Posturas de yoga sentado para uma pausa com movimentos suaves
O yoga sentado combina movimentos controlados e respiração constante enquanto você permanece em uma cadeira ou no chão. Ele pode complementar o registro da alimentação como outra forma de observar seus hábitos diários.
O que o yoga sentado envolve
O yoga sentado adapta alongamentos e posturas conhecidas a uma posição com apoio. Você pode praticar em uma cadeira firme, com os pés no chão, ou sentar-se em um tapete, se for confortável para você.
O objetivo não é forçar um alongamento profundo nem manter uma postura perfeita. Movimente-se dentro de uma amplitude que pareça adequada, respire normalmente e saia devagar de qualquer posição que cause dor ou tensão.
Posturas simples para experimentar
Para fazer o movimento de gato-vaca sentado, apoie as mãos nas coxas, arredonde suavemente as costas e depois eleve o peito sem jogar a cabeça para trás. Alterne lentamente entre as duas posições, deixando a respiração definir um ritmo confortável.
Para fazer uma torção sentada, mantenha a coluna ereta e gire suavemente o peito para um lado, com os quadris voltados para a frente. Volte ao centro antes de repetir do outro lado, usando a cadeira como um apoio leve, em vez de puxar o corpo para aprofundar o movimento.
Como incluir alongamentos laterais e para a parte inferior do corpo
Para experimentar uma inclinação lateral sentada, mantenha os dois ísquios apoiados, levante um braço e incline-se suavemente para o lado oposto. Preserve algum espaço na parte da frente do corpo e repita na outra direção.
Para movimentar o tornozelo na posição sentada, levante ligeiramente um pé e faça círculos lentos com o tornozelo antes de mudar de direção. Você também pode estender uma perna de cada vez e flexionar suavemente o pé, desde que o movimento pareça estável e confortável.
Como incorporar a prática à sua rotina
Uma sequência curta de yoga sentado pode servir como pausa durante o trabalho à mesa, como um começo tranquilo para a manhã ou como uma forma de relaxar. A duração e o ritmo ideais dependem de você, por isso a regularidade importa mais do que completar um número definido de posturas.
Se você já registra suas refeições, pode anotar a prática de yoga sentado no mesmo lugar para perceber onde ela se encaixa naturalmente no seu dia. Registre detalhes práticos, como quando você praticou, por quanto tempo se movimentou e como seu corpo se sentiu, sem tratar a sessão como uma forma de merecer ou compensar alimentos.