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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Como pedir cafés com menos calorias no Starbucks

Um pedido de café pode mudar bastante com a adição de leite, xarope, caldas e coberturas. Este guia explica como personalizar bebidas do Starbucks e registrá-las com mais precisão.
O melhor shake de proteína é aquele que combina com o seu dia

Os shakes de proteína variam na fonte proteica, nos ingredientes, na textura e na finalidade. Este guia explica como escolher e registrar uma opção adequada ao seu padrão alimentar, em vez de buscar uma única alternativa “melhor”.
Quantas calorias uma caminhada rápida de 40 minutos queima?

Não existe um único valor de calorias para uma caminhada rápida de 40 minutos, pois o esforço varia conforme a pessoa e o percurso. Este guia explica o que altera o resultado, como estimá-lo e como registrá-lo junto com sua alimentação.
Bolacha de arroz é um lanche saudável?

Bolachas de arroz são leves, práticas e fáceis de registrar, mas sozinhas não promovem muita saciedade. Veja como avaliar seu valor nutricional e preparar um lanche mais equilibrado.
Como calcular quantas calorias você consome por dia

Sua ingestão diária de calorias é a energia total de tudo o que você come e bebe. Este guia explica como chegar a esse número, melhorar seu diário alimentar e interpretar o resultado.
Por que o peso da água pode esconder seu progresso na perda de peso

Seu peso pode aumentar ou diminuir mesmo quando sua alimentação permanece consistente, porque a quantidade de água no corpo varia. Este guia explica as causas comuns do peso da água e como avaliar seu progresso com mais tranquilidade.
De quantas calorias você precisa por dia?

Suas necessidades calóricas diárias dependem do seu corpo, da sua rotina e do seu objetivo, por isso não existe um único valor adequado para todos. Este guia explica como as estimativas funcionam e como ajustá-las usando o que você já registra.
Em quanto tempo seu peso pode mudar com uma nova dieta?

Começar uma nova dieta pode trazer mudanças rápidas no início, seguidas por um padrão mais lento e menos previsível. Este guia explica por que isso acontece, o que afeta seu progresso e como avaliar se sua abordagem está funcionando.
Comer apenas frango, verduras, legumes e frutas ajuda a emagrecer?

Comer apenas frango, verduras, legumes e frutas pode reduzir sua ingestão de calorias, mas esses alimentos não garantem o emagrecimento. Veja como avaliar essa ideia usando as informações sobre alimentos e porções que você já registra.
Quais peixes e frutos do mar fornecem mais proteína?

Peixes magros, atum e muitos crustáceos e moluscos concentram uma grande quantidade de proteína por porção. Este guia explica quais são as melhores opções e como o preparo, o líquido da conserva e o tamanho da porção afetam seu registro alimentar.
Alimentos vegetarianos com baixo teor de carboidratos que acrescentam proteínas úteis

As proteínas vegetarianas nem sempre vêm acompanhadas de uma grande porção de carboidratos. Este guia explica quais alimentos podem fazer parte de uma alimentação com menos carboidratos e como montar e registrar refeições equilibradas com eles.
Pão integral ou pão branco: o que muda no seu registro de carboidratos?

Tanto o pão branco quanto o integral contêm carboidratos, mas diferem na forma como o grão de trigo é usado. Veja como compará-los com precisão e registrar o pão que você realmente come.
Quantas calorias os músculos realmente queimam?

Os músculos queimam calorias o tempo todo, embora seu gasto em repouso muitas vezes seja superestimado. Este guia explica o que muda quando você ganha massa muscular e como considerar isso no seu registro alimentar.
O néctar de agave cabe em uma dieta low carb?

O néctar de agave pode parecer diferente do açúcar comum, mas ainda acrescenta carboidratos ao seu dia. Este guia explica o que ele contém, como monitorá-lo e quando outra opção pode ser mais adequada para você.
Dieta alcalina: o que a alimentação pode e não pode mudar

A dieta alcalina classifica os alimentos pelo efeito ácido ou alcalino que supostamente deixam após a digestão. Este guia explica o que isso significa, o que acontece no organismo e como avaliar a dieta enquanto você registra sua alimentação.
Quanto peso de água você pode perder em uma semana?

Uma mudança semanal na balança pode incluir água, carboidratos armazenados, alimentos no sistema digestivo e tecidos corporais. Este guia explica por que o peso de água varia, como interpretar seu diário alimentar e por que tentar forçar a perda de líquidos não ajuda.
Carne vermelha: quanto é demais?

Não existe um único limite de carne vermelha adequado para todas as pessoas, mas seu diário alimentar pode mostrar se ela está ocupando o lugar de outros alimentos importantes. Este guia explica o que é considerado carne vermelha, como analisar seu padrão de consumo e onde entram as carnes processadas.
Lentilhas verdes: guia prático sobre seu valor nutricional

As lentilhas verdes fornecem proteína vegetal, fibras, carboidratos e diversas vitaminas e minerais. Este guia explica o que isso significa para seu diário alimentar e como preparar refeições que promovem saciedade usando esse alimento.
O que a estévia pode oferecer ao registrar sua alimentação

A estévia é um adoçante feito de compostos encontrados nas folhas da planta estévia. Este guia explica seus benefícios práticos, como ela afeta o registro alimentar e o que verificar antes de usá-la.
Como escolher um pó para bebida eletrolítica que combine com seus objetivos

Os eletrólitos em pó podem repor minerais perdidos pelo suor, mas nem todo treino ou dia exige seu uso. Este guia explica como comparar ingredientes, açúcar adicionado e tamanhos de porção sem perder de vista os objetivos de peso.