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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Quais pães de restaurante costumam ter mais e menos calorias?

O pão servido em restaurantes pode variar de um pequeno pãozinho simples a um pedaço grande recheado ou coberto com gordura e queijo. Este guia explica quais opções costumam ter mais ou menos calorias e como registrá-las de forma sensata.
Dieta de Valência: o que esse nome realmente significa

A dieta de Valência não é um plano alimentar formalmente definido, por isso seu significado pode variar conforme o contexto em que o termo aparece. Este guia explica suas prováveis influências valencianas, como montar refeições equilibradas e como registrá-las com precisão.
O bicarbonato de sódio pode melhorar seu desempenho?

O bicarbonato de sódio pode ajudar o corpo a lidar com algumas das alterações químicas que acompanham exercícios intensos e rápidos. Este guia explica o possível benefício, as atividades para as quais ele pode ser adequado e como usá-lo com cautela.
O que acontece quando você consome menos calorias por dia

Reduzir sua ingestão diária de calorias altera a quantidade de energia disponível para o corpo. Este guia explica os efeitos prováveis, o que observar no diário alimentar e como tornar essa redução mais fácil de manter.
Quinoa ou arroz: qual é a opção mais saudável para você?

Em geral, a quinoa oferece mais proteínas e fibras, enquanto o arroz pode ser uma base igualmente útil para uma refeição equilibrada. Este guia explica as diferenças e mostra como escolher a opção mais adequada ao seu diário alimentar, às suas preferências e à sua rotina.
Como escolher alimentos ricos em proteína e com menos sódio

Alimentos ricos em proteína podem variar muito em teor de sódio, especialmente quando são curados, temperados ou conservados em molho. Este guia explica o que observar, quais alimentos podem ser boas opções e como registrá-los corretamente.
Chá de crisântemo: possíveis benefícios, efeitos colaterais e o que registrar

O chá de crisântemo é uma infusão floral apreciada por seu sabor leve e pelo ritual relaxante. Este guia explica o que ele pode oferecer, as limitações das evidências e o que considerar ao registrá-lo.
Guia para iniciantes sobre alimentação com pouco carboidrato e muita gordura para emagrecer

Uma alimentação com pouco carboidrato e muita gordura muda a origem de boa parte da energia dos alimentos, mas não elimina a necessidade de considerar a ingestão total. Este guia explica como começar, escolher os alimentos e usar seu diário alimentar para ajustar a abordagem.
Carne de porco desfiada ou frango: o que muda na composição nutricional?

Tanto a carne de porco desfiada quanto o frango podem fornecer bastante proteína, mas o corte e o modo de preparo costumam importar mais do que o animal. Este guia explica o que comparar e como registrar cada refeição com mais precisão.
Quantas calorias 30 minutos de trote leve queimam?

Não existe um único valor de calorias para meia hora de trote leve, pois o resultado depende do seu corpo, ritmo e percurso. Este guia explica como interpretar uma estimativa e usá-la junto com seu registro alimentar.
Comprimidos de proteína: o que são e como incluí-los no registro alimentar

Comprimidos de proteína são suplementos desenvolvidos para acrescentar proteína ou aminoácidos específicos à sua alimentação. Este guia explica o que eles contêm, como registrá-los e por que não são iguais a alimentos ricos em proteína.
Quantas calorias uma caminhada queima?

Caminhar gasta energia, mas não existe um único valor de calorias que se aplique a todas as caminhadas ou pessoas. Este guia explica o que altera a estimativa, como as ferramentas de monitoramento fazem o cálculo e como registrar caminhadas de forma consistente.
Sua alimentação favorece os músculos?

Desenvolver e manter os músculos exige mais do que adicionar proteínas ao seu diário alimentar. Este guia explica o que acompanhar, como as refeições ajudam no treino e como avaliar sua rotina ao longo do tempo.
Como escolher uma barra de proteína mais saudável sem cair no marketing das marcas

As barras de proteína variam muito, mesmo dentro da mesma marca, por isso a frente da embalagem raramente conta toda a história. Este guia explica o que nutricionistas costumam avaliar e como comparar as barras usando informações que você já monitora.
Como encontrar os cereais matinais com menos calorias

O cereal com menos calorias depende do tamanho da porção, da receita e do que você acrescenta à tigela. Este guia explica como comparar de forma justa as opções que você costuma consumir e montar um café da manhã adequado à sua meta de calorias.
Como montar um café da manhã com menos de 500 calorias

Um café da manhã com menos de 500 calorias pode assumir muitas formas, de mingau com frutas a ovos com torradas. Este guia explica como combinar alimentos, conferir porções e fazer mudanças simples sem deixar de aproveitar a refeição.
Quais alimentos contêm proteína caseína?

A caseína é uma proteína encontrada naturalmente no leite e em muitos alimentos derivados dele. Este guia explica as principais fontes, os ingredientes menos óbvios e formas práticas de registrá-los.
Corona, Bud Light e Michelob Ultra não contêm glúten?

Corona, Bud Light e Michelob Ultra podem ter sabor leve ou poucas calorias, mas isso não significa que não contenham glúten. Veja o que os ingredientes indicam e como registrar uma alternativa adequada no seu diário alimentar.
Uvas fazem tão mal quanto barras de chocolate?

Esta comparação vai além do açúcar para explicar como uvas e barras de chocolate diferem em fibras, gorduras, nutrientes e saciedade. Também mostra como registrar cada alimento de forma a favorecer um acompanhamento prático e equilibrado.
O que saber antes de testar uma dieta com pouco carboidrato e muita gordura

Uma dieta com pouco carboidrato e muita gordura muda a origem de grande parte da energia dos alimentos, mas não existe uma única versão dessa abordagem. Este guia explica o que você pode comer, como registrar a alimentação e como manter as refeições equilibradas.