Como fazer um alongamento de canela em pé
O alongamento de canela em pé pode relaxar os músculos da parte da frente da perna após caminhar, correr ou fazer outra atividade. Ele não exige equipamentos, mas é importante manter o equilíbrio e fazer movimentos suaves.
Para que serve o alongamento
Os músculos da parte da frente da perna ajudam a levantar o pé e a controlar seu movimento quando ele volta ao chão. Eles podem ficar tensos após caminhadas, corridas ou movimentos repetidos que envolvam levantar os dedos dos pés.
Nesse alongamento, você posiciona a parte de cima de um dos pés no chão, atrás do corpo, para alongar suavemente a parte da frente do tornozelo e da canela. A sensação deve ser de uma leve tensão, não de um puxão intenso.
Como preparar a posição
Fique em pé ao lado de uma parede, cadeira ou superfície firme e use-a para se equilibrar. Mantenha o corpo ereto, flexione levemente o joelho da perna de apoio e leve o outro pé um pouco para trás.
Aponte os dedos do pé de trás e apoie levemente a parte de cima deles no chão. Evite colocar muito peso sobre os dedos ou torcer o tornozelo para alcançar o chão.
Como iniciar o alongamento
Com os dedos do pé de trás apontados, leve suavemente esse joelho para a frente ou abaixe-o um pouco em direção ao chão. Faça um movimento pequeno e pare quando sentir um alongamento confortável na parte da frente do tornozelo ou da canela.
Respire normalmente e mantenha os quadris voltados para a frente. O tempo que você mantém a posição e a frequência das repetições dependem do seu conforto, da sua mobilidade e da sua rotina de atividades.
Como manter o controle
Não faça movimentos de balanço nem force o pé em um ângulo mais acentuado. Se a posição causar compressão, instabilidade ou dor, desfaça-a e tente um movimento menor ou apoie melhor a mão.
Repita do outro lado, mesmo que uma das canelas pareça mais tensa. Se você registra os exercícios junto com a alimentação, anote o alongamento como parte do aquecimento, da volta à calma ou da rotina de mobilidade, em vez de tentar atribuir a ele um valor calórico exato.