Vinho cabe na sua dieta?
Você não precisa necessariamente parar de beber vinho porque está fazendo dieta. A questão relevante é se ele é compatível com seus objetivos, suas preferências e seu padrão alimentar habitual.
Registre o vinho, não apenas a comida
O vinho fornece energia, mas pouca proteína ou fibra, por isso pode não proporcionar tanta saciedade quanto um alimento com quantidade semelhante de calorias. Se você monitora o que come, inclua o vinho no mesmo registro diário, em vez de tratá-lo separadamente.
O teor calórico depende do tipo de vinho, do teor alcoólico, da presença de açúcar residual e da quantidade servida. Consulte o rótulo ou a fonte que você usa para monitorar a alimentação e meça sua porção habitual pelo menos uma vez, para saber como ela fica na sua taça.
Olhe além da taça
O vinho pode influenciar as escolhas que você faz ao acompanhá-lo. Você pode perder a precisão nas porções, beliscar sem planejar ou escolher alimentos mais pesados depois de beber. Por isso, registre esses extras com a mesma honestidade com que registra o vinho.
Também importa o que o vinho substitui na sua rotina. Reduzir drasticamente a comida para abrir espaço para o álcool pode tornar as refeições menos satisfatórias, enquanto planejar uma refeição equilibrada e uma porção definida pode facilitar a avaliação do dia como um todo.
Decida quando vale a pena
Considere se você realmente aprecia o vinho ou se o bebe principalmente por hábito. Reservá-lo para ocasiões em que você o valoriza pode ser uma escolha mais consciente do que servir automaticamente uma taça todas as noites.
A frequência importa tanto quanto o tamanho da porção, mas não existe uma quantidade única adequada para todas as pessoas. A melhor abordagem para você depende de seus objetivos, sua rotina e suas circunstâncias pessoais, além das orientações atuais do Reino Unido sobre o consumo de álcool.
Use os dados do seu monitoramento
Revise seu diário alimentar ao longo de várias semanas e observe o que costuma acontecer nos dias em que você bebe vinho. Analise a qualidade das refeições, a fome, os lanches, o sono e até que ponto seu consumo corresponde ao plano que você definiu.
Se o vinho se encaixa sem dificuldade e você está satisfeito com seu progresso, talvez não haja motivo para eliminá-lo por completo. Se ele desvia seu plano com frequência, experimente uma porção menor e medida, menos ocasiões de consumo ou uma noite sem álcool. Depois, compare o padrão no seu diário.