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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Alimentação cetogênica: o que significa e como monitorar

Uma dieta cetogênica muda a origem da maior parte da energia dos alimentos ao limitar bastante os carboidratos e recorrer mais às gorduras. Este guia explica como isso afeta suas refeições, seu diário alimentar e as escolhas que você faz no dia a dia.
Vinagre de maçã e chá verde: como eles se encaixam na perda de peso

O vinagre de maçã e o chá verde costumam ser apresentados como atalhos para perder peso, mas a bebida não substitui um déficit energético. Este guia explica como consumi-la com segurança e avaliar se ela realmente ajuda na sua rotina.
Proteína em pó vence? Como saber?

A proteína em pó pode perder qualidade com o tempo e estragar se houver entrada de umidade ou contaminação. Este guia explica as datas no rótulo, os sinais de alerta, o armazenamento e como registrar um produto mais antigo.
Os melhores substitutos para o leite condensado

O leite condensado acrescenta doçura, cremosidade e uma textura espessa, por isso o substituto ideal depende do que você está preparando. Este guia explica as principais opções, como usá-las e o que registrar ao acompanhar sua alimentação.
Nadar queima gordura abdominal? Experimente intervalos de nado crawl

Este guia explica por que os intervalos de nado crawl são um exercício prático para aumentar o esforço e favorecer a perda de gordura geral. Também mostra como estruturar uma sessão, acompanhá-la junto com sua alimentação e progredir com segurança.
Chá de raiz de bardana: possíveis benefícios, efeitos colaterais e o que registrar

O chá de raiz de bardana é uma bebida herbal de sabor terroso, mas muitas alegações sobre ele vão além das evidências disponíveis. Este guia explica o que ele pode oferecer, o que pode dar errado e como registrá-lo com precisão.
Como contar as calorias de sucos naturais de frutas e vegetais

Sucos naturais podem ser mais difíceis de registrar do que frutas ou vegetais inteiros, pois parte da polpa é removida e cada preparo rende uma quantidade diferente. Este guia explica como fazer uma estimativa prática das calorias e registrá-la de forma consistente.
Quantas calorias você queima em uma corrida de 20 minutos?

Não existe um único valor de calorias que se aplique a toda corrida de 20 minutos. Este guia explica o que afeta o gasto, como interpretar uma estimativa e como registrá-la junto com sua alimentação.
Alimentos ricos em proteína e quanto eles fornecem

A proteína está presente em carnes, peixes, ovos, laticínios, feijões, soja, castanhas e sementes. Este guia apresenta quantidades aproximadas e explica como as porções, o preparo e os rótulos podem alterar o que você registra.
Qual é o óleo mais saudável para fritar por imersão?

O melhor óleo para fritura por imersão precisa permanecer estável em altas temperaturas e se encaixar no seu padrão alimentar geral. Este guia explica o que procurar no rótulo, como manusear o óleo e como registrar alimentos fritos.
Substituir duas refeições por shakes de proteína ajuda a perder peso?

Substituir duas refeições por shakes de proteína pode criar um padrão alimentar com menos calorias, mas a perda de peso não é garantida. Veja como avaliar sua ingestão registrada, a qualidade dos shakes e se a rotina funciona no dia a dia.
O que devo comer? Um guia simples para montar um prato equilibrado

Não existe uma única refeição perfeita, mas um modelo simples de prato pode facilitar as escolhas alimentares do dia a dia. Este guia mostra o que incluir, como cada parte contribui e como registrar tudo no seu diário alimentar.
Como saborear pizza enquanto busca perder peso

Você não precisa retirar a pizza do seu diário alimentar só porque quer perder peso. Este guia explica como planejá-la, torná-la satisfatória e registrá-la sem transformar uma refeição em um veredito sobre seu progresso.
Como escolher sucos com menos açúcar e carboidratos

O açúcar é um tipo de carboidrato, portanto um suco com menos açúcar muitas vezes também terá menos carboidratos totais. Este guia explica quais ingredientes tendem a ser as melhores opções, o que verificar nos rótulos e como registrar o suco no seu diário alimentar.
Como escolher uma dieta para a saúde e a perda de peso

Não existe uma única dieta adequada a todos os apetites, rotinas ou preferências alimentares. Este guia compara várias abordagens comuns e mostra como usar seu diário alimentar para escolher uma que você consiga manter.
Como planejar uma refeição ou um lanche pré-treino

O que você come antes do exercício pode afetar sua energia e seu conforto durante a atividade. Este guia explica o momento ideal, as escolhas alimentares e como usar seu registro de alimentação para encontrar uma abordagem adequada para você.
O adoçante de estévia é seguro?

Os adoçantes de estévia geralmente são considerados seguros quando contêm ingredientes purificados e aprovados para uso em alimentos. Este guia explica o que é a estévia, como funcionam os limites de segurança e o que verificar ao registrar seu consumo.
Como escolher o melhor suplemento de proteína em pó para você

A melhor proteína em pó é aquela que combina com seu padrão alimentar, agrada ao seu paladar e se encaixa bem nas refeições que você registra. Este guia explica os principais tipos, o que verificar no rótulo e quando o suplemento realmente é útil.
Qual é a maneira mais rápida de queimar carboidratos?

Seu corpo usa carboidratos ao longo de todo o dia, mas movimentos mais intensos geralmente fazem com que dependa mais deles. Este guia explica o que isso significa, quais atividades ajudam e como usar seu registro alimentar junto com os exercícios.
Alimentos que podem ajudar você a ganhar peso

Ganhar peso geralmente significa consumir mais energia do que seu corpo utiliza, mas aumentar as porções não é a única opção. Este guia explica como preparar refeições e lanches que dão saciedade e usar seu diário alimentar para ajustar sua estratégia.