Como escolher um pedido equilibrado no Panda Express
Um pedido equilibrado no Panda Express depende dos seus objetivos, do seu apetite e do que mais você come ao longo do dia. Algumas verificações práticas podem ajudar você a escolher sem classificar os alimentos como bons ou ruins.
Comece pelos seus próprios objetivos
Antes de fazer o pedido, verifique quais aspectos do seu diário alimentar são mais importantes naquele dia, como energia, proteína, fibras ou sal. A melhor opção para você depende das suas metas pessoais e das refeições e dos lanches que já fazem parte do seu plano.
O Panda Express publica informações nutricionais e sobre alérgenos do cardápio, embora as receitas e a disponibilidade possam mudar. Use os dados atuais fornecidos pelo restaurante, em vez de confiar em um registro antigo salvo no seu aplicativo de acompanhamento.
Monte o pedido em torno de um prato principal
Compare os pratos principais considerando o tamanho da porção, a energia, a proteína, a gordura e o sal. Opções grelhadas ou preparadas na wok com vegetais podem se encaixar mais facilmente nos seus objetivos do que opções com empanamento pesado, mas as informações nutricionais oferecem uma resposta mais clara do que apenas o nome do prato no cardápio.
Molhos e coberturas podem fazer uma diferença considerável nos valores totais de um prato principal. Se for possível personalizar o pedido, pedir o molho à parte permite que você decida quanto usar e facilita o registro da quantidade.
Escolha um acompanhamento adequado
O acompanhamento pode influenciar o equilíbrio do pedido inteiro. O arroz cozido no vapor é uma opção simples de carboidrato, enquanto o Super Greens pode acrescentar vegetais e fibras. Um acompanhamento dividido meio a meio pode funcionar quando você quer um pouco de cada.
O arroz frito e o chow mein também podem fazer parte de um dia monitorado, mas compare as informações nutricionais deles com as do prato principal escolhido antes de decidir. Se o pedido completo ultrapassar o que você planejou, ajuste a porção em vez de concluir que precisa evitá-lo por completo.
Registre o que você realmente come
As porções servidas em restaurantes nem sempre são idênticas, por isso qualquer valor registrado é uma estimativa. Sempre que possível, selecione o item oficial do cardápio, registre os adicionais, como molhos, e altere a porção no seu aplicativo de acompanhamento se deixar uma parte ou guardar para comer depois.
Um pedido simples pode combinar um prato principal com vegetais e Super Greens, arroz ou uma mistura dos dois. Não existe um único pedido mais saudável no Panda Express, portanto use as informações do cardápio para encontrar a combinação adequada ao seu apetite e ao seu padrão alimentar como um todo.