Como fazer escolhas mais saudáveis no Burger King
Uma refeição do Burger King pode fazer parte do seu diário alimentar, mas a melhor escolha depende dos seus objetivos e do restante do seu dia. Observar as porções, as proteínas, os vegetais, os molhos e os acompanhamentos facilita a escolha no cardápio.
Comece definindo o que você espera da refeição
Antes de escolher, decida o que é mais importante hoje: ficar dentro da sua meta calórica, consumir proteína suficiente, aumentar a ingestão de fibras ou controlar o sal e a gordura saturada. Não existe um único pedido que seja o mais saudável, pois suas necessidades, preferências e refeições anteriores são pessoais.
Ao registrar, use as informações nutricionais atuais do Burger King, pois as receitas, os tamanhos das porções e os cardápios podem variar conforme o local. Analise o pedido completo em vez de avaliar apenas o item principal, já que acompanhamentos, molhos e bebidas podem alterar o perfil nutricional da refeição.
Escolha um item principal que seja fácil de registrar
Um hambúrguer simples ou uma opção com frango costuma ser mais fácil de registrar do que um item maior, com várias carnes, queijo e diversos molhos. Se quiser um hambúrguer maior, você ainda pode escolhê-lo e ajustar o restante do pedido.
Os itens à base de plantas podem oferecer variedade, mas essa classificação não significa automaticamente que eles contenham menos calorias, sal ou gordura saturada. Compare as informações nutricionais indicadas com as opções de carne e escolha de acordo com os nutrientes que você está monitorando.
Personalize seu pedido com um objetivo
Retirar o queijo, o molho à base de maionese ou uma carne extra pode reduzir as calorias e a gordura saturada do pedido. Como alternativa, mantenha o ingrediente de que você mais gosta e simplifique os demais itens, em vez de mudar tudo e acabar com uma refeição que não seja satisfatória.
Adicionar alface, tomate, cebola ou picles pode trazer mais sabor e textura, embora a quantidade de fibras dependa da porção. Molhos e picles podem acrescentar sal, portanto registre-os com precisão quando um acompanhamento detalhado for importante para você.
Olhe além do hambúrguer
Batatas fritas, anéis de cebola e molhos cremosos podem fazer parte da refeição, mas o tamanho da porção é importante. Escolha um tamanho compatível com o seu apetite ou dispense o acompanhamento se o item principal for suficiente. As alternativas disponíveis variam entre os restaurantes.
Água ou um refrigerante sem adição de açúcar podem ser adequados quando você prefere usar com alimentos as calorias que está monitorando. Se possível, registre a refeição completa antes de fazer o pedido e verifique se ela deixa espaço para os alimentos e nutrientes que você deseja consumir no restante do dia.