Quantas calorias você queima por dia?
Seu corpo usa energia o dia todo, não apenas durante o exercício. Seu gasto calórico diário combina funções básicas do organismo, movimento, digestão e atividade planejada.
O que significa gasto calórico diário
Seu gasto calórico diário total é a energia que seu corpo usa ao longo de um dia inteiro. Ele inclui a energia necessária para manter você vivo, digerir os alimentos e sustentar desde uma caminhada até exercícios estruturados.
Mesmo em um dia tranquilo, seu corpo precisa de energia para respirar, manter a circulação, controlar a temperatura e realizar reparos de rotina. Esse gasto em repouso geralmente representa uma grande parte do total, enquanto o movimento acrescenta uma quantidade que varia de um dia para outro.
Os componentes do seu gasto total
As necessidades energéticas em repouso são influenciadas por fatores como tamanho corporal, idade e composição corporal. Duas pessoas com aparência semelhante ainda podem queimar quantidades diferentes, pois os organismos não usam energia exatamente da mesma forma.
O movimento inclui tanto os treinos formais quanto ficar em pé, realizar tarefas domésticas, deslocar-se e fazer pequenas atividades do dia a dia. A digestão também usa um pouco de energia, portanto, seu gasto total é a soma de vários componentes variáveis, e não apenas das calorias queimadas durante o exercício.
Como estimar seu gasto
Uma calculadora online pode fornecer uma estimativa inicial usando informações como idade, altura, peso, sexo e nível habitual de atividade. Escolha o nível de atividade que represente uma semana comum, e não a mais agitada ou ambiciosa.
Um relógio ou monitor de atividade pode fornecer outra estimativa, mas o número exibido não é uma medição direta. Use-o como uma referência consistente e observe os padrões de longo prazo, em vez de ajustar sua alimentação com base em cada leitura diária.
Use seu diário alimentar para aprimorar a estimativa
Como você já registra o que come, pode comparar sua ingestão média com a evolução do seu peso ao longo de várias semanas. Se o peso permanecer relativamente estável, é provável que sua ingestão média e seu gasto de energia estejam bastante próximos, considerando as variações normais de um dia para outro.
Se a tendência mudar de forma consistente, sua ingestão e seu gasto provavelmente não estão equilibrados, embora não seja possível saber a diferença exata apenas pela balança. Trate o gasto calórico calculado como um valor de referência, revise-o periodicamente e ajuste sua meta aos poucos com base nos seus próprios registros.