Quantas calorias você queima enquanto dorme?

Por que dormir queima calorias

O sono é um período de descanso, mas seu corpo não se desliga. Ele ainda precisa de energia para respirar, fazer o sangue circular, regular a temperatura e manter as células. Seu cérebro também permanece ativo enquanto você dorme. As calorias usadas nessas funções básicas compõem seu gasto calórico durante o sono.

Esse uso de energia faz parte das suas necessidades em repouso, e não de uma atividade adicional. Você gastaria calorias durante essas mesmas horas mesmo se estivesse acordado, descansando tranquilamente. O sono pode alterar um pouco o ritmo do gasto em diferentes momentos da noite, mas não existe um valor único que se aplique a todas as pessoas.

• Respiração e circulação
• Manutenção da temperatura corporal
• Atividade do cérebro e do sistema nervoso
• Manutenção e reparo das células

Por que não existe um único valor de calorias

O número de calorias queimadas durante o sono depende da pessoa e da duração da noite. Em geral, um corpo maior precisa de mais energia para se manter do que um corpo menor. A composição corporal, a idade e o metabolismo individual também podem afetar o uso de energia em repouso.

O ambiente em que você dorme e suas atividades recentes também podem influenciar a estimativa. Por exemplo, seu corpo pode usar energia de maneira diferente depois de um dia muito ativo ou em um quarto no qual precise se esforçar mais para manter uma temperatura confortável. É difícil separar esses efeitos com precisão no acompanhamento diário.

• Tamanho e composição corporal
• Idade e metabolismo individual
• Tempo de sono
• Temperatura do quarto e roupa de cama
• Atividade antes de dormir

Como fazer uma estimativa aproximada

Se o seu método de acompanhamento fornece uma estimativa diária de energia em repouso, você pode usá-la para fazer um cálculo simples do período noturno. Divida esse valor diário por 24 e multiplique o resultado pelo número de horas que você dormiu. Isso fornece uma estimativa geral baseada em um gasto igual por hora. Não é uma medição precisa do que aconteceu durante a noite.

As estimativas de energia em repouso se baseiam em dados pessoais e equações gerais, por isso sua precisão varia. O sono também muda ao longo da noite, enquanto o cálculo simples considera todas as horas iguais. Use o resultado como uma estimativa consistente para acompanhamento, não como uma medição exata.

• Encontre sua estimativa diária de energia em repouso
• Divida-a por 24 para obter uma estimativa por hora
• Multiplique pelas horas que você dormiu
• Use sempre o mesmo método para manter a consistência

O gasto calórico muda ao longo da noite

O sono não é um estado constante. A atividade cerebral, a respiração, a frequência cardíaca e a regulação da temperatura mudam conforme você passa pelas diferentes fases do sono. Portanto, o uso de energia pode aumentar ou diminuir um pouco durante a noite. Uma única estimativa para a noite inteira dilui essas variações.

Acordar brevemente, mudar de posição ou sair da cama também consome um pouco de energia. Esses pequenos movimentos são diferentes da energia básica necessária para permanecer dormindo. A menos que você esteja analisando registros detalhados de atividade, geralmente não há muita vantagem em tentar separar cada variação.

Evite contar o sono duas vezes

A maioria das metas calóricas diárias já inclui a energia em repouso durante o dia e a noite inteiros. Se sua meta se baseia no gasto energético diário total, as calorias queimadas durante o sono já fazem parte desse total. Adicioná-las novamente como uma atividade separada duplicaria esse valor na sua estimativa. O mesmo problema pode ocorrer ao combinar números de diferentes métodos de acompanhamento.

Verifique se o número que você acompanha representa energia em repouso, energia ativa ou energia total. A energia em repouso cobre as funções essenciais do corpo, enquanto a energia ativa vem do movimento além do repouso. A energia total combina as duas. Manter essas categorias bem definidas facilita a interpretação dos seus registros de alimentação e atividade.

• Verifique o que sua meta diária já inclui
• Mantenha separadas a energia em repouso e a energia ativa
• Não acrescente a energia noturna a um total que já a inclui
• Evite combinar estimativas de vários métodos

Use a estimativa dentro de um contexto

O gasto calórico durante o sono é útil para entender como a energia diária é utilizada, mas geralmente não é uma meta separada a ser maximizada. Ficar mais tempo na cama não transforma o sono em uma sessão de exercícios. O principal valor de uma estimativa do sono é completar o panorama do uso de energia ao longo do dia.

Considere o resultado com a mesma cautela que qualquer valor calórico calculado. Procure manter a consistência na forma como registra alimentação, descanso e atividade, em vez de reagir a pequenas mudanças de um dia para o outro. Se a duração do seu sono variar, atualize a estimativa usando as horas dormidas e mantenha o restante do método inalterado.

• Registre a duração do sono da mesma forma todos os dias
• Use uma única estimativa de energia em repouso de forma consistente
• Concentre-se em padrões mais amplos, não em diferenças mínimas
• Revise seu método antes de alterar sua meta alimentar