Pasta de amendoim faz bem?
A pasta de amendoim oferece gorduras, proteínas e algumas fibras em uma colherada prática. Se ela é adequada aos seus objetivos depende do tipo escolhido, da quantidade consumida e dos alimentos que a acompanham.
O que a pasta de amendoim acrescenta à sua alimentação
A pasta de amendoim é feita de amendoins triturados, às vezes com adição de óleo, sal ou açúcar. Ela fornece principalmente gorduras insaturadas, além de proteínas, fibras e diversas vitaminas e minerais.
Esses nutrientes podem fazer da pasta de amendoim uma opção que promove saciedade em refeições e lanches. No entanto, ela tem alta densidade energética, então uma porção que parece pequena pode fornecer mais calorias do que você imagina.
Olhe além das calorias
Como você já registra sua alimentação, verifique o tamanho da porção no rótulo e compare-o com a quantidade que realmente usa. Pesar uma colherada de vez em quando pode ajudar você a avaliar as porções com mais precisão, pois uma colher cheia e uma colher nivelada têm quantidades diferentes.
A lista de ingredientes também traz informações úteis. Uma pasta de amendoim simples pode conter apenas amendoim, enquanto outras incluem sal, açúcar ou óleos adicionados. Nenhum desses ingredientes torna automaticamente um produto inadequado, mas eles podem afetar a forma como ele se encaixa nas suas preferências e metas.
Como incluí-la em uma refeição
A pasta de amendoim funciona melhor como parte de uma combinação equilibrada, em vez de ser o único ingrediente substancial. Combiná-la com um carboidrato rico em fibras ou outro alimento que promova saciedade pode resultar em uma refeição ou um lanche mais completo.
Você pode espalhar uma camada fina, misturá-la ao mingau ou usá-la em um molho salgado. Se sua meta de calorias for restrita, meça a quantidade antes de adicioná-la, em vez de fazer uma estimativa depois que ela já estiver misturada.
Afinal, pasta de amendoim faz bem?
A pasta de amendoim pode ser uma escolha nutritiva quando a porção é compatível com sua ingestão total. Não existe uma quantidade ideal para todos, pois as necessidades energéticas, o apetite, os objetivos e o restante da alimentação do dia variam de pessoa para pessoa.
Analise seu histórico de registros ao longo do tempo, em vez de avaliar uma única porção isoladamente. Se a pasta de amendoim ajuda você a aproveitar suas refeições e atingir suas metas nutricionais sem ocupar regularmente o lugar de outros alimentos importantes, ela pode fazer parte da sua alimentação sem problemas.