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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Sardinha em água ou óleo: qual é a melhor escolha?

Sardinhas em água e sardinhas em óleo oferecem quantidades semelhantes de proteína e outros nutrientes, mas o líquido da conserva altera o valor energético e o sabor. Este guia explica como escolher e registrar a opção mais adequada para a sua refeição.
Comer pouco demais pode fazer você ganhar peso?

Ver o peso aumentar depois de comer menos pode dar a impressão de que as regras habituais não se aplicam. Este guia explica mudanças de curto prazo, falhas no registro e como uma restrição severa pode influenciar a alimentação e o movimento.
Vinagre de malte: condimento útil, benefícios modestos à saúde

O vinagre de malte pode deixar refeições simples mais saborosas sem acrescentar muita gordura ou açúcar, o que pode ajudar você a monitorar a alimentação. Este artigo explica o que ele contém, de onde vêm seus benefícios práticos e por que não deve ser tratado como um remédio.
Formas simples de adicionar linhaça aos alimentos que você já consome

A linhaça pode acrescentar fibras, gorduras e um leve sabor de castanhas às refeições de sempre. Este guia explica qual tipo escolher, como introduzi-la e como registrá-la no diário alimentar.
Três maneiras de evitar a prisão de ventre durante o jejum intermitente

Mudar os horários em que você come também pode alterar sua rotina habitual de idas ao banheiro. Estes três hábitos práticos podem favorecer evacuações regulares e confortáveis sem mudar a estrutura básica do seu plano de jejum.
Quais produtos do Starbucks não contêm glúten?

Algumas bebidas simples do Starbucks são feitas sem ingredientes óbvios com glúten, enquanto bebidas saborizadas e alimentos exigem uma verificação mais cuidadosa. Este guia explica o que pode ser adequado, o que verificar e como fazer seu pedido com clareza.
Alimentos sem MSG: uma lista prática para o acompanhamento diário

O MSG é um realçador de sabor que pode ser adicionado a alimentos embalados, temperos e refeições prontas. Este guia explica quais alimentos geralmente não têm MSG e como registrá-los corretamente no seu diário alimentar.
Qual oleaginosa tem mais proteína?

A resposta depende de você incluir ou não o amendoim, que é uma leguminosa, e não uma oleaginosa que cresce em árvore. Este guia explica a classificação e como comparar porções úteis no seu diário alimentar.
Proteína para musculação: quando consumir mais deixa de ser útil

A proteína contribui para a reparação e o crescimento muscular, mas uma ingestão maior nem sempre é melhor. Este guia explica como avaliar sua meta, distribuir a proteína ao longo do dia e identificar quando o consumo pode ser excessivo.
Carnes e proteínas com menos gordura saturada para as refeições do dia a dia

Os alimentos proteicos variam muito em gordura saturada, mesmo quando vêm do mesmo animal. Este guia explica quais opções tendem a ser mais magras, como o preparo muda a refeição e o que registrar no diário alimentar.
A dieta do vinagre de maçã: o que ela pode e não pode fazer

A dieta do vinagre de maçã acrescenta vinagre a uma rotina alimentar normal na expectativa de ajudar no controle do apetite ou do peso. Veja o que isso significa na prática, de onde podem vir os benefícios e por que a acidez importa.
Por que você pode sentir cansaço depois de comer chocolate

Sentir sono ou falta de energia depois de comer chocolate pode depender do tipo, da porção e dos outros alimentos consumidos. Seu diário alimentar pode ajudar você a testar mudanças simples sem tratar o chocolate como a única causa possível.
É seguro consumir 200 gramas de proteína por dia?

Um total diário de 200 gramas pode ser razoável para alguns adultos, mas desnecessariamente alto para outros. Veja como avaliar essa quantidade usando seu diário alimentar, sua rotina habitual e o equilíbrio da sua alimentação.
Você deve tomar um shake de proteína nos dias de descanso?

Os dias de descanso fazem parte do treino, e seu corpo continua usando proteína durante a recuperação. Este guia explica quando um shake pode ser útil, quando alimentos podem ser mais adequados e o que verificar no seu diário alimentar.
Shakes de proteína são saudáveis e podem ajudar na perda de peso?

Os shakes de proteína são uma forma prática de aumentar a ingestão de proteína, mas não são automaticamente mais saudáveis do que os alimentos. Este guia explica o que registrar, como incluí-los em uma meta de perda de peso e quando uma refeição comum pode dar mais saciedade.
Quando você faz jejum, seu corpo usa primeiro gordura ou músculo?

Seu corpo não passa de uma fonte de energia para outra de forma exata quando você para de comer. Veja como o jejum afeta a gordura e os músculos, o que altera esse equilíbrio e como interpretar o que você monitora.
Faz mal comer cereal todos os dias?

Comer cereal todos os dias não faz mal automaticamente, especialmente quando ele ajuda você a preparar uma refeição prática e satisfatória. Este guia explica o que observar, como melhorar sua tigela e como registrá-la com precisão.
Como escolher o melhor aplicativo para contar calorias em 2026

O melhor aplicativo para contar calorias é aquele que torna o registro consistente e preciso algo viável. Veja os critérios práticos para comparar aplicativos em 2026, especialmente se você já acompanha o que come.
Como montar refeições ricas em carboidratos e proteínas

Refeições ricas em carboidratos e proteínas combinam uma fonte útil de energia com alimentos que contribuem para o crescimento e a recuperação. Este guia explica como montar, variar e registrar essas refeições sem deixar de considerar gorduras, molhos ou o tamanho das porções.
Dieta da papinha de bebê: atalho inteligente ou moda passageira?

A dieta da papinha de bebê substitui algumas refeições ou lanches de adultos por pequenas porções de alimentos em forma de purê. Veja como isso afeta o controle de calorias, a nutrição, a saciedade e a alimentação no dia a dia.