Formas aprovadas por nutricionistas de montar uma refeição rica em proteínas no Taco Bell
Uma refeição de fast-food rica em proteínas não é simplesmente o item do cardápio com mais carne ou queijo. Veja como usar o cardápio e as informações nutricionais do Taco Bell para montar uma refeição adequada às suas metas pessoais.
O que significa “aprovado por nutricionistas” neste artigo
Não existe um único pedido no Taco Bell que todos os nutricionistas aprovariam para todas as pessoas. Suas necessidades de proteína, seu apetite e seu padrão alimentar geral são individuais, e os cardápios variam entre as unidades. Aqui, aprovação significa aplicar princípios práticos de nutrição para montar um pedido equilibrado e que ajude a manter a saciedade, em vez de dar um selo universal de aprovação.
A proteína pode contribuir para a saciedade e ajudar a preservar a massa muscular, mas é apenas uma parte da refeição. Feijões ricos em fibras, vegetais e uma porção adequada de carboidratos podem deixar o pedido mais equilibrado. Como você já monitora sua alimentação, compare cada ideia com as metas que ainda faltam cumprir no dia.
- Consulte as informações nutricionais atuais da sua unidade
- Escolha uma base proteica clara, como frango, carne bovina ou feijão
- Inclua feijão ou vegetais quando o cardápio permitir
- Ajuste molhos, queijo e acompanhamentos de acordo com suas metas gerais
Tacos de frango com feijão como acompanhamento
Dois tacos de frango podem oferecer uma base proteica simples sem transformar a refeição em um único item grande demais. Tortilhas macias, frango grelhado e vegetais para salada tornam os componentes fáceis de identificar e registrar. As informações nutricionais exatas dependem da receita, da porção e do cardápio local.
Uma porção de feijão como acompanhamento acrescenta mais proteína e fibras, o que pode deixar a refeição mais completa. Se os tacos já tiverem queijo ou um molho cremoso, decida se ambos são compatíveis com o que você pretende registrar. A salsa pode acrescentar umidade e sabor sem depender de várias coberturas mais pesadas.
- Tacos de frango com alface e tomate
- Uma porção de feijão como acompanhamento
- Salsa ou pico de gallo, quando disponíveis
- Queijo ou molho cremoso opcionais, de acordo com suas metas
Bowl de frango ou carne bovina
Um bowl facilita visualizar quanto espaço cada parte da refeição ocupa. Comece com frango ou carne bovina e depois acrescente feijão e vegetais para salada antes de escolher arroz, queijo e molhos. Manter esses componentes separados também pode tornar o registro mais preciso.
Você não precisa retirar o arroz automaticamente, principalmente se ele for adequado às suas necessidades de carboidratos e ao seu apetite. O importante é definir a porção de forma consciente, em vez de tratar todas as coberturas como essenciais. Se o bowl do cardápio tiver muito molho ou queijo, pergunte se é possível reduzir esses ingredientes ou servi-los separadamente.
- Frango ou carne bovina temperada como principal fonte de proteína
- Feijão-preto ou feijão refrito, quando disponíveis
- Alface, tomate e salsa
- Uma porção de arroz adequada ao seu plano
- Queijo, guacamole ou molho cremoso escolhidos de forma consciente
Burrito de feijão e frango com recheios simples
Combinar frango e feijão em um único burrito oferece duas fontes úteis de proteína. O feijão também fornece fibras, enquanto a tortilha e uma eventual porção de arroz fornecem carboidratos. Essa opção pode funcionar bem quando você quer um único prato principal completo, em vez de vários itens menores.
Queijo extra e molhos cremosos podem alterar rapidamente o valor energético e o teor de gordura da refeição, portanto verifique como eles se encaixam no seu registro. Não é necessário retirar todas as coberturas se você gosta delas e elas são compatíveis com suas metas. Uma combinação mais simples costuma facilitar tanto a percepção das porções quanto o acompanhamento nutricional.
- Frango e feijão como recheios principais
- Alface, tomate ou salsa para dar frescor
- Arroz, se for adequado à sua meta de carboidratos
- Um queijo ou molho de sua preferência, em vez de vários
- Informações nutricionais conferidas de acordo com o item exato disponível na unidade local
Tacos crocantes de carne bovina com um acompanhamento proteico
Tacos crocantes de carne bovina também podem compor uma refeição com mais proteína quando o pedido é montado de forma consciente. A concha crocante acrescenta textura, enquanto a carne bovina temperada fornece a principal fonte de proteína. Escolher uma quantidade moderada de tacos deixa espaço para um acompanhamento que acrescente nutrientes, em vez de apenas repetir mais do mesmo.
O feijão é uma adição prática porque aumenta tanto a quantidade de proteína quanto a de fibras. Se houver poucos vegetais dentro dos tacos, acrescente tomate, alface ou salsa quando houver opções de personalização. Registre cada taco separadamente, pois pequenos extras, como queijo e molho, podem se acumular ao longo do pedido.
- Tacos crocantes de carne bovina com vegetais para salada
- Feijão como acompanhamento
- Salsa para dar mais sabor
- Queijo opcional, ajustado de acordo com o restante do dia
Como escolher entre essas refeições
A melhor opção é aquela que atende à sua meta de proteína sem fazer o restante do seu registro ultrapassar muito o que você planejou. Compare as informações atuais do cardápio, em vez de presumir que o frango é sempre mais leve ou que o feijão sempre tem menos calorias. Os métodos de preparo, as tortilhas, as coberturas e as porções afetam os valores finais.
Considere a refeição como um todo, incluindo bebidas, acompanhamentos e molhos. Se suas refeições anteriores tiveram poucas fibras, um bowl ou burrito com feijão e vegetais pode ser especialmente adequado. Se você precisa principalmente de um lanche com foco em proteínas ou de uma refeição menor, tacos com um acompanhamento simples podem ser mais fáceis de porcionar.
- Comece pela meta de proteína que ainda falta cumprir
- Confira também as calorias, os carboidratos, as gorduras e as fibras
- Contabilize molhos, queijo, bebidas e acompanhamentos
- Use as informações exatas da sua unidade e das personalizações escolhidas
- Escolha a porção adequada ao seu apetite