Alongamentos para os músculos posteriores da coxa em uma rotina simples e constante
Os alongamentos dos músculos posteriores da coxa trabalham os músculos longos que percorrem a parte de trás das coxas. Uma abordagem tranquila e consistente é mais importante do que forçar uma posição mais profunda.
Como deve ser a sensação ao alongar os músculos posteriores da coxa
Um alongamento dos músculos posteriores da coxa geralmente cria uma tensão suave na parte de trás da coxa, em vez de uma sensação aguda ou de pinçamento. Sua amplitude dependerá da sua mobilidade, das atividades recentes e de como seu corpo se sente naquele dia.
Mova-se devagar até perceber uma leve tensão, depois mantenha a posição e respire normalmente. Saia da posição se a sensação se tornar dolorosa, causar formigamento ou fizer você tensionar outras partes do corpo.
Experimente um alongamento em pé para os músculos posteriores da coxa
Apoie um calcanhar em uma superfície baixa e estável e mantenha esse joelho levemente flexionado. Aponte os dedos do pé para cima, mantenha as costas alongadas e incline-se para a frente a partir dos quadris até sentir uma tensão suave atrás da coxa elevada.
Evite arredondar os ombros para tentar ir mais longe, pois isso pode desviar o movimento da área desejada. Repita do outro lado, respeitando a amplitude confortável de cada perna.
Use o chão para ter mais apoio
Sente-se em um colchonete com uma perna estendida e a outra confortavelmente flexionada. Vire-se para a perna estendida, incline-se para a frente a partir dos quadris e apoie as mãos onde elas alcançarem sem esforço.
Você não precisa tocar os dedos do pé para que o alongamento seja útil. Manter uma pequena flexão no joelho da perna estendida pode facilitar o controle da posição e ajudar você a se concentrar na parte de trás da coxa.
Inclua o alongamento na sua rotina
Alongue-se quando os músculos estiverem aquecidos, como depois de uma caminhada ou sessão de treino. Mantenha cada posição por um período confortável, sem fazer movimentos de balanço, e respire devagar para permanecer relaxado.
Você pode registrar os alongamentos da mesma forma prática que registra refeições ou atividades: anote o movimento, o lado e como você se sentiu. Com o tempo, essas breves anotações podem ajudar você a identificar quais alongamentos funcionam melhor e quando eles se encaixam melhor no seu programa.