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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Castanhas e amendoins não contêm glúten?

Este guia explica quando castanhas e amendoins não contêm glúten e por que alguns produtos à base de castanhas exigem mais atenção. Também aborda rótulos, contato cruzado e como registrá-los corretamente no seu diário alimentar.
Quantas calorias uma hora de dança moderada queima?

Uma hora de dança moderada pode contribuir de forma relevante para sua atividade diária, mas não existe um único valor de calorias adequado para todas as pessoas. Este guia explica o que conta como dança moderada, o que afeta a estimativa e como registrá-la no seu diário alimentar e de atividades.
Dieta do prato: o que significa e como usar

A dieta do prato é uma forma visual de equilibrar vegetais, proteínas e carboidratos ricos em amido em uma refeição. Veja como essa abordagem funciona, como o registro alimentar se encaixa nela e por que as porções ainda dependem de cada pessoa.
Como escolher uma refeição adequada à sua dieta no Panera Bread

Uma escolha adequada à sua dieta no Panera Bread depende do que você monitora, do tamanho da sua fome e do que mais come ao longo do dia. Este guia explica como comparar sopas, saladas, sanduíches, bowls, acompanhamentos e itens de confeitaria usando informações atuais do cardápio.
O que acontece quando você toma um suplemento de fibras todos os dias?

Um suplemento diário de fibras pode alterar o funcionamento do intestino, a saciedade e o conforto digestivo, mas os efeitos variam conforme o tipo de fibra e a pessoa. Este guia explica o que esperar, como registrar os efeitos e por que as fontes alimentares continuam importantes.
Quantas calorias pedalar 16 km queima?

Não existe um único valor de calorias para um percurso de 16 km de bicicleta, pois o esforço e o tempo podem variar bastante. Veja o que altera a estimativa e como registrar o percurso de forma consistente junto com sua ingestão de alimentos.
É possível misturar creatina com proteína em pó?

A creatina e a proteína em pó têm funções diferentes, mas podem ser misturadas na mesma bebida ou refeição. Este guia explica como combiná-las, o que registrar e quando pode ser mais prático consumi-las separadamente.
Dieta da Zona: o que significa o equilíbrio 40–30–30

A Dieta da Zona organiza as refeições com base em proporções definidas de carboidratos, proteínas e gorduras. Este guia explica como a abordagem funciona, como acompanhá-la e quando pode ser útil ter flexibilidade.
Seu corpo queima gordura ou músculo primeiro?

O corpo não esgota uma fonte de energia para só então passar a outra. Veja como ele alterna entre carboidratos armazenados, gordura corporal e proteína, e como seu diário alimentar pode ajudar a preservar os músculos.
Água com gás faz bem?

A água com gás pode ser uma forma útil de beber mais líquidos, especialmente se você prefere água gaseificada à água sem gás. Este guia explica o que registrar, como ler o rótulo e quando outra bebida pode ser mais adequada para você.
Como combinar o registro da alimentação e os exercícios para perder peso

A perda de peso depende do seu balanço energético geral, enquanto as escolhas alimentares e o movimento influenciam a facilidade de manter o processo. Este guia explica como usar seu registro alimentar, planejar refeições que promovam saciedade e escolher exercícios que você consiga repetir.
Quantas calorias você queima enquanto dorme?

Seu corpo continua usando energia durante toda a noite, mesmo quando você está deitado e imóvel. Este guia explica por que essa quantidade varia, como estimá-la e como evitar contá-la duas vezes.
Como descascar e cortar batata-doce em cubos antes do preparo

Descascar e cortar a batata-doce em cubos com antecedência agiliza o preparo da refeição. Veja como cortar, armazenar e usar os cubos preservando a textura e a cor.
Pode comer o caroço da manga? Um guia prático

O caroço da manga não deve ser mordido inteiro: a casca externa dura envolve uma amêndoa mais macia. Este guia explica a maneira mais simples de comer a fruta que fica presa ao caroço e o que considerar antes de preparar a amêndoa.
É seguro comer cerejas silvestres?

Algumas cerejas silvestres são próprias para consumo, mas frutas parecidas podem não ser. Este guia explica como identificá-las, prepará-las com segurança e registrá-las no diário alimentar.
Cinco frutas que podem facilitar as refeições para perda de peso

Nenhuma fruta causa perda de peso por si só, mas algumas são especialmente úteis para acrescentar fibras, água e doçura às refeições. Veja cinco opções práticas e maneiras simples de incluí-las no seu diário alimentar.
Quantas calorias você queima ao nadar parado?

Nadar parado exige movimentos contínuos para manter a cabeça fora da água, mas o gasto de energia varia bastante. Este guia explica o que altera a estimativa e como registrar a atividade sem tratar o resultado como exato.
9 alimentos que são boas fontes de proteína magra

Alimentos com proteína magra fornecem proteína sem tanta gordura quanto opções mais gordurosas. Veja nove alternativas e formas simples de prepará-las, definir as porções e registrá-las.
Refeições ricas em proteína no Chick-fil-A: um guia com orientação de nutricionista

Uma refeição rica em proteína não exige pedir a maior opção nem excluir carboidratos. Este guia explica como escolher e registrar refeições equilibradas no Chick-fil-A usando as informações nutricionais atuais da sua região.
Um shake de proteína antes de dormir pode ajudar na sua rotina?

Um shake de proteína antes de dormir pode ser útil quando ajuda você a atingir suas necessidades proteicas sem atrapalhar o sono ou a digestão. Este guia explica os possíveis benefícios, o que incluir e como decidir se esse horário funciona para você.