para que servem e como registrá-las

A gordura é uma parte essencial dos alimentos, mas sua densidade energética pode tornar o registro menos simples. Este guia explica os principais tipos de gordura, como as porções afetam seu registro e como montar refeições equilibradas.
Como são 10 gramas de açúcar nos doces de Halloween

Dez gramas de açúcar podem ter aparências muito diferentes, dependendo do doce de Halloween. Este guia explica a referência visual, por que as porções variam e como registrar com precisão doces variados.
Como comer menos carboidratos no Carl’s Jr. ou Hardee’s

Comer menos carboidratos no Carl’s Jr. ou Hardee’s geralmente significa trocar o pão, o empanado, os molhos e os acompanhamentos, em vez de evitar todo o cardápio. Este guia explica opções práticas de pedidos e como registrá-las no seu diário alimentar.
Como substituir extrato de hortelã-pimenta por óleo de hortelã-pimenta

O óleo de hortelã-pimenta costuma ser muito mais concentrado do que o extrato, por isso a substituição não deve ser feita na mesma proporção. Este guia explica como adicioná-lo com cuidado, ajustar a receita e registrar a alteração no seu diário alimentar.
Fibra alimentar: o que é e como acompanhar o consumo

A fibra alimentar é a parte dos alimentos vegetais que não é totalmente decomposta durante a digestão. Este guia explica seu papel, suas principais fontes e como acompanhar o consumo sem complicar as refeições.
Como escolher a melhor água com gás para você

A melhor água com gás é aquela que você gosta de beber e consegue registrar sem confusão. Este guia explica os principais tipos, o que verificar no rótulo e maneiras simples de deixar a água com gás pura mais interessante.
Uma lista prática de alimentos sem glúten para o acompanhamento diário

O glúten está presente em mais alimentos do que apenas pães e massas, mas muitos ingredientes do dia a dia não contêm essa proteína naturalmente. Este guia apresenta alimentos básicos úteis, verificações comuns nos rótulos, ideias de refeições e formas práticas de manter seu diário alimentar preciso.
Macros: guia essencial de proteínas, carboidratos e gorduras

Macronutrientes, geralmente chamados de macros, são as proteínas, os carboidratos e as gorduras dos alimentos. Este guia explica suas funções, como afetam o controle de calorias e como usar metas de macros sem complicar as refeições desnecessariamente.
Quantas calorias 20.000 passos queimam?

O total de passos mostra quanto você se movimentou, mas não exatamente quanta energia gastou. Este guia explica o que altera a estimativa e como registrá-la sem exagerar o resultado.
Aipo com pasta de amendoim pode ajudar na perda de peso?

Aipo com pasta de amendoim combina um vegetal crocante e rico em água com uma fonte mais concentrada de gordura e proteína. Veja como registrar esse lanche e decidir se ele é adequado à sua estratégia de perda de peso.