Dez posturas de yoga para uma rotina diária prazerosa
Uma rotina curta de yoga pode criar uma pausa útil em um dia passado sentado, em pé ou monitorando refeições. Estas dez posturas oferecem uma combinação equilibrada de mobilidade, força, foco e descanso, sem prometer que todos os dias serão iguais.
Comece se acomodando
Comece com a postura da montanha: fique em pé, com o corpo ereto, os pés posicionados de forma confortável, os braços relaxados e o olhar à frente. Observe como o peso está distribuído, relaxe levemente os joelhos e respire algumas vezes sem pressa antes de continuar.
Em seguida, fique de quatro para fazer a postura do gato e da vaca, arredondando e depois alongando lentamente as costas no ritmo da respiração. Passe para a postura da criança, levando suavemente os quadris em direção aos calcanhares e estendendo os braços à frente ou deixando-os ao lado do corpo; use um apoio acolchoado ou diminua a amplitude se isso for mais confortável.
Aqueça o corpo todo
Partindo da posição de quatro, eleve os quadris e entre na postura do cachorro olhando para baixo, mantendo os joelhos flexionados se a parte de trás das pernas estiver tensa. Procure formar uma linha longa e confortável ao longo das costas, em vez de tentar forçar os calcanhares para baixo.
Leve um dos pés à frente para fazer um afundo baixo, mantendo o joelho de trás elevado ou apoiado no tapete, e depois repita do outro lado. Em seguida, faça a postura da cobra: deite-se de barriga para baixo, posicione as mãos perto das costelas e eleve o peito suavemente, sem forçar o movimento.
Acrescente equilíbrio e força constante
Fique em pé para fazer a postura do guerreiro II, virando um dos pés para fora, flexionando esse joelho e estendendo os braços em direções opostas. Diminua a distância entre os pés, se necessário, depois troque de lado e observe se cada lado exige um ajuste diferente.
Experimente a postura da árvore colocando um dos pés contra o tornozelo ou a parte inferior da perna oposta, evitando pressionar diretamente o joelho. Use uma parede ou cadeira como apoio e encare as oscilações como parte da postura, não como um erro.
Termine em um ritmo mais lento
Sente-se ou deite-se para fazer uma torção suave sentada, girando a parte superior do corpo enquanto mantém o movimento confortável e a respiração tranquila. Repita do outro lado sem tentar fazer com que as duas direções pareçam iguais, seja visualmente ou na sensação.
Finalize na postura das pernas na parede, deitando-se de costas com as pernas apoiadas verticalmente ou em um ângulo confortável. Permaneça apenas pelo tempo que parecer adequado, saia da postura devagar e adapte ou pule qualquer postura que cause dor aguda, formigamento, dormência ou tontura; a duração ideal da rotina depende do seu corpo e da sua agenda.